Cum să adaugi până la 10 ani la viața ta, conform cercetărilor

Când vine vorba de longevitate, contează ceea ce punem în corpul nostru. Mâncarea pe care o mâncăm determină atât de multe aspecte ale sănătății noastre, și conform cercetărilor publicate în jurnal  Mâncarea naturii 1 , trecerea la o dietă mai sănătoasă poate adăuga literal ani la viata ta. Iată ce trebuie să știi.

zodiacul 12 februarie

Studierea obiceiurilor alimentare și a relației lor cu longevitatea

Pentru acest studiu, o echipă internațională de cercetători și specialiști a dorit să evalueze modul în care dieta influențează longevitatea și, mai exact, dacă efectuarea de modificări sănătoase în dieta ta la vârsta mijlocie face o diferență pe termen lung.

Alertă de spoiler: Da - și o mare diferență în acest sens.

Folosind date din studiul UK Biobank, un studiu amplu și pe termen lung privind diverși factori genetici și de sănătate a mediului, cercetătorii au analizat date de la jumătate de milion de participanți din Marea Britanie care aveau între 40 și 69 de ani când studiul a început în 2006.

Privind la obiceiurile alimentare ale acestor participanți, cercetătorii au fost interesați în primul rând de impactul pe care îl au modificările dietetice efectuate asupra longevității . Și când a fost vorba de oamenii care au putut sustine o schimbare de la modele de alimentație nesănătoase la cele sănătoase la vârsta mijlocie, ei au reușit, de asemenea, să-și mărească durata de viață – cu aproape 10 ani în medie.

Ce să faci în privința asta

Aceste descoperiri ar trebui să vină ca o veste grozavă pentru oricine este interesat să-și mărească durata de viață sau pur și simplu să trăiască bine pentru mai mult timp. Și, deși niciodată nu este prea târziu pentru a face schimbări în alimentația sănătoasă, autorii studiului notează că schimbarea mai târziu în viață poate adaugă ani, dar nu la fel de mulți ca și cum ai face schimbarea la vârsta mijlocie (alias—cu cât începi mai devreme să mănânci sănătos, cu atât mai bine).

S-ar putea să vă întrebați, de asemenea, cum a definit acest studiu un „model de alimentație sănătoasă”, așa că vom adăuga aici că cercetătorii foloseau „modelul de alimentație sănătos” din Marea Britanie. Ghid EatWell ”, care acordă prioritate alimentelor integrale, porțiilor echilibrate și alimentelor minim procesate.

„Cele mai mari câștiguri se obțin din consumul mai mult cereale integrale , nuci și fructe și mai puține băuturi îndulcite cu zahăr și carne procesată”, notează autorii studiului.

Pentru mai multe informații despre cum să obțineți și să susțineți o dietă sănătoasă, consultați-ne ghid complet al dietei mediteraneene (care este clasat constant cel mai bun per total în U.S. News & World Report clasamentul anual), precum și primele patru diete pentru longevitate .

La pachet

Când abordarea sănătății și longevității tale te simți copleșitoare, nu este niciodată o idee rea să te întorci la elementele de bază. Există atât de multe modalități noi și inovatoare de a-ți biohack drumul către o