Cum să susțineți un prieten atunci când trece printr-o despărțire

În timp ce timpul poate vindeca toate rănile, procesul de vindecare, în special în ceea ce privește frângerea inimii, poate fi chinuitor. În cazul unei despărțiri, o astfel de durere este de obicei însoțită de anxietate, îndoială de sine și multe tulburări emoționale.

Pentru cei care ies din relații de lungă durată în care viețile sunt profund împletite – împărțirea unei căminuri, creșterea copiilor – sau când este implicată infidelitatea, nu mai este vorba doar de suferința pierderii unui partener. Este vorba despre reconstruirea identității tale, restabilirea încrederii în sine și crearea unei noi rutine.

Un sistem de suport de încredere poate face toată diferența. Dacă alegeți să susțineți un prieten într-o despărțire, iată câteva lucruri pe care le puteți face.

Doar ascultați și ajutați-i să proceseze

Imediat după o despărțire, există adesea sentimente de șoc, amorțeală și incertitudine profundă. Ca atare, terapeut de familie și căsătorie licențiat Alison McKleroy, MA, LMFT , subliniază importanța oferirii de asistență prin simpla ascultare, fără a încerca să remedieze situația.

„Lasă-i să-și împărtășească tristețea, confuzia, resentimentele, durerea sau furia cu tine”, spune ea, adăugând: „ Ascultați fără judecată merge mult pentru a ajuta la ameliorarea suferinței unui prieten.”

În această etapă, este, de asemenea, cel mai bine să nu vă așteptați la prea mult. În schimb, concentrați-vă pe a fi o prezență constantă - recunoașteți-vă și validați-le emoțiile. Lasă momentul să le aparțină în întregime, prezența ta acționând ca o liniște, dar puternică.

horoscop 28 februarie

Nu-l bate pe fost

După o despărțire , dintr-un sentiment de indignare și de protecție pentru prietenul nostru, avem tendința să-l pronunțăm pe fostul, crezând că l-ar face pe prietenul nostru să se simtă mai bine. Cu toate acestea, este important să ne amintim că fostul a fost cândva alegerea lor și că relația a fost un capitol semnificativ din viața lor.

Doar pentru că sunt despărțiți nu înseamnă că sentimentele de iubire și respect au dispărut. 

Deci, dacă îl insultați pe fostul său, îi îngreunați prietenului dvs. să-și împărtășească pe deplin emoțiile sau să-și amintească trecutul, care este o parte inevitabilă a procesului de doliu. Acest lucru i-ar putea face să se simtă judecați sau nesiguri, având încredere în tine.

Tratează-le încrederea cu respect și nu uita că nu este vorba despre tine. Oferiți sprijin fără a vă risca sfaturi nesolicitate sau orice negativitate însoțitoare.

Ai grijă de aspectele practice 

Dacă despărțirea implică sfârșitul unei căsătorii, o mutare sau copii, prietenul tău poate avea nevoie de mai mult decât doar de sprijinul tău emoțional. Ar putea avea nevoie de ajutor cu aranjamentele de locuit, îngrijirea copiilor și alte responsabilități de zi cu zi. Dacă lucrează, s-ar putea să fie nevoie să suni bolnavi în numele lor, ca să nu-și piardă locul de muncă.

„O despărțire schimbă drastic viața de zi cu zi a unei persoane”, terapeut de familie și căsătorie licențiat Raul Haro, LMFT , explică. „Să-i ajute să revină pe drumul cel bun ar trebui să fie o prioritate”.

Având grijă de chestiunile practice, îi poți oferi prietenului tău timpul și spațiul de care au nevoie pentru a se concentra asupra vindecării lor fără ca restul vieții să se dezlege asupra lor.

Încurajează-i să se reconecteze cu viața

Când suntem în strânsoarea emoții grele , poate fi tentant, chiar reconfortant, să renunți la viață, să te răzgândești pe canapea și pur și simplu să răzvrănești și să-i batjocorești pe lume. Din păcate, pentru adulți, perioadele de astfel de răsfăț trebuie să vină cu o limită de timp. 

