Cum să adormi înapoi în timpul „somnului de mijloc”, de la un psihiatru holistic

Dacă ești unul dintre puținii norocoși care reușesc să doarmă noaptea în fiecare noapte, felicitări. Dar pentru noi ceilalți, trezindu-se cel puțin o dată în miezul nopții este departe de a fi neobișnuit.

Dar ascultați: psihiatru holistic, autor și expert în somn Ellen Vora, M.D. , și-a împărtășit abordarea personală față de fenomenul deranjant al „somnului de mijloc” într-o ediție recentă a noii serii de somn de la mbg, The Wind Down — și e prea bine să nu încerci singur.

Stai, ce este somnul de mijloc?

Potrivit lui Vora, trezirea în miezul nopții este o experiență cu totul normală și are de fapt un nume: „somnul de mijloc”.

suport de somn+

(384)

18 mai semnează

Somnul de mijloc este o trezire fiziologică care are loc între două blocuri simetrice de somn. De exemplu, dacă ești cineva care se culcă în jurul orei 22:00. și de obicei doarme opt ore, explică Vora, s-ar putea să te trezești în jurul orei 2 a.m. (parcă s-ar ține de ea însăși!).

După cum medicii de somn i-au spus anterior pentru mbg, de obicei există nimic rău cu trezirea în miezul nopții . Dar dacă te trezești și nu poți adormi din nou, atunci pot apărea probleme. În acest scop, iată sfatul lui Vora.

Ce să faci în privința asta.

La fel ca mulți alții, Vora obișnuia să se streseze când se trezea în miezul nopții, îngrijorându-se că nu va putea adormi și că ulterior va strica a doua zi. „Și se dovedește”, spune ea, „acea narațiune pe care mi-o spuneam, stârnindu-mi răspunsul la stres, a devenit o profeție care se împlinește de sine .'

Într-un Video Instagram pentru mbg, Vora extinde în continuare ideea somnului de mijloc, explicând că atunci când te trezești în miezul nopții, „ceea ce are cu adevărat nevoie corpul tău este poate să folosești toaleta și să bei o înghițitură de apă, apoi să adormi din nou. .'

vărsător bărbat scorpion femeie

Vezi această postare pe Instagram

O postare distribuită de mindbodygreen (@mindbodygreen)

Dar dacă folosiți această scurtă fereastră de trezire pentru a aprinde lumina din baie, începeți să vă gândiți la lista de lucruri de făcut sau verificați ora pe telefon , chiar nu va fi propice pentru a adormi înapoi. „[Când] aprindem lumina din baie, primim toată această expunere la lumină în ochi, suprimarea melatoninei noastre ”, explică ea. Aruncând o privire asupra tehnologiei noastre va avea același efect.

Deci, în loc să faci oricare dintre aceste lucruri, sugerează Vora, vei dori doar să mergi la baie (fără lumini dacă poți!), să iei o înghițitură de apă și să te întinzi înapoi cu ochii închiși. „Aveți încredere că veți adormi din nou – poate dura cinci sau 10 sau 20 sau 30 de minute, dar asigurați-vă că aceasta este o trezire normală și că veți adormi din nou”, spune ea. Apoi, pregătește-te să derivă înapoi în țara viselor încă o dată.

La pachet.

Când vine vorba de obținere somn de calitate , uneori suntem cel mai mare dușman al nostru. Dacă ești cineva care se trezește în miezul nopții, să știi că este absolut normal și că nu ești singur. Faceți tot posibilul pentru a vă menține luminile stinse și mintea calmă și, cu puțin noroc, veți reveni la ațipire în cel mai scurt timp.

feb 21st zodiac

suport de somn+

(384)