Cum se menține gimnasta olimpică Nastia Liukin în formă și centrată în timpul „pensiei”

În timpul Jocurilor Olimpice de la Beijing din 2008, îmi amintesc că am văzut-o pe vedetele gimnaste Nastia Liukin. Puterea și dăruirea ei au determinat-o să câștige o medalie de aur în acel an, adăugând la colecția ei, care avea să însumeze 5 medalii olimpice până la retragere.

Dar chiar și după cariera ei de campioană, Liukin a găsit modalități de a continua să se ridice la noi înălțimi - de data aceasta, arătându-și câteva dintre celelalte talente ale sale. De exemplu, ea a servit ca comentator olimpic pentru NBC, inclusiv Jocurile de la Tokyo din 2020 și a anticipat Jocurile Olimpice de la Paris din 2024 pentru NBC. Ea a devenit, de asemenea, un antreprenor, un influenț al stilului de viață și o personalitate media care lucrează cu magazine de top.

Iată cum este capabilă să rămână în vârful jocului ei, chiar și în „pensie”.

mindbodygreen: Ce înseamnă pentru tine să fii o „femeie puternică”?

Nastia Liukin: Forța interioară este cel mai important lucru. Multă vreme, puterea a fost percepută doar ca forță fizică. Dar acum puterea nu se referă doar la cât de mult poți ridica, câte genuflexiuni poți face sau câte mile poți alerga – ea vine din atât de multe lucruri diferite. Acea narațiune s-a schimbat și s-a schimbat destul de mult într-un mod pozitiv. 

Nici măcar ca atlet, ci ca femeie, să văd această schimbare a fost incredibil. În special cu ultimele jocuri olimpice, a fost grozav să vedem cum acești sportivi au întărit importanța forței interioare, a forței mentale și a sănătății mintale în ansamblu. 

mbg: ce mese te ajută să te simți cel mai puternic? 

Liukin: De când îmi amintesc, mereu am iubit alimente pentru micul dejun , dar nu sunt niciodată persoana care să se trezească înfometată dimineața. Când mă antrenam, a trebuit să mă forțez să mănânc exact când m-am trezit pentru că aveam patru până la șapte ore de antrenament în fiecare zi. 

Mereu am fost crescut că mâncarea este combustibilul tău. Și pentru a profita la maximum de corpul tău, trebuie să-l alimentezi cu o nutriție adecvată. Micul dejun este cea mai importantă masă în acest sens - și probabil tipurile mele preferate de alimente sunt alimentele pentru micul dejun. 

De asemenea, cred că este foarte important să-ți începi ziua bine - și nu doar cu ceea ce mănânci, ci și cu intențiile pe care ți le-ai stabilit . Îți poți antrena mintea să gândească gânduri pozitive și într-adevăr face minuni când ești capabil să-ți schimbi mentalitatea pentru a avea acele afirmații față de ceva negativ. Îmi place să o încadrez astfel: Cum pot face această zi mai bună decât ziua pe care am avut-o ieri? 

semn 21 iulie

mbg: Îmi place asta. Folosind micul dejun nu doar pentru a vă alimenta corpul, ci și mintea. 

Liukin: Punem ștacheta pentru restul zilei!

mbg: Apropo de a te pregăti pentru o zi bună: dormi! Cred că mulți dintre noi ne luptăm cu somnul. Ești o persoană care trebuie să doarmă sub o presiune imensă și în timp ce călătorești mult, indiferent dacă este cu o seară înainte de a concura la Jocurile Olimpice sau la televiziunea națională. Cum acordați prioritate somnului în mijlocul haosului?

Liukin: Somnul este cea mai importantă parte a tuturor zilelor noastre, sau cel puțin ar trebui să fie tratat în acest fel. Dar nu este întotdeauna ușor să-ți închizi mintea în noaptea dinaintea unui mare eveniment. De fapt, a-ți închide mintea este probabil unul dintre cele mai provocatoare lucruri pentru mulți dintre noi. 

Trăim într-o lume care este super digital și constantă. Nici măcar nu vă mai închideți laptopul, deoarece munca este întotdeauna pe telefon. Cea mai mare parte a carierei mele este acum pe telefonul meu, în spațiul digital. Trebuie să fac un efort să-mi pun telefonul deoparte pentru noapte și să nu derulez înainte de culcare. Sunt vinovat că o fac din când în când, dar chiar încerc să nu o fac pentru că mintea ta este un burete. Este cu siguranță o provocare uneori. 

În schimb, este important să prioritizați o rutină de noapte. În pregătirea pentru gimnastică sau olimpiade, având a rutină a fost extrem de important pentru mine. Așa că mă întorc mereu la asta. 

Îmi păstrez rutina aceeași, indiferent dacă sunt acasă, departe, într-un hotel, înainte de un eveniment de muncă, indiferent de ce - încerc să fac exact același lucru. Indiferent cum arăta ziua mea și indiferent în ce oraș mă aflu. A avea acea rutină este extrem de benefică, mai ales atunci când nu ești capabil să controlezi numărul de ore de somn pe care le poți obține, patul de hotel, mediul tău. , sau orice ar fi. 

mbg: Cum arată rutina ta de antrenament în zilele noastre? 

Liukin: Acesta a fost cel mai greu lucru pentru mine odată ce m-am retras de la gimnastică. Am încercat să îmi dau seama ce îmi place să fac, deoarece toate antrenamentele mele erau atât de centrate și concentrate pe a face cea mai bună gimnastică pe care o puteam.

