Cum să treci peste un exemplu: 13 pași pentru a te asigura că iei, de la experți

Despărțirea de cineva pe care l-ai iubit profund și cu care ți-ai imaginat un viitor este atât de profund sfâșietor, încât devastarea a inspirat nenumărate opere de artă, cântece, cinema și literatură. Cu toate acestea, găsirea unei modalități de a ușura durerea și durerea rămâne o provocare.

Trecerea peste un fost este un proces dificil din punct de vedere emoțional. Nu este vorba doar despre eliberând pe cineva care a fost o parte semnificativă a vieții tale; este, de asemenea, să te lupți cu un viitor pe care nu l-ai plănuit. Ca terapeut Erika Pranzo, LPC, subliniază că nu pierdeți doar un partener; de asemenea, vă pierdeți identitatea ca partener și viața pe care sperați să o construiți.

Și ca psihoterapeut Alana Durand, LMSW , explică în continuare, psihologia unei despărțiri este psihologia durerii. „Sunteți întristat nu doar de pierderea persoanei, ci și de pierderea dvs. la un moment dat. Persoana cu care ați fost cu un partener, cu acest partener, va fi inevitabil diferit de persoana în care devii fără acest partener. Acest lucru este universal valabil, indiferent de cine a încheiat relația sau de cum s-a încheiat relația.”

Mai mult, nici deziluzia și durerea viselor spulberate nu sunt suficiente pentru a opri dragostea pe care o simțim în continuare pentru fostul nostru. Încheierea unei relații nu pune capăt instantaneu sentimentelor pe care le-am alimentat. Dragostea persistă, refuzând să fie demisă atât de ușor.

'Dragostea nu se estompează întotdeauna imediat. Este esențial să recunoaștem aceste emoții, dar și să recunoaștem importanța acceptării realității despărțirii pentru a facilita creșterea și vindecarea personală', spune consilierul, terapeutul și scriitorul profesionist autorizat. Marissa Moore, LPC .

Aceste emoții nu sunt o slăbiciune, ci o dovadă a profunzimii și sincerității relației. Mergem mai departe nu ștergând trecutul sau emoțiile comune, ci lucrând prin aceste sentimente complexe – iar procesul este la fel de unic ca și indivizii implicați.

„Recuperarea după o despărțire poate fi o experiență extrem de personală și variată, adesea condiționată de natura relației, mecanismele individuale de adaptare și sistemul de sprijin disponibil”, Niloufar Esmaeilpour, MSc, fondator al companiei. Centrul de terapie și consiliere Lotus , spune mindbodygreen.

Deci, dacă vrei să treci peste un fost, iată câțiva pași pe care îi poți face, potrivit experților.

Cum să treci peste un fost

Simțiți-vă sentimentele

„Smecheria pentru a-ți găsi calea înainte este să nu mai încerci atât de mult. Suferința este atât de dureroasă încât de multe ori vrem să o aruncăm ca pe un cartof fierbinte – ceva care nu funcționează niciodată”, notează Durand.

În disperarea de a bloca amintirile vechi și de a-ți depăși dorul de fost, s-ar putea să te regăsești reprimandu-ti emotiile , atât dragostea cât și durerea. Din păcate, represiunea este o soluție temporară. S-ar putea să-ți ofere o ușurare de moment, dar toate acele emoții nerezolvate și gânduri abandonate așteaptă pur și simplu un moment oportun pentru a reveni, iar atunci când o vor face, s-ar putea să te trezești mai nepregătit ca niciodată.

„Ziua în care îți permiți să-ți numești durerea și să stai cu ea fără a judeca este ziua în care începi să mergi înainte”, explică Durand, adăugând: „Ar putea părea contraintuitiv, dar recunoașterea sentimentelor tale atât de pierdere, cât și de iubire este adesea cel mai rapid mod de a trece peste un fost.”

