Dacă aveți un conținut scăzut de magneziu, ați putea fi expuși unui risc mai mare de anemie

Lumea sănătății a fost plină de discuții despre magneziu în ultimii ani și din motive întemeiate.

Mineralul esențial este important pentru sprijinirea somnului , digestia, sănătatea creierului, energie și multe altele. 

Cercetătorii analizează acum modul în care acest nutrient se leagă de anemie și se dovedește că un aport sănătos de magneziu poate ține, de asemenea, starea la distanță.

Corelație fermă

O  studiu 1 au folosit datele din Sondajul National de Sanatate si Nutritie pentru a explora relatia dintre aportul de magneziu si incidenta anemie — o lipsă de celule roșii sănătoase din sânge, care este mai frecventă la femei și cel mai adesea cauzată de o cantitate insuficientă de fier. Peste 30.000 de persoane, cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani, au fost incluse în studiu. 

4 ianuarie semn zodiacal

Anemia provoacă simptome precum oboseală, slăbiciune generalizată, neregularități ale bătăilor inimii și probleme precum durerea de cap și ceața creierului, specialistul în nutriție Brooke Scheller, DCN, CNS, a spus anterior mindbodygreen .

Studiul a găsit dovezi puternice că deficiențe de magneziu pe tot parcursul vârstei adulte au fost legate de anemie. Această legătură a fost cea mai puternică la femei și la cele din cohortele mai în vârstă ale studiului.

Magneziul este un micronutrient esențial care susține peste 300 procesele corporale și s-a descoperit că susține o gamă largă de preocupări comune de sănătate.

În special, s-a dovedit că ajută susține un ciclu de somn sănătos . Alte beneficii remarcate includ menținerea oaselor puternice, reducerea crampelor musculare și susținerea tensiunii arteriale sănătoase și a zahărului din sânge - și lista continua . Mai recent, cercetările au cercetat și modul în care poate susține sănătatea creierului. 

Autorii acestui studiu notează că, deși acesta este un punct de plecare convingător, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma legătura dintre magneziu și riscul de anemie și pentru a începe să exploreze cauzalitatea.

Cum să obțineți suficient magneziu zilnic (pentru că mulți dintre noi nu)

Când căutați să vă creșteți propria doză zilnică de magneziu, optați pentru nuci și semințe, verdeață cu frunze, cereale integrale, pește, ciocolată neagră și sare de mare. Și mai bine, combină câteva dintre acestea încorporându-le în rețetele tale preferate sau căutând alimente bogate în magneziu.

Puteți pregăti rapid acest lucru smoothie bogat în magneziu pentru un amestec complet de beneficii delicioase.

În ciuda acestor beneficii de anvergură, americanul mediu nu primește aproape suficient magneziu 2 în dieta lor. 

Nu ești sigur unde cazi? Un test de sânge rapid la cabinetul medicului dumneavoastră sau un test la domiciliu vă va putea ajuta să evaluați dacă trebuie să începeți să obțineți niște magneziu suplimentar. 

Luarea zilnică a unui supliment de magneziu este o modalitate sigură de a vă asigura că ajungeți la niveluri sănătoase.

Sunt câteva tipuri de suplimente de magneziu veți găsi (citrat de magneziu, glicinat de magneziu etc.) — dintre care unele au beneficii specifice pentru lucruri precum somnul, sănătatea creierului și recuperarea musculară. Căutați un supliment de magneziu potrivit preocupărilor dumneavoastră principale.

Iată ce au de spus experții în nutriție găsirea opțiunii potrivite nevoilor dvs -plus, 13 din cele mai bune suplimente de magneziu de pe piață chiar acum.

Sfat pro: dacă sunteți predispus la tulburări gastro-intestinale, luați în considerare optarea pentru glicinat de magneziu , care tinde să aibă mai puține efecte secundare GI decât alte forme de magneziu.

La pachet

Deși descoperirile sunt în stadiu relativ incipient, cercetările sugerează că nivelurile sănătoase de magneziu ar trebui să fie de primă importanță pentru femeile care doresc să își reducă riscul de anemie.

Puteți să vă asigurați că obțineți suficient minerale mâncând alimente bogate în magneziu și luând un supliment zilnic .