23 august zodie

Apoi, dintr-o dată, nu am avut pe nimeni care să-mi spună ce fel de condiționare sau care era planul meu pentru acea zi. Deci să-ți dai seama de asta a fost o mulțime de încercări și erori, pentru a fi complet sincer. A trebuit să găsesc ceea ce îmi plăcea să fac doar pentru mine. 

De exemplu, nu sunt un mare alergător. Chiar mi-aș dori să mă bucur mai mult, deoarece sunt invidios pe oamenii care pot ieși pe o perioadă lungă de timp și își pot limpezi capul. Nu mi-a plăcut niciodată așa. Dar am alergat aproape în fiecare zi în timp ce mă antrenam. 

Așa că acum, prefer o plimbare lungă cu câinele meu. Îmi place și Pilates și yoga fierbinte . Acestea sunt cele două lucruri de care, probabil, mi-au plăcut cel mai mult, deoarece încă se simte foarte mult ca greutatea ta corporală.

mbg: Așa că am vrut să vă întreb despre tranziție în general. Știu că poate fi foarte greu să te retragi de la un atlet de elită. Dar pe dinafară, se pare că ești această persoană care a reușit să înflorească pe cealaltă parte a carierei tale.

Liukin: Ei bine, în primul rând, sunt flatat că arăta perfect în exterior. Dar este important să înțelegem că toți trecem prin tranziții, nu? Indiferent dacă mergi de la liceu la facultate sau absolvind facultate până la obținerea primului loc de muncă. Și va fi neapărat lină și ușor. 

Pentru mine, nu mă așteptam să fie o briză, dar problema era că nu știam deloc la ce să mă aștept, pentru că nu am avut niciodată o viață fără gimnastică în ea - de când îmi amintesc. . Deci, în centrul tranziției a fost o perioadă de a-mi da seama cine eram ca persoană în afara gimnasticii. 

Odată ce am putut să mă gândesc cu adevărat la viața mea pentru mine – nu pentru altcineva – și să stabilesc genul de persoană care îmi doream să fiu, atunci am fost în sfârșit capabil să mă gândesc: care sunt pasiunile mele? Ce vreau sa fac?

Ceea ce mi-am dat seama a fost că a avea un obiectiv pentru tine este atât de important. Și a fost ceva ce părinții mei m-au învățat mereu.

Când gimnastica s-a încheiat pentru mine, a existat un scurt moment în care am presupus că nu voi avea aceste obiective la fel de mărețe ca să merg la Jocurile Olimpice sau să câștig o medalie de aur. A obține succesul la o vârstă fragedă este incredibil – nu mă înțelege greșit – dar poate însemna că restul obiectivelor din viața ta par mai mici. Așa că era vorba doar despre a realiza că obiectivele nu trebuie să fie la fel de mari ca câștigarea unei medalii de aur. Că poți fi mândru de tine cu obiective mai mici. 

mbg: Sincer, simt că este un sfat foarte important, chiar și pentru cei care nu sunt olimpici! 

Liukin: Sincer, a devenit și mai mult o provocare să ne reamintim acest lucru, deoarece, din nou, trăim în această lume condusă de social media. Te compari constant cu ceilalți și cu oamenii pe care îi vezi pe internet pe care poate sau nu îi cunoști. Așa că este important să vă amintiți să nu vă comparați cu altcineva și cu călătoria sau cronologia altcuiva.   

mbg: Cum decomprimați și vă luați timpul de recuperare? 

Liukin: Petrec mult timp în California chiar acum. Deci apa, oceanul, este extrem de liniştitor. În jurul apusului, îmi iau câinele și merg la o plimbare lungă, ceea ce mă ajută întotdeauna să mă decomprim puțin.

Și yoga mă ajută. Când am reușit să schimb mentalitatea „Merg să mă antrenez pentru că este treaba mea” la „Fac asta pentru că îmi place”, am descoperit că este un tip de antrenament total diferit. 

30 mai zodiac

Și apoi îmi place să fac o baie fierbinte, să aprind o lumânare și să citesc.  

mbg: Ce sfaturi le-ai da tinerilor sportivi care au vise mari ca tine?

Liukin: Primul lucru pe care l-aș spune este să găsești ceva care te pasionează – nu ceva ce faci pentru că altcineva dorește asta pentru tine. Definiți cu adevărat ceva ce vă place și care vă pasionează. Pentru că toți vom avea acele zile în care este epuizare sau ești frustrat. Acesta nu trebuie să fie un sport, acesta poate fi o slujbă, o relație, orice. Dar când ai acea dragoste și pasiune profundă pentru ceva, este mai ușor să treci peste acele vremuri dificile. 

mbg: Și al doilea lucru?

Liukin: Părinții mei m-au învățat asta și mi-a rămas cu mine pentru tot restul vieții. Au fost zile în care am venit acasă și am vrut să renunț pentru că am avut o zi proastă. Și părinții mei spuneau mereu: „Bine, poți să renunți – e perfect, dar nu astăzi”. Aș spune: „Nu, vreau să renunț azi – am terminat!” Dar m-ar încuraja să mă întorc la sală până voi avea din nou o zi bună. Apoi au spus: „OK, acum dacă vrei să renunți, poți. Vă vom găsi altceva care vă place.” În acel moment, aș spune: „Nu am spus niciodată că vreau să renunț!”

mbg: Este o poveste foarte dulce...

Liukin:  Așadar, cred că revenind la primul punct este importanța de a găsi cu adevărat ceva care îți place, deoarece într-o zi proastă când vrei să renunți, singura modalitate de a trece peste asta este să ai dragoste și pasiune adevărată pentru ceea ce faci. .