Lucrează-ți mânia , abordează-ți durerea și chiar retrăiește vechile amintiri înainte de a le permite să se estompeze în cele din urmă și, făcând acest lucru, mergi spre acceptare și, în cele din urmă, spre vindecare. 'Nu ne putem vindeca de un adevăr pe care încercăm să-l negăm sau să nu-l vedem. Acceptarea întregului adevăr coerent în jurul despărțirii tale te va ajuta în cele din urmă să mergi mai departe într-un mod sănătos', spune terapeutul de familie și căsătorie licențiat. Kim Egel, LMFT .

Eliminați toate mementourile și blocați toate contactele

Cercetare 1 arată că contactul continuu între foștii parteneri poate provoca suferință psihologică și alta studiu a constatat că un astfel de contact poate afecta și calitatea relațiilor curente pe care o persoană le poate avea cu un nou partener.

Pentru a le uita, trebuie să slăbești legăturile care te leagă de fostul tău. Nu ieși cu cunoștințe și prieteni comuni. Evită persoanele care îți pot aminti de fostul tău sau care doresc să discute despre ei. Curățați-vă mediul de toate amintirile vizibile ale timpului petrecut împreună. Eliminați toate fotografiile și alte amintiri și fie aruncați-le, fie depozitați-le undeva ascunse, de preferință într-un loc pe care îl folosiți rar.

Potrivit psihologului clinician Harpreet K. Chattha, Ph.D. , există adesea o creștere a activității pe rețelele sociale după despărțiri. 'Acesta poate fi o modalitate pentru unii de a rămâne informați despre fostul lor sau de a trimite mesaje implicite fostului lor prin postări. Această activitate îl face pe o persoană să se gândească la fostul său atunci când este mai în interesul lor să se concentreze pe a se îngriji și pe vindecare.' ea spune.

Anulați urmărirea fostului partener pe rețelele sociale sau restricționați conținutul acestuia să nu apară în feedul dvs. Mementourile continue vă pot împiedica recuperarea emoțională. Offline, adică și în viața reală, trebuie evita orice contact cu fostul tău, sau rănile tale emoționale nu se vor vindeca niciodată complet.

Dacă, dintr-un motiv oarecare, trebuie să mențineți contactul, să stabiliți limite clare și să vă limitați timpul împreună.

Concentrează-te pe tine și răsfăță-te cu iubirea de sine sănătoasă

Netflix poate fi o evadare bună atunci când emoțiile sunt mari, dar prea mult timp pe ecran poate fi deprimant în sine. Așadar, pentru a vă ajuta recuperarea, răsfățați-vă în activități care vă aduc zâmbetul pe buze și vă fac să vă simțiți în viață - orice, de la un masaj decadent până la ore lungi de yoga și meditație.

Spre deosebire de conținutul bingeing, aceste activități nu sunt simple distragere a atenției; sunt acte de iubire de sine care vă va curăța energia și vă va revitaliza sufletul.

„Cel mai rapid mod de a trece peste un fost pe care încă îl iubești este să te gândești la tine”, explică Daniel Boscaljon, Ph.D. , director de cercetare și co-fondator al Institutul pentru Relații Informate Trauma . 'Fă-ți un plan, o dată pe lună, să faci ceva nou și diferit. Acest lucru îți poate oferi ceva la care poți aștepta cu nerăbdare, care nu are legătură cu viitorul pierdut al fostei relații', adaugă el.

Reduceți spațiul mental și emoțional disponibil pentru amintirile din trecut prin redirecționarea atenției și energiei către propria voastră bunăstare.

Redescoperă-ți individualitatea și creează-ți o nouă identitate

Sfârșitul unei relații poate dăuna conceptului de sine al unui individ. unu studiu 2 chiar a constatat că eșecul restabilirii unei identități de sine robuste după despărțire poate duce la o bunăstare mai slabă și la continuarea sentimentelor de dragoste pentru un fost. Prin urmare, trebuie să lucrați la repararea valorii de sine și să vă vedeți ca o entitate completă în sine.

'Identificați calitățile din dvs. care trebuie abordate, îmbunătățite și întărite. Folosiți această oportunitate pentru a vă consolida sentimentul despre cine sunteți, cu sau fără un interes amoros', sugerează autorul și coachul de relații Nancy Landrum, M.A.

