Dacă sunteți scăzut în magneziu, ați putea avea un risc mai mare de anemie

Lumea sănătății a fost plină de discuții despre magneziu în ultimii câțiva ani și din motive întemeiate.

Mineralul esențial este important pentru susținerea somnului , digestia, sănătatea creierului, energia și multe altele. 

Cercetătorii caută acum modul în care acest nutrient se raportează la anemie și se dovedește că un aport sănătos de magneziu poate menține, de asemenea, starea.

Corelație de fier

O  studiu 1 a utilizat date din Studiul Național de Sănătate și Nutriție pentru a explora relația dintre aportul de magneziu și incidența anemie - O lipsă de globule roșii sănătoase, care este mai frecventă la femei și, cel mai adesea, cauzată de fier insuficient. Peste 30.000 de persoane, cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani, au fost incluse în studiu. 

Anemia provoacă simptome precum oboseala, slăbiciunea generalizată, neregulile bătăilor inimii și probleme precum durerea de cap și ceața creierului, specialistul în nutriție Brooke Scheller, DCN, SNC, A spus anterior MindbodyGreen .

Studiul a găsit dovezi puternice că Deficiențe de magneziu De -a lungul vârstei adulte au fost legate de anemie. Această legătură a fost cea mai puternică la femeile și la cele din cohortele mai vechi ale studiului.

Magneziul este un micronutrient esențial care susține Peste 300 S -a constatat că procesele corporale susțin o gamă largă de probleme comune de sănătate.

În special, s -a demonstrat că ajută Susțineți un ciclu de somn sănătos . Alte beneficii notate includ contribuirea la menținerea oaselor puternice, reducerea crampelor musculare și susținerea tensiunii arteriale sănătoase și a glicemiei - și Lista continuă . Mai recent, cercetările au săpat și în modul în care poate susține sănătatea creierului. 

Autorii acestui studiu notează că, deși acesta este un punct de sărituri convingător, este nevoie de mai multe cercetări pentru a ajuta la confirmarea legăturii dintre riscul de magneziu și anemie și pentru a începe să exploreze cauzalitatea.

semn pentru 20 sept

Cum să obținem suficient magneziu zilnic (pentru că mulți dintre noi nu)

Când căutați să vă ridicați propria doză zilnică de magneziu, optați pentru nuci și semințe, verdeață cu frunze, cereale integrale, pește, ciocolată neagră și sare de mare. Și mai bine, combinați o mână de acestea prin încorporarea lor în rețetele preferate sau căutați alimente bogate în magneziu.

Puteți bici rapid acest lucru Smoothie bogat în magneziu Pentru un amestec complet de beneficii delicioase.

În ciuda acestor beneficii de anvergură, Americanul obișnuit nu primește aproape suficient magneziu 2 în dieta lor. 

Nu ești sigur unde cazi? Un test rapid de sânge la biroul medicului dumneavoastră sau la un test la domiciliu Vă va putea ajuta să evaluați dacă trebuie să începeți să obțineți un magneziu suplimentar. 

A lua un supliment zilnic de magneziu este o modalitate sigură de a vă asigura că ajungeți la niveluri sănătoase.

Sunt câțiva Tipuri de suplimente de magneziu Veți găsi (citrat de magneziu, glicinat de magneziu, etc.) - unele dintre ele au beneficii specifice pentru lucruri precum somnul, sănătatea creierului și recuperarea musculară. Căutați un supliment de magneziu potrivit pentru preocupările dvs. principale.

Iată ce au de spus experții nutriționali Găsirea opțiunii potrivite pentru nevoile dvs. —Plus, 13 din Cele mai bune suplimente de magneziu pe piață chiar acum.

Sfat Pro: Dacă sunteți predispus la supărare gastrointestinală, luați în considerare să optați pentru glicinat de magneziu , care tinde să aibă mai puține efecte secundare GI decât alte forme de magneziu.

Preluarea

Deși concluziile sunt relativ timpurii, cercetările sugerează că nivelurile sănătoase de magneziu ar trebui să fie de vârf pentru femeile care doresc să -și reducă riscul de anemie.

Vă puteți asigura că veți obține suficient mineral consumând alimente bogate în magneziu și luând un supliment zilnic .