Cum un medic își calmează sistemul nervos în fiecare noapte pentru un somn profund

Pentru mine, sănătatea optimă începe cu obținerea constantă de opt ore de somn de bună calitate în majoritatea nopților. Din fericire, întotdeauna mi-a fost ușor să adorm și să rămân adormit. Nu știu exact de ce, dar sunt sigur că 30 de ani de meditație și neurofeedback, împreună cu o mulțime de exerciții fizice și gestionarea stresului, au ajutat sistemul meu nervos să rămână echilibrat, receptiv și calm. De asemenea, apreciez o practică simplă care mă ajută să opresc discuția excesivă, numită Metoda de schimbare rapidă .

Desigur, somnul meu se va deteriora dacă las anumite obiceiuri proaste să se strecoare. Să mă culc târziu, să urmăresc un program stimulant seara, să nu procesez factorii de stres acumulați din zi, să nu fac exerciții fizice și/sau să beau cofeină mai târziu în cursul zilei. reduc calitatea odihnei mele. Dorm cel mai bine când fac invers! Apelarea în somn îmi oferă energia și capacitatea de a mă simți bine și de a apărea pe deplin în viața mea personală și profesională. Somnul devine cu atât mai important cu cât îmbătrânesc.

În ceea ce privește instrumentele care îmi susțin somnul, mă sprijin bisglicinat de magneziu , dopurile de urechi ale lui Mack , și mai recent, sistemul de neurofeedback și stimulare luminoasă de la Sens.ai (o companie pentru care sunt șeful departamentului de dezvoltare a potențialului uman). Îmi plac sentimentele de bunăstare, relaxare și expansiune care vin din antrenamentul și stimularea creierului devreme seara.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 8 ore
• Ora ideală de culcare: ora 21:30
• Ora ideală de trezire: ora 5:30 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră : lampă de sare, dopurile de urechi ale lui Mack , Căști Sens.ai
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Pe plaja din Australia în timp ce mergeam cu rucsac
• Obiceiul prost de somn: Verificarea e-mailurilor de la serviciu înainte de culcare
• Consumul de cofeina: 100-150 mg (1-2 cești de cafea) dimineața — totul înainte de ora 11 a.m.
• Cum îmi urmăresc somnul : Nu folosesc un tracker de somn
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine : Închideți toate ecranele până la ora 21:00. cel mai târziu — un nenegociabil
• Primul lucru pe care îl fac când mă trezesc : Zâmbet

5:20 a.m. : Pregătirea pentru somn începe devreme! Corpul meu se trezește de obicei la răsăritul soarelui. Este vară aici, în Marea Britanie, când scriu asta. Când soarele răsare mai târziu, când trecem în toamnă, rutina mea va începe mai târziu. Primul lucru pe care îl fac este o practică numită zâmbetul interior. Permit un zâmbet interior să se extindă în mine și să mă umple. Este uimitor. Mă umple de recunoștință și un sentiment expansiv de bunăstare. De asemenea, trimite un mesaj sistemului meu nervos că suntem în siguranță și totul este bine - pentru mine, este începutul perfect al zilei.

678 numărul îngerului

ora 5:30 a.m. : De obicei fac exerciții fizice timp de 30-45 de minute. Rutina variază, dar de obicei alternez între cardio, greutăți și core. De 3-5 ori pe săptămână, voi face Isha Hatha yoga timp de până la 45 de minute.

07:00. : Faceți o ceașcă de cafea neagra (Sunt un mare fan al bio cafele pe bază de ciuperci ) și mergi la o plimbare prin grădina mea pentru a fi expus la lumina soarelui. Acest lucru ajută la stabilirea ritmului meu circadian.

18:30 .: Coborârea la somn începe cu o plimbare cu familia mea la unele păduri din apropiere . Acesta este un nou obicei pe care îl iubim. Este minunat să vă conectați împreună, să discutați și să vă relaxați.

20:00.: Acesta este momentul în care îmi fac de obicei antrenamentul neurofeedback al creierului folosind Sens.ai . De obicei fac alfa (antrenament de relaxare), combinat fie cu antrenament pentru coerența inimii (respirație centrată pe inimă, plus apreciere simțită), fie aleg programul lor de stimulare cu lumină rece. După aceasta, mă simt grozav - relaxat și centrat.

8:30 seara.: În majoritatea serilor, voi urmări ceva la televizor împreună cu familia mea.

ora 21:15 : Îl ajut pe fiul meu să se culce și să spun noapte bună familiei. Apoi, este timpul să aprind lampa de sare de lângă patul meu. Menținerea luminii scăzute pe timp de noapte a fost foarte important pentru a ne ajuta pe mine și familia mea să dormim.

ora 21:30: Nu citesc când mă bag în pat. Am o rutină ultra simplă: pune dopurile pentru urechi, trec în poziția de somn și adorm într-un minut și ceva.

5:20 a.m.: Mă trezesc natural. Nu am folosit o alarma pentru o lungă perioadă de timp.