Cum să mângâiești cu adevărat pe cineva pe care îl iubești, de la terapeuți

Indiferent dacă aveți un prieten care trece printr-o despărțire, îndurerează o pierdere sau pur și simplu simțindu-și norocul, cu toții avem nevoie de o mână de ajutor și de alinare din când în când. Cu toate acestea, uneori s-ar putea să vă simțiți stânjeniți sau nesiguri cu privire la ce să faceți, motiv pentru care le-am cerut terapeuților cele mai bune sfaturi despre cum să mângâiați cu adevărat pe cineva, inclusiv dacă sunteți cel care i-a rănit.

4 ianuarie zodiac

Iată ce trebuie să știi.

9 moduri eficiente de a consola pe cineva:

Întrebați-i ce puteți face pentru ei.

Întrebarea cum să mângâi pe cineva poate fi de obicei răspunsă de persoana pe care încerci să-l mângâi. Și de fapt, potrivit terapeutului somatic Holly Richmond, Ph.D. , este o idee bună să întrebi, pentru că fiecare găsește confort în lucruri diferite.

„Primul pas este să rămâneți curios și să întrebați cum se simte cineva, și asigurați-vă că sunt deschiși să fie mângâiați”, explică ea, adăugând că unii oameni folosesc coreglementarea pentru a se calma, unde alții preferă să se regleze singuri, fără prezența altora.

De acolo, poți întreba ce s-ar putea simți cel mai bine.

Și ca terapeut de cuplu autorizat Alicia Munoz, LPC , anterior a spus mindbodygreen , vrei să abordezi conversația cu delicatețe și sensibilitate. Deschideți cu fraze precum „„M-am gândit la tine și m-am întrebat cum ești”, „Îmi pasă la tine și vreau să fiu aici pentru tine” și „Există vreo modalitate specială în care te pot sprijini chiar acum când am s-ar putea să nu știe?'”, sugerează ea.

Fii un loc sigur pentru ei să aterizeze.

Uneori, tot ce avem nevoie de la un prieten este să știm că sunt acolo pentru noi, indiferent de situație. Potrivit psihoterapeutului autorizat Sola Togun-Butler, Ph.D., LCSW , „Este important să creați un spațiu sigur pentru ca un prieten să își exprime sentimentele.” Ea definește un „spațiu sigur” ca un mediu de comunicare care este „amabil, empatic și care nu judecă”. Când poți face asta, a spus anterior ea pentru mindbodygreen, prietenul tău se va simți în siguranță să vorbească despre cum se simte fără teama de judecată sau invalidare.

Încercați ceva bazat pe somatic, cum ar fi mersul pe jos.

După cum notează Richmond, unii oameni vor găsi mai mult confort și liniște în practicile somatice, bazate pe corp, cum ar fi mersul pe jos, practicarea yoga sau drumeția. Oricare dintre acestea ar fi opțiuni grozave de sugerat prietenului tău pentru a-l ajuta să iasă din cap și să intre în corpul lor. Și când vine vorba de practici somatice, nu trebuie să folosești cuvinte; poți doar să-i întrebi dacă vor să facă o plimbare liniștită cu tine. (Unii oameni pot prefera chiar șansa de a-și mișca corpul și să nu fie nevoiți să vorbească.)

Pur și simplu fii o prezență reconfortantă.

Și vorbind despre nu folosirea cuvintelor, din nou, uneori acest lucru este preferat. Așa cum îi spune Richmond lui mindbodygreen: „Să stai pur și simplu lângă cineva fără să vorbești, doar să fii cald și prezență plină de compasiune ”, poate fi reconfortant.

În acest caz, fiți atenți la indicii pe care le dai pentru a ajuta la construirea încrederii și a unui sentiment de siguranță. Potrivit psihoterapeutului Megan Bruneau, M.A. , lucruri precum „contactul vizual, expresiile faciale autentice și calde și tonul vocii” sunt toate lucruri de reținut.

Fii răbdător și înțelegător.

Fiecare va veni la timpul său în ritmul său, așa că încercați să aveți răbdare și înțelegere. Ca educator de sex și dragoste Jayda Shuavarnnasri , a spus anterior mindbodygreen, „Încercați să nu judece despre modul în care o persoană alege să se vindece”, adăugând că, dacă prietenul tău se implică în comportamente care sunt distructive, „fii prietenul plin de compasiune care o poate sprijini cu dragoste să se comporte în moduri care sunt mai aliniate la valorile lor”.

445 număr înger

Trimite-le texte de încurajare.

Cu toții avem telefoane, iar asta înseamnă că trimiterea unui text rapid este una dintre cele mai simple modalități de a-i spune unui prieten că îi trimiți vibrații reconfortante. „Când vine vorba de a sprijini pe cineva prin mesaje”, explică Shuavarnnasri, „aș înclina spre cuvinte de afirmare și să-i reamintești în continuare persoanei că durerea pe care o simte este total normală.” Tratează aceste texte ca pe o cutie de sunet, arătându-i că sentimentele lor sunt valabile și că nu sunt singuri.

(Iată o grămadă de lucruri de spus în loc de „îmi pare rău pentru pierderea ta”, apropo.)

Validați-le și faceți-i să se simtă înțeleși.

