Cum se uită la ceas poate înrăutăți insomnia, constată studiul

Mai mulți oameni ca niciodată este greu să se odihnească adecvat, cu un lucru estimat 50 până la 70 de milioane de americani 1 Având o problemă cu căderea sau să rămâi adormit. Insomnia, care se caracterizează prin incapacitatea de a adormi sau de a menține somnul, este una dintre cele mai frecvente tulburări de somn.

Este asociat cu mai multe afecțiuni de sănătate , inclusiv boli cardiovasculare, diabet și depresie.

Mulți oameni cu insomnie folosesc ajutoare pentru somn pentru rețetă pentru a adormi, dar a studiu  Condusă de cercetătorii de la Universitatea Indiana au descoperit că utilizatorii de ajutor de somn împărtășesc și un alt obicei care ar putea împiedica șansele lor de a adormi. Iată ce au găsit.

dec 11 semn zodiacal

Celălalt comportament care afectează calitatea somnului

Spencer Dawson, doctorat, cercetător principal, profesor asistent clinic și director asociat de pregătire clinică la Departamentul de Științe Psihologice și Creier al Colegiului de Arte și Științe din Indiana, a realizat aproximativ 5.000 de pacienți care au primit tratament la clinica de somn a Universității. Toți aceștia au folosit într -o oarecare măsură ajutoare pentru somn.

Cercetătorii au examinat participanții pentru a colecta date despre amploarea insomniei lor, consumul de medicamente pentru somn și propriile obiceiuri de observare a somnului, cum ar fi, cum ar fi observarea ceasului . De asemenea, au fost întrebați despre orice diagnostic psihiatric pe care l -ar putea avea. După colectarea datelor, cercetătorii au folosit o tehnică numită Analiza medierii pentru a determina conexiunea (dacă există) între acești factori.

După ce și -au făcut analiza, cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care și -au monitorizat comportamentul s -au bazat mai mult pe medicamente pentru somn și au avut simptome de insomnie mai grave decât cei care nu au făcut -o. Acest lucru sugerează că vizionarea ceasului și întrebarea de ce nu ați adormit încă pare să agraveze insomnia, ceea ce duce la o utilizare și mai mare a ajutoarelor de somn.

12 iulie zodiac

„Am constatat că comportamentul de monitorizare a timpului are în principal un efect asupra consumului de medicamente pentru somn, deoarece agravează simptomele de insomnie”, a spus Dawson. 'Oamenii sunt îngrijorați că nu dorm suficient, apoi încep să estimeze cât timp îi va dura să adormesc și când trebuie să fie sus. Nu este un fel de activitate care este utilă în facilitarea capacității de a adormi - cu atât mai stresați sunteți, Cu cât este mai greu să adormiți .

Acest studiu este de asemenea deosebit de util, deoarece sugerează că o schimbare simplă de comportament ar putea ajuta pe cei cu insomnie și, prin urmare, să ajute la oprirea oamenilor să se bazeze pe ajutoarele de somn pentru rețetă pentru o noapte bună. „Un lucru pe care oamenii l -ar putea face ar fi să se întoarcă sau să -și acopere ceasul, să -și scoată smartwatch -ul și să scoată telefonul, astfel încât pur și simplu să nu verifice timpul”, a explicat Dawson. 'Nu există niciun loc în care vizionarea ceasului este deosebit de util.'

Modalități de a ajuta să dormi mai bine mai bine natural

Dacă doriți să încetați să folosiți Ajutor de somn pe bază de rețetă Pentru a adormi (cu permisiunea medicului dumneavoastră), încercați să încorporați în schimb unele dintre aceste metode naturale - toate acestea pot beneficia de somn dacă sunt utilizate corect. Având în vedere unele dintre opțiunile dovedite de mai jos și eliminarea acestor ecrane și ceasuri poate avea efecte mai mari asupra somnului tău decât ai putea crede.

Încercați un supliment natural de somn: S -a demonstrat că multe ingrediente din suplimentele de somn ajută la inducerea somnului în cercetările clinice, cum ar fi Bisglycinat de magneziu 2 , acid gamma-aminobutiric (GABA) 3 , și L-teanină 4 . Vezi -ne Suplimente preferate de somn natural aici .

Opriți toate ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Studiile au arătat că utilizarea ecranelor și a altor dispozitive care emit ușor poate afectează -ți sever somnul și induce mai multă vigilență 5 , făcând mult mai greu să obții niște ochi închise. Prin urmare, este sugerat să evitați ecranele cel puțin o oră înainte de culcare (ideal două), pentru a obține cel mai bun somn posibil.

Evitați cofeina timp de cel puțin opt ore înainte de culcare. Știm cu toții că prima ceașcă de cafea dimineața ne poate ajuta să ne menținem în alertă și gata pentru a doua zi, dar cofeina poate rămâne de fapt în sistemul dvs. ore . Prin urmare, dacă aveți probleme să adormiți, vă recomandăm Tăiați cofeina cel puțin opt ore înainte de culcare Așa că nu interferează cu somnul tău.

Luați în considerare ceaiul de mușețel. Cercetările au arătat că Ingerarea extractului de mușețel poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului 6 , astfel încât adăugarea ceaiului de mușețel ca un nightcap la rutina de seară poate oferi unele beneficii.

semn 17 iulie

Preluarea

Un studiu a constatat o legătură între monitorizarea comportamentului dvs. atunci când adormiți și insomnie - astfel încât rezultă o dependență crescută de medicamente pentru somn. Acest lucru sugerează că efectuarea unei schimbări comportamentale simple poate ajuta la scăderea simptomelor de insomnie, astfel încât să contribuie la reducerea utilizării medicamentelor cu prescripție medicală pentru somn.

Există, de asemenea, o mulțime de alte modalități ușoare de a ajuta la promovarea somnului, cum ar fi luarea unui supliment natural de somn sau evitarea ecranelor ca parte a Rutina ta de noapte .