Întâlnește-te ca și cum ai face cu un nou prieten. Pornește într-o călătorie de auto-descoperire. Plasează-te în situații noi, nefamiliare, pentru a descoperi fațete necunoscute ale caracterului și personalității tale. Poate vă înscrieți pentru jujitsu sau încercați un sport extrem. Adrenalina unor astfel de activități și elementul de pericol pot aduce o emoție nouă în viața ta.

Veți găsi, de asemenea, faptul că ați putea face astfel de activități un spor de încredere. Ca psiholog înregistrat și fondator al Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, MSc, confirmă: „Fiecare nouă experiență este un pas către redescoperirea individualității tale în afara relației”.

Reconectează-te cu vechii prieteni

Procesul de a trece peste un fost poate fi singuratic. În loc de revenind cu o conexiune aleatorie sau înecat în alcool, luați în considerare o seară în oraș sau un brunch pe îndelete cu prietenii vechi. Partenerii romantici ne monopolizează adesea timpul, creând din neatenție distanță față de ceilalți, așa că profitați de ocazie pentru a reaprinde vechile prietenii.

Îți poate schimba perspectiva în jurul despărțirii tale și îți poate aminti că oamenii din viața ta te iubesc și se bucură de compania ta. „Interacțiunile sociale pot oferi o perspectivă revigorantă și vă pot aminti de valoarea și identitatea voastră în afara relației”, spune Mitchell, adăugând: „Alăturați-vă unor grupuri sau cluburi care se aliniază intereselor dvs.; acest lucru nu numai că vă lărgește cercul social, dar vă întărește și pasiunile. și identitate.”

Bucură-te de singurătatea ta

Oricât de mult este o pierdere, sfârșitul unei relații te eliberează. Un tip unic de eliberare vine din îmbrățișarea noului tău singur. Este o oportunitate de a te reconecta cu dorințele tale, pasiunile , și visele, adesea marginalizate într-o relație romantică.

În calitate de educator sexual certificat AASECT Suzannah Weiss spune mindbodygreen: „Unii oameni vorbesc despre o strălucire după despărțire pe care oamenii o au după o despărțire pentru că le face plăcere să fie singuri, se simt liberi și problemele relației lor anterioare nu îi mai împovăresc. Ea crede că pentru cineva experimentează această strălucire de după despărțire, trebuie să se arunce cu capul întâi pentru a fi singuri.

Fă toate acele lucruri pe care partenerul tău nu a fost niciodată interesat să le facă și, când ieși, îmbracă-te după propria ta placere. Flirtează cu persoane pe care le găsești atractive. A face prieteni noi. Mănâncă mâncare delicioasă, exotică. Fă plimbări fără scop. Căutați experiențe noi.

„Dacă poți găsi plăcere în a fi singur, acesta este un semn că mergi mai departe”, adaugă Weiss.

Cufundandu-te pe deplin în experiențele și alegerile care rezonează cu tine și numai cu tine, creezi o narațiune împlinitoare de auto-creștere și independență. Nu mai este vorba doar despre uitarea unui fost; este vorba despre a crea un capitol din viața ta în care tu ești personajul principal, (re)descoperirea bogăției și potențialul vieții ca individ.

Planifică un nou viitor și stabilește obiective clare

Viitorul pe care l-ai imaginat cu fostul tău s-ar putea să nu mai fie viabil, dar poți profita de această ocazie pentru a re-imagina un nou viitor pentru tine. Prin stabilirea unor obiective și aspirații noi, îți oferi ceva pozitiv pe care să te concentrezi și spre care să lucrezi. Este un pas încurajator către redefinirea traiectoriei vieții tale în propriile tale condiții.

Ca parte a procesului, poți să te gândești la sine și să te gândești la orice ai renunțat de dragul relației tale. Poate că este timpul să urmărim acele obiective uitate. Pe măsură ce lucrați spre aceste obiective, veți descoperi că amintirile și atracția către relația trecută se diminuează treptat.