Validarea este cheia atunci când mângâiești o persoană dragă. Cu toții vrem să simțim că suntem văzuți și înțeleși, iar să oferim asta unui prieten care are nevoie este puternic. Practică ascultare activa , și face backup pentru toate lucrurile pe care ți le spun.

Potrivit lui Bruneau, „Cea mai importantă componentă a ascultării active este empatia: o recunoaștere verbală fără judecată a sentimentelor cuiva”. Puteți face acest lucru cu fraze precum „Se pare că vă simțiți [inserați un sentiment adecvat] pentru că [motivul pentru care s-ar putea simți așa]”, care le deschide ușa pentru a-și da părerea, explică Bruneau.

Fă-le niște favoruri, mari sau mici.

Când cineva are nevoie de mângâiere, există șanse mari să aibă nevoie de ajutor și cu alte lucruri, fie că este vorba despre cumpărături, gătit pentru sine sau alte forme de îngrijire personală. Ați putea să-i răsfățați într-o excursie la cafeneaua lor preferată, să le aduceți mâncarea gătită acasă sau să le oferiți să-i ajuți să facă curățenie prin casă. Oricare ar fi, este un confort extraordinar să ai chiar și cea mai mică povară ridicată de pe umeri atunci când ai nevoie de sprijin.

Nu da sfaturi nesolicitate și nu încerca să-i forțezi să se înveselească.

Nu în ultimul rând, atunci când mângâiem pe cineva, vrem să ne concentrăm asupra lui și să-i validăm sentimentele, fără a forța propria noastră viziune asupra lui. Ca atare, încercați să evitați să dați sfaturi sau cuvinte de înțelepciune, chiar dacă credeți că aveți răspunsurile. Prietenul tău se va simți probabil doar patronat, iar asta nu este reconfortant.

Ca expert în relații Margaret Paul, Ph.D. explicate anterior pentru mindbodygreen, sfaturile nesolicitate sunt adesea interpretate ca „ ignorându-și în mod direct agenția și încercând să-și controleze deciziile sau sentimentele”, și cine vrea asta?

Lucruri utile de spus pentru a consola pe cineva:

1. Trebuie să fie atât de greu pentru tine.
2. Nu pot să încep să-mi imaginez prin ce treci.
3. Îmi pare atât de rău. Mi-aș dori să pot face ceva.
4. Vrei sa vorbim despre asta?
5. Este în regulă să plângi și să fii trist – asta este trist.
6. Nu trebuie să vorbim; Mă bucur să stau aici cu tine.
7. Pot să fac ceva pentru a ajuta?
8. Pot să vă aduc la o masă?
9. Ești în continuare o persoană minunată, indiferent de ce.
10. Te țin în gânduri în timp ce treci prin asta.
11. Ce mai faci?
12. De ce ai nevoie cel mai mult acum?
13. Luați atâta timp cât aveți nevoie.
14. Viața nu este corectă, iar tu te descurci frumos.
15. Ceea ce spui și simți este complet de înțeles.
16. Văd lupta voastră și cât de mult efort depuneți.
17. Am atât de multă încredere în puterea și rezistența ta.
18. Tot ceea ce simți are foarte mult sens.
19. Sunt aici pentru orice ai nevoie.

(Noi avem o ghid complet pentru scrierea mesajelor de condoleanțe , de asemenea.)

Dacă i-ai rănit:

A mângâia pe cineva când tu Motivul pentru care au nevoie de mângâiere este un joc de minge puțin diferit față de consolarea unui prieten care trece printr-o despărțire, de exemplu. În acest caz, sarcina este cu adevărat în sarcina dvs recunoașteți cum le-ați rănit , și mai departe, să demonstreze că pot ai din nou incredere in tine .

știind cum să-ți ceri scuze corect este primul pas. În acest caz, potrivit psihologului clinician Houyuan Luo, Ph.D. , veți dori să vă exprimați scuzele în mod direct, fără să le acoperiți cu zahăr sau să vă apărați propriul comportament și să comunicați clar cum i-ați rănit. Fii sincer și serios că îți pare rău.

„Recunoaște efectul negativ al acțiunii tale asupra persoanei, în special impactul emoțional”, spune Luo. Intențiile bune nu justifică impactul negativ, amintește el.

18 oct zodiac

De acolo, în cazul în care scuzele sunt acceptate, este posibil să aveți încă reparații de făcut și va trebui să vă urmați scuzele cu acțiuni aliniate. În calitate de consilier autorizat în sănătate mintală Chautè Thompson, LMHC i-a spus anterior mindbodygreen: „Asigură-te că explicați în ce moduri intenționați să vă îmbunătățiți și/sau ce veți face pentru a preveni repetarea acestui tip de infracțiune. Iată ce înseamnă să remediați cu adevărat”.

Și, desigur, dacă spui că vei face ceva, asigură-te că o faci. „Lăsați spațiu, grație și timp pentru ca relația să crească înapoi acolo unde a fost și, sperăm, dincolo”, adaugă Thompson.

FAQ:

La pachet.

Unii oameni se vor simți mângâiați atunci când se pot evapora la tine, unii ar putea avea nevoie doar să strige, iar alții nu vor dori să se rostească niciun cuvânt. Cel mai important lucru de reținut atunci când mângâiești pe cineva care are nevoie de el este să-ți dai seama cum poți cel mai bine să-i sprijine , validând felul în care se simt și anunțându-le că ești mereu alături de ei.