Cum vă poate face exercițiul mai rezistent la durere

Fie că este vorba de un antrenament de mare intensitate într-o zi fierbinte, de o procedură medicală inconfortabilă sau de o plonjare rece zilnică, toți trebuie să trecem prin durere și disconfort din când în când. Și în timp ce ne putem gândi la toleranța la durere ca fiind înnăscută și neschimbătoare, noi cercetări arată că nu este cazul.

Cercetătorii din Norvegia au examinat legătura dintre activitatea fizică și toleranța la durere și au descoperit că factorii stilului de viață pot avea mai mult de-a face cu durerea decât am crezut.

femeie balanta capricorn barbat

Descoperirile lor au implicații uriașe pentru cei cu care se luptă durere cronică și oricine dorește să-și dezvolte rezistența.

Exercițiile pot crește toleranța la durere? 

Publicat în cea mai recentă versiune a PLoS ONE, acest studiu 1 a fost efectuat pe un grup de peste 10.000 de adulți din Norvegia de la Spitalul Universitar din Tromsø. Cercetătorii le-au cerut participanților să-și raporteze singuri niveluri de activitate și apoi le-a măsurat toleranța la durere. 

Cum au făcut asta? Fiecare participant și-a scufundat mâna în apă rece și înghețată și apoi și-a clasat durerea pe o scară. Cercetătorii au măsurat toleranța la durere de două ori pe parcursul a opt ani. 

În cele din urmă, participanții care au raportat mai multe stil de viață activ a clasat mai jos durerea apei înghețate. De asemenea, cei care fac sport mai frecvent au putut să-și țină mâna în apă cu aproximativ 20 de secunde mai mult decât grupul cu preponderență sedentar. 

A existat și o tendință de răspuns la doză, ceea ce înseamnă că, cu cât s-au exercitat mai des, cu atât a crescut această rezistență la durere. Interesant, participanții care și-au crescut nivelul de activitate pe parcursul perioadei de studiu de opt ani au arătat, de asemenea, o toleranță crescută la durere în timp. 

LEGATE: Cele mai bune antrenamente pentru longevitate și cât de des să le faci, de la un medic

Implicații pentru durerea cronică

Acest studiu sugerează că exercițiile fizice pot fi o strategie utilă pentru management durere cronică . Statisticile recente arată că numai în 2021, aproximativ 20,9% 2 dintre adulții din SUA (mai mult de 50 de milioane de oameni) au experimentat un anumit tip de durere cronică. Din păcate, tratamentele existente pot fi periculoase, pot crea dependență și nici măcar atât de eficient 3 pentru durerea cronică. 

Acest studiu a arătat că atât exercițiile ușoare, cât și cele de mare intensitate sunt asociate cu o toleranță mai mare la durere. Deci nu trebuie să suferi prin CrossFit în fiecare zi sau să te antrenezi pentru un maraton pentru a vedea beneficii. 

Acest studiu are unele limitări, cum ar fi faptul că nivelul de activitate a fost auto-raportat de către participanți și nu măsurat în mod obiectiv de către cercetători.

Metode alternative pentru durerea cronică

Deoarece tratamentele convenționale existente pentru durerea cronică pot lăsa pe mulți oameni să se simtă frustrați și fără alinare, durerea cronică este un subiect important în medicina funcțională și alternativă. Și în timp ce a lua durere este extrem de complicată și dificilă, există unii factori de stil de viață care arată foarte multe promițători, în special pentru durerea cronică. 

Exercita

După cum am aflat astăzi aici, exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri de făcut dacă aveți dureri cronice. Puteți încerca ceva de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea. 

Curcumă

Principalul compus din rădăcina de turmeric, numit curcumină, este ingredientele superstar. Are o listă lungă, lungă de beneficii (iată opt beneficii ale turmericului pentru a citi !), dar una dintre cele mai bine studiate este pentru durerea cronică.

O analiză sistematică a arătat că 10 din 10 dintre studii 4 analizate a arătat că turmericul a fost aproape la fel de util pentru durerea cronică ca și AINS. 

24 noiembrie zodie

Vrei să încerci turmeric pentru tine, dar nu știi de unde să începi? Nu vă temeți; am făcut treaba pentru tine. Verificați  14 cele mai bune suplimente de turmeric pe piață, toate verificate de un doctorat în nutriție.

Mindfulness

Este un lucru ciudat la care să ne gândim, deoarece atunci când ne doare, chiar se simte exact în zona noastră corpul doare , dar durerea este de fapt construită în întregime în creierul nostru.

Acest lucru nu îl face mai puțin real, dar sugerează că practicile care afectează ulterior creierul pot influența durerea, motiv pentru care oamenii de știință de la Harvard. recomanda practici de mindfulness, cum ar fi scanările corporale pentru durere cronică. 

acupunctura

Acupunctura este una dintre acele modalități care par să poată ajuta cu toate aspectele sănătății, iar durerea nu este diferită. Studii sugerează  5 acupunctura poate ajuta modest la durerile de spate, durerile de cap, prevenirea migrenei și durerile miofasciale.

La pachet 

Un nou studiu a arătat că exercițiile fizice regulate te pot face mai toleranți la durere, ceea ce a avut implicații mari pentru milioanele de oameni care se luptă cu durerea cronică.

Mai trebuie să învățăm multe despre durerea cronică, dar acesta este un pas în direcția corectă și există câteva tratamente alternative existente care sunt promițătoare. Te simți inspirat să-ți dublezi rutina de exerciții? Consultați-ne ghid pentru antrenamentul de forta .