Unul dintre obiectivele pe care ți le stabilești poate fi să te întorci ușor înapoi în lumea întâlnirilor. Analizele efectuate în cadrul a studiu 3 publicat în Jurnalul de Relații Sociale și Personale a descoperit că inițierea unei relații la scurt timp după o despărțire poate ajuta la sporirea încrederii și a hotărârii cuiva față de un fost, contribuind pozitiv la bunăstarea psihologică a acestuia.

Creșteți starea de bine prin activitate fizică

Corpul și mintea sunt strâns legate, așa că atunci când te simți bine în corp, mintea ta se va simți și sănătoasă. Exercițiile fizice pot ajuta în această direcție. Eliberează endorfine în creier, vă relaxează mușchii și ameliorează tensiunea și stresul din organism.

„Endorfinele corpului tău fac antidepresive grozave”, Treva Brandon Scharf , antrenor de relații și autor certificat de ICF, explică, recomandând începerea unui program de exerciții cât mai curând posibil.

Exercițiile fizice consecvente vă pot spori, de asemenea, rezervele de energie, vă pot îmbunătăți autocontrolul și vă poate facilita gestionarea emoțiilor dificile. De asemenea, beneficiați de mult aer proaspăt și lumină solară. Ieșirea în natură poate curăța pânzele de păianjen și te poate întineri, făcând lumea mai puțin întunecată și sumbră.

Căutați închiderea prin înțelegere

Fiecare relație se termină cu un motiv și, adesea, motivul respectiv justifică durerea acelui sfârșit. Înțelegând de ce renunțând la fostul tău a fost în cele din urmă pentru binele tău te poate ajuta să găsești claritate și închidere. Vă permite să vedeți despărțirea nu ca pe un eșec, ci ca pe o progresie naturală a vieții, în care unele căi diverg în bine.

A studiu 4 din jurnal Vârsta adultă în curs de dezvoltare a confirmat același lucru, constatând această înțelegere motivele despărțirii a dus la probleme psihologice mai scăzute, la reducerea conflictelor romantice și la o satisfacție și competență mai mare în relație mai târziu în viață.

„Reflectați asupra relației pentru a înțelege ce a funcționat și ce nu”, recomandă Esmaeilpour. Cu toate acestea, ea avertizează să nu dea vina sau să se ocupe excesiv de ceea ce ar fi putut fi. Accentul ar trebui să fie pe învățarea din experiență, recunoașterea incompatibilităților și înțelegerea circumstanțelor care au dus la încheierea relației.

Dacă fostul tău a terminat lucrurile, s-ar putea să nu fie dispuși să explice de ce, caz în care, înțelegând că partenerul tău a abandonat deja relația și mergând mai departe, ai făcut ceea ce era necesar, poate chiar benefic pentru ambele părți, poate fi o transformare. realizare.

Exprimați-vă prin activități creative

Toarnă toată suferința și durerea ta pe hârtie. Există extins cercetare 5 care arată beneficiile terapeutice ale scrierii despre durerea și trauma cuiva, evidențiind capacitatea acesteia de a reduce semnificativ anxietatea și alte simptome de depresie. De fapt, scrierea narativă expresivă se știe că are și un impact fiziologic pozitiv.

De asemenea, poți să-i scrii scrisori fostului tău. Fie că sunt trimise sau trimise la coș mai târziu, aceste scrisori vă pot oferi un spațiu sigur pentru a vă transmite toate gândurile nespuse și sentimentele neexprimate. „Acest exercițiu cathartic vă permite să articulați și să eliberați emoțiile, încheind capitole din inima și mintea voastră”, spune Mitchell pentru mindbodygreen.

De asemenea, vă puteți implica în alte activități creative. Fie că este vorba de pictură, meșteșuguri, muzică sau orice altă formă de artă, aceste activități nu numai că distrag atenția de la durere, dar ne permit să construim ceva frumos din ceea ce a fost o experiență dureroasă.

Creați o schimbare pentru un nou început

O schimbare de look alimentată de despărțire care are ca rezultat o tunsoare extremă sau un tatuaj este întotdeauna o idee proastă, dar a face câteva mici schimbări în tine sau în mediul tău poate însemna un nou început. Este vorba despre crearea unei pânze proaspete atât în ​​spațiul personal, cât și în viața ta.

august 26 zodiac

Luați în considerare să începeți cu împrejurimile dvs. Weiss recomandă să vă refaceți camera.

