Cum un medic de medicină funcțională își eliberează mintea (foarte ocupată) înainte de culcare

Adevărul să fie spus, pot funcționa destul de bine pe somn puțin (ca medic, sunt antrenat în acest fel). Cu toate acestea, recunosc că neglijarea somnului este o mișcare de începător. Somnul este critic. Încerc să nu iau niciodată o decizie importantă sau încărcată emoțional atunci când sunt lipsit de somn din cauza lipsei de somn scade capacitatea noastră de a ne regla emoțiile și reacțiile 1 .

horoscop în arabă

În unele perioade aglomerate din viață (cum ar fi în timpul lansarea mea de carte ), m-am descurcat cu foarte puțin somn și alerg doar cu adrenalină. Dar, de obicei, îmi propun să obțin aproximativ șapte ore pe noapte, deși programul de somn al soțului meu și al copiilor poate face uneori dificil acest lucru (soțul meu se trezește la 4 a.m.). Am cea mai bună noapte de somn când știu că am făcut o treabă bună în lume și am făcut ziua cuiva mai bună.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 7
• Ora ideală de culcare: ora 21:30
• Ora ideală de trezire: 6 dimineata.
• Elemente esențiale pentru noptieră: dopuri de urechi, o lumânare și o carte
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Oriunde lângă copiii și soțul meu
• Obiceiul prost de somn: Încerc să lucrez prea târziu
• Consumul de cofeina: Îl beau pe tot... dar mă opresc la prânz.
• Cum îmi urmăresc somnul: Nu folosesc un instrument de urmărire a somnului în acest moment (deși am folosit un Tuşi în trecut).
• Ultimul produs sau obicei care mi-a schimbat somnul în bine: Progesteronul nocturn
• Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc: Spune-i familiei mele că sunt atât de fericit să-i văd

• 7 seara.: Mănâncă cina îmi las suficient timp să mă relaxez la culcare .
• 8 seara.: Puneți copiii mei în ea - trecem peste victorii și înfrângeri și modalități de a ne îmbunătăți mâine.
• ora 21:10: Este luni seara și încep să intru într-o mentalitate relaxată. Opresc toate cursurile și învățarea, scrie totul și planifică-mi săptămâna. Folosesc în continuare agenere vechi, iar preferatul meu este de la Paper and Plan Co .; Planificatorul meu actual este din colecția lor vintage. Modul simplificat al acestor planificatori mă ajută să-mi limpezesc mintea și să mă uit la zilele mele din timp, afișând când și ce trebuie să se întâmple. Scrierea în ele mă ajută să intru în spațiul potrivit pentru cap după o zi plină la birou.
• ora 21:12: Stingiți toate luminile din casa mea. Fără lumini suspendate permis înainte de culcare. Îmi fac rutina de înfrumusețare, care include spălarea feței, vitamina C , acid hialuronic , cremă de față și ulei de față . Apoi imi periez dintii, folosiți un Waterpik , folosiți ata și folosiți un tratament pentru gingii cu Revitin.
• ora 21:25: Până acum, sunt în pat. Îmi ridic mereu picioarele pe o mână de perne cu mine yoga degetele de la picioare (destul de jenant-arata...dar ma ajuta sa-mi intind picioarele). Îmi aprind lumina moale de noptieră, deoarece orice lucru prea dur mă va trezi și mă va aprinde Trapa pentru a juca valurile oceanului. Apoi, mi-am pus masca pentru ochi și dopurile pentru urechi de ceară, precum și Filtru de aer Air Doctor ( Țin plante în cameră pentru a ajuta și la curățarea aerului).
• Chiar înainte de culcare, eu de obicei asculta muzică instrumentală . Eu și soțul meu discutăm despre ce a mers bine și ce nu a mers atât de bine în acea zi și despre ce am putea îmbunătăți.