Convinge-ți prietenul să se angajeze din nou în viață. Începeți cu ceva mic și simplu, cum ar fi o plimbare de dimineață, o întâlnire la film sau orice altceva le place. „Amintește-le de bunătatea vieții”, sugerează McKleroy, adăugând: „Arată-le că, chiar și în momente dureroase, bucuria și conexiunea încă există '

Aveți grijă de bunăstarea lor fizică 

Unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut ca sistem de suport emoțional pentru că cineva care se recuperează după o despărțire înseamnă să-l împiedice să se autodistrugă. În timp ce o tunsoare sau un tatuaj impulsiv pot fi inofensive, durerea amorțită cu alcool, droguri, conexiuni aleatorii sau petrecerea zilelor fără mâncare și hidratare adecvată poate duce la consecințe grave, pe termen lung.

Încurajează-ți prietenul să găsească modalități sănătoase de a face față durerii. Invitați-i să vi se alăture la o sesiune de exerciții sau la alte activități în aer liber care stimulează endorfinele. Gătiți sau comandați mâncare care le place. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la oamenii pe care îi iubesc și este mai puțin probabil să refuze.

„Motivarea lor să se concentreze asupra sănătății și fericirii lor, chiar și în moduri mici, îi poate ajuta să se simtă mai stăpâni asupra vieții lor”, spune terapeutul licențiat pentru căsătorie și familie, Melissa Read, LMFT . „Acest tip de sprijin le arată că merită să fie îngrijiți, chiar dacă lucrurile par dificile în acest moment”, adaugă ea.

Ține-le departe de rețelele sociale și elimină toate amintirile 

Absența bruscă a unui partener poate simți ca și cum ar fi să nu se drogheze, potrivit terapeutului sexual și de cuplu  Sara Sloan . Poate fi tentant să-ți urmărești fostul și să continui să primești soluția, așa că ea spune că cel mai bun lucru de făcut în primele trei luni după o despărțire este limitați orice expunere sau contact cu ex.

Ori de câte ori prietenul tău simte nevoia să verifice rețelele sociale ale fostului, distrag-i atenția sau reamintește-i de progresul pe care l-a făcut. Arată-le cercetare care împărtășește modul în care monitorizarea activităților online ale fostului tău poate adăuga suferință și alte emoții negative și întârzie recuperarea. Cel mai bine este să eliminați și toate mementourile fizice.

Lasă-i să stabilească ritmul

Vindecarea este profund personală și se desfășoară diferit pentru fiecare. În unele zile, prietenul tău poate sări din pat, gata să îmbrățișeze viața din nou. Apoi, o amintire bruscă a fostului lor îi poate trimite înapoi în tristețe. Grăbirea procesului poate determina vechiul bagaj emoțional să afecteze noile legături pe care le construim.

Ai răbdare și amintește-i prietenului tău că merită să-și ia timpul. „Despărțirile sunt adesea catalizatori pentru o creștere personală uriașă. Chiar și în suferința lor, poți avea încredere că prietenul tău câștigă claritatea și înțelepciunea de care au nevoie”, spune McKleroy pentru mindbodygreen.

Ajutați-i să vadă despărțirea ca pe un pas pozitiv

Recunoașterea motivului pentru care despărțirea a fost vitală pentru creșterea cuiva marchează adesea un punct de cotitură în procesul de vindecare. Reflectarea asupra intereselor nealiniate, incompatibilităților sau conflictelor din trecut, deși dureroasă, poate fi, de asemenea, iluminatoare.

'Acest lucru este deosebit de util atunci când prietenul tău își amintește doar momentele bune din relație. A-i aminti toate motivele pentru care s-au despărțit ajută la prevenirea minții să revizuiască istoria din cauza durerii iubirii pierdute', explică Sloan.

Privind despărțirea ca pe o pas spre creștere și autodescoperire poate îndrepta atenția prietenului tău departe de trecut și spre oportunitățile viitoare.

Faceți planuri pentru un nou viitor

Când vă despărțiți, trebuie să renunțați nu doar la fostul dvs., ci și la viitorul pe care îl planificați împreună, ceea ce poate crea multă teamă și incertitudine.

Încurajează-ți prietenul să ia măsuri practice pentru a-și restabili sentimentul de stabilitate și, de asemenea, planifică ceva distractiv și încurajator. „Încurajați-i să se gândească la obiectivele lor, la noile hobby-uri sau la lucrurile pe care și-au dorit întotdeauna să le încerce”, sugerează Legere, care adaugă: „Ajutându-i să-și mute atenția de la ceea ce s-a pierdut la ceea ce s-ar putea întâmpla, le poate aduce speranță și le reamintește că există mai înainte – chiar dacă este nevoie de timp pentru a ajunge acolo”.