Rearanjarea mobilierului, adăugarea unui decor nou sau chiar dezordinea poate modifica semnificativ energia spațiului dvs., făcându-l să se simtă nou și deconectat de amintirile din trecut. Această transformare fizică poate reflecta și întări schimbările interne pentru care te străduiești.

În mod similar, mici schimbări în aspectul tău pot fi înălțătoare. Ceva la fel de simplu ca să încerci o nouă croială, să-ți actualizezi garderoba sau să adopți o nouă rutină de fitness îți poate revigora sentimentul de sine. Orice te face să simți că faci pași solidi către un nou viitor te poate ajuta.

Căutați sprijin de la profesioniști și cei dragi

Dacă durerea persistă , sprijină-te pe cei dragi. A vorbi cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei poate oferi un confort imens și o ușurare. Poate scoate la lumină toată durerea și angoasa ascunsă cu cineva care împarte povara. O perspectivă exterioară poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți luptele voastre. Potrivit lui Esmaeilpour, conexiunile sociale le amintesc indivizilor că sunt apreciați și nu singuri în călătoria lor.

Mergând mai departe, Boscaljon recomandă tratarea despărțirii ca pe un pas către un eu mai matur și mai rezistent din punct de vedere emoțional. 'A despărți poate fi unul dintre cele mai traumatizante lucruri din care să ne refacem în viața noastră de adult, dar atunci când este tratat corespunzător, poate fi și unul dintre puținele lucruri care îi pot ajuta pe oameni să se vindece de problemele trecute.” Este o oportunitate de a face față și de a rezolva problemele existente. și durerea trecută care poate să fi apărut ca urmare a sfârșitului relației.

Consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale poate fi transformatoare pentru cei care consideră călătoria deosebit de provocatoare. Ei au experiență în a se ocupa de situații similare și pot oferi exerciții, instrumente și strategii potrivite în mod unic situației dvs. De asemenea, vă pot împiedica să apelați la mecanisme de apărare care nu vă sunt de folos.

Evita romantizarea relatiei sau demonizarea fostului

Ca tine dor de fostul tău , s-ar putea să te trezești retrăind momente și amintiri vechi și, datorită emoționalității situației tale, acestea pot părea mai frumoase și mai emoționante. Este esențial, totuși, să reziste la romantizarea relației sau la idealizarea fostului tău. Amintește-ți, dacă relația ar fi fost într-adevăr perfectă, nu ai încerca să-ți treci peste fostul acum.

Romantizarea trecutului poate crea un standard imaginar, făcând imposibilă aprecierea noilor conexiuni și potențiali parteneri, comparându-i cu o fantomă glorificată care nu a existat niciodată cu adevărat.

Boscaljon recomandă detașarea plină de compasiune, sugerând că este posibil să mențineți un sentiment de căldură și să aveți grijă de fostul dvs., acceptând distanța în creștere.

Între timp, Pranzo avertizează să nu-ți pui fostul pe un piedestal. 'Ne uităm adesea la foștii noștri cu ochelari de culoare trandafir. Amintește-ți că sunt oameni, cu propriile defecte și imperfecțiuni, la fel ca toți ceilalți.'

O altă posibilitate este că s-ar putea să te simți amar și resentit atunci când te gândești la fostul tău, dar este important să nu lași aceste emoții să te consume. Nu-ți gura de rău fostul sau ticăloși-i în imaginația ta. O astfel de negativitate și furie te pot face atât de cinic încât te poți prinde în propria ta ură, incapabil să mergi mai departe.

A merge inainte

Vor fi repere semnificative în această călătorie a vindecării; observarea acestor semne de progres poate fi incredibil de înălțătoare. Fiecare semn afirmă că sunteți pe calea către un viitor mai luminos, fără durere.

