Cum să spuneți dacă aveți depresie sezonieră (plus, cum să o tratați)

Iarna poate fi un criminal masiv de dispoziție. Zilele sunt mai scurte, temperaturile sunt mai reci, iar starea în patul tău confortabil și cald toată ziua se poate simți ca o evadare binevenită din lumea frigidă de afară.

În timp ce dorința de a hiberna în lunile de iarnă este normală din când în când, o mică parte din populația Statelor Unite experimentează o afecțiune de dispoziție foarte reală, numită depresie sezonieră în această perioadă a anului.

Ce este tulburarea afectivă sezonieră?

Tulburare afectivă sezonieră (SAD), aka depresia sezonieră, apare în zonele care prezintă niveluri mai mici de lumină solară în anumite perioade ale anului. 

În Statele Unite, este cel mai răspândit în regiunile nordice ale țării - adică Alaska, Pacificul de Nord -Vest, Midwest și Nord -Est. mai departe spre nord trăiești 1 (adică, cu cât sunteți mai departe de ecuator), cu atât sunteți mai sensibil. 

Conform unui articol din 2015 din Cercetare și tratament depresie , Trist este de patru ori mai frecvente la femei decât bărbații, iar cazurile încep de obicei cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani. 

În timp ce depresia sezonieră este un diagnostic clinic, este mai frecvent un tip subsindrom de SAD cu simptome mai blânde numite S-SAD, sau „The Winter Blues”. De exemplu, 15% din populația canadiană și 20% din populația din Marea Britanie experimentează albastrul de iarnă, în timp ce doar 2% până la 6% și 2% se confruntă cu SAD în Canada și, respectiv, în Marea Britanie.

femela taur pesti masculi

Cum să spui dacă ai depresie sezonieră

Persoanele cu SAD au probleme cu reglarea sintezei serotonină , aka hormonul „simțiți -vă bine”. Mulți se confruntă, de asemenea, cu o supraproducție de melatonină, hormonul care provoacă somnolență atunci când se întunecă. 

Combinația dintre scăderea serotoninei și creșterea melatoninei cu ritmul circadian sau cu „ceasul biologic” al corpului. Acest efect este cel mai intens în lunile care au trecut până și în urma solstițiului de iarnă (adică, noiembrie, decembrie, ianuarie și februarie), atunci când zilele sunt cele mai scurte și lumina soarelui este cel mai puțin disponibil.

Mai mult decât atât, îmbinați -vă când ne îndreptăm spre ieșire în timpul iernii, soarele lasă pielea mică expusă pentru Producție cutanată de vitamina D . Vitamina D joacă un rol în Reglarea atât a serotoninei, cât și a melatoninei , făcând niveluri sănătoase D. Un factor important în dacă există sau nu simptome triste (sau persistă). 

Simptomele SAD includ:

• Tristeţe
• Oboseală
• Fără speranță
• Iritabilitate
• Oboseală
• Având dificultăți de concentrare
• Neatentivitate
• Dormind mai mult decât în ​​mod normal
• Lipsa de energie
• Retragere socială

Pentru a fi diagnosticat oficial cu SAD, un individ trebuie să aibă simptome recurente care apar într -o anumită perioadă a anului timp de doi ani consecutivi.

Cum să tratezi depresia sezonieră

Tratament pentru trist Și albastrul de iarnă include adesea una sau mai multe dintre următoarele terapii:

• Medicament
• Terapia cu comportament cognitiv
• Terapie ușoară (de exemplu, Dispozitive de terapie cu lumină roșie )
• Vitamina D (vezi ghidul nostru pentru alegerea unui Supliment de vitamina D de calitate aici )
• Terapie electroconvulsivă

Dacă credeți că este posibil să aveți trist, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile potențiale de tratament

capricorn barbat sagetator femeie

Preluarea

Depresie sezonieră afectează anumiți indivizi care trăiesc în latitudinile nordice. Chiar și mai mulți oameni din aceste locații sunt afectați de Blues -ul de iarnă în fiecare an. 

Indiferent dacă întâmpinați o formă de depresie clinică sau pur și simplu simțiți efectele iernii, vorbiți cu furnizorul de servicii medicale despre cum să vă susțineți cel mai bine starea de spirit în această perioadă a anului este un pas important în îngrijirea bunăstării tale mentale.