Reimaginarea viitorului lor îi poate aminti prietenului tău de toate posibilitățile, permițându-i să lucreze la recuperarea emoțională cu mai multă entuziasm și optimism.

semn 12 decembrie

Ajutați-i să-și reconstruiască valoarea de sine 

Unul dintre modurile în care o despărțire mănâncă o persoană este prin valoarea lor de sine . După ce o relație se termină, adesea ne întrebăm dacă am fost cumva inadecvați sau dacă ar fi trebuit să facem lucrurile altfel. Acest lucru ne poate afecta imaginea de sine și poate afecta capacitatea noastră de a ne deplasa cu încredere prin lume. 

Pentru a-i împiedica să coboare în această groapă de iepure, încurajează-ți prietenul să pornească într-o călătorie de auto-descoperire. Sugerați activități care invită la autoexplorare și le reamintesc de punctele lor forte și de calitățile unice, cum ar fi jurnalul, crearea panouri de viziune , învățând ceva nou sau călătorind. O schimbare a aspectului și a mediului poate ajuta, de asemenea. 

Astfel de experiențe îi pot ajuta să se reconecteze cu persoana vibrantă și capabilă care sunt și să-și dezvolte un sentiment reînnoit de încredere și valoare de sine.

Încurajează-i să se întâlnească 

Relații de restabilire obține o reputație proastă, dar a studiu 1 publicat în Jurnalul de Relații Sociale și Personale sugerează că persoanele implicate într-o nouă relație la scurt timp după despărțire au o sănătate psihologică și relațională mai bună. Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când noua relație a început înainte ca sentimentele de la despărțire să se rezolve pe deplin. 

O nouă relație poate fi o distragere sănătoasă și un stimulent pozitiv pentru a trece mai departe de fostul. Poate risipi rapid îndoielile cu privire la dezirabilitatea cuiva și poate restabili încrederea în sine. Încurajează-ți prietenul să înceapă să se întâlnească într-un mod care să se simtă confortabil.

Amintiți-le să nu pună prea multe așteptări asupra ei înșiși sau a celeilalte persoane și pur și simplu să se concentreze pe explorarea de noi posibilități și pe redescoperirea sentimentului lor de sine.

Obțineți ajutor profesionist

Dacă durerea persistă și prietenul tău se luptă să reia o viață sănătoasă, poate fi timpul să sugerezi ajutor profesional.

„Prietenii sunt cruciali, dar sunt momente în care oameni instruiți vin și oferă mijloace pentru a depăși probleme care pot fi foarte dăunătoare”, subliniază Haro. „Terapia poate fi recomandată dacă vine momentul potrivit; ar ajuta la recuperarea după trauma emoțională și la învățarea să se accepte pe sine.”

Propune terapia ca un pas constructiv înainte. Îndrumarea profesională le poate oferi un mediu structurat și de sprijin, astfel încât să își poată procesa sentimentele pe deplin și eficient.

Aveți grijă de dumneavoastră

Adagul „Nu poți turna dintr-o cană goală” este deosebit de relevant în această situație. Îngrijirea și hrănirea pe cineva într-o perioadă atât de dificilă necesită să fii într-un spațiu mental și emoțional sănătos, dar a vedea cum se luptă pe cineva drag este neapărat să-ți afecteze energia.

McKleroy crede asta granițe emoționale poate ajuta. 'Observați, nu absorbiți. Puteți păstra spațiu pentru sentimentele lor fără a le accepta ca pe un burete', spune ea, adăugând: 'Poți oferi empatie și încurajare fără să te pierzi.'

S-ar putea să te simți egoist, dar numai menținându-ți forța, vei putea fi pe deplin prezent pentru prietenul tău și îi vei oferi sprijinul de care are nevoie.

La pachet

Pe măsură ce sprijiniți un prieten printr-un despărți , fiți atenți la gravitatea cu care se confruntă. Nu te referi la tine sau la opiniile și convingerile tale. Lăsați-i să decidă ce direcție și ritmul va lua vindecarea lor. 

Trage-i la răspundere și ține-i să meargă înainte, dar fă-o cu blândețe, bunătate și înțelegere. La fiecare pas, prin dragostea și grija voastră, amintiți-le cât de mult sunt prețuiți.

Arătați-le că, deși un capitol din viața lor s-ar putea să se fi încheiat, sprijinul și dragostea voastră nesfârșită sunt o constantă pe care se pot baza în siguranță. Este un memento că nu sunt singuri în această călătorie.