Semne că începi să mergi înainte

• Zilele bune le depășesc numeric pe cele rele
• Speranța și optimismul încep să înlocuiască disperarea și letargia
• Gândurile despre fostul tău sunt mai puțin frecvente și intruzive
• Îți vezi viitorul cu curiozitate și bucurie
• Amintirile despre fostul tău trezesc dragoste și îți amintești de trecutul tău comun, fără să te simți trist sau amar
• Vedeți despărțirea ca o parte a călătoriei dvs. spre învățare și creștere
• Lecțiile și creșterea din relația voastră trecută sunt prețuite și recunoscute
• Există un interes reînnoit pentru vechile hobby-uri și alte activități și dorința de a căuta noi experiențe
• Simți o stabilitate emoțională cu răspunsuri emoționale mai fiabile și mai puțin intense
• Perspectiva de a te întâlni din nou se simte incitantă
• Amintirile încep să-și piardă din intensitate și să-ți stăpânească emoțiile
• Un sentiment de libertate nou-găsită pătrunde în ființa ta, iar energia ta se simte mai ușoară
• Râsul se simte autentic și vine ușor
• Există un nou sentiment de autoapreciere
• Vă puteți vedea relația trecută clar și cu mai multă obiectivitate

Dacă observi aceste semne în comportamentul tău, găsește-ți confort știind că faci progrese constante și, în curând, durerea pe care o simți se va reduce la o durere surdă. Cu toate acestea, dacă simțiți că lupta nu s-a încheiat încă, amintiți-vă de acea vindecare se desfășoară în timpul său , așa că aveți răbdare și amintiți-vă că călătoria fiecărui individ este unică.

După cum ne amintește Durand, ' Jale nu este ceva pe care îl depășim, ci mai degrabă îl integrăm în înțelegerea noastră de sine.' Folosiți instrumente precum jurnalul, terapia vorbirii și alte tehnici utile pentru a vă naviga sentimentele fără a fi copleșit de ele. 'Transformați durerea în perspectivă', încurajează Durand, adăugând: ' Se simte ca sfârșitul și, într-un fel, este: sfârșitul unui capitol, dar și începutul următorului.”

„Nu este vorba doar de a trece peste cineva; este de a-ți vindeca inima, de a redescoperi cine ești și de a-ți redefini viitorul”, clarifică. Samantha Saunders , consilier profesionist autorizat.

În plus, Weiss recomandă să sari înapoi în scena întâlnirilor cât mai curând posibil. „Poți să fii îndurerat atunci când începi să te întâlnești din nou. Uneori, să văd cine altcineva este acolo, ne face să știm că există speranță pentru viitorul nostru”, adaugă ea.

Pe măsură ce treceți prin acest proces, amintiți-vă că calea de recuperare nu este niciodată liniară. În unele zile, vei simți ca și cum durerea a dispărut aproape, apoi o amintire întâmplătoare va pluti în negru, perturbând pacea și calmul tau câștigat cu greu. Este complet normal. Cu timpul și autocompasiunea, îți vei găsi drumul către un loc de pace și putere reînnoită.

Întrebări frecvente:

La pachet

Fiecare persoană pe care o iubim lasa amprenta asupra noastră, modelând țesătura caracterului nostru. Prețuiește amintirile bune și consideră durerea despărțirii pur și simplu încă una dintre testele vieții care, odată trecute, vor adăuga forță și oțel coloanei tale.

Cel mai important, amintiți-vă că sunteți iubit și dvs in valoare de nu este definit de nicio relație. Dacă dragostea pe care o simți în continuare pentru fostul tău te trage în continuare spre trecutul tău, ai răbdare cu tine însuți. Vindecarea nu este o cursă; este o călătorie. Este în regulă să ai zile proaste; ceea ce contează cel mai mult este să continui să mergi înainte. Fiecare zi te aduce mai aproape de un sentiment reînnoit de sine, de o lume plină de noi oportunități și de experiențe menite doar pentru tine.

Călătoria ta, cu toate suișurile și coborâșurile ei, dezvăluie inima ta rezistenta și adaptabilitatea spiritului tău. Așadar, respiră adânc, ține bărbia sus și pășește cu îndrăzneală către următorul capitol al vieții tale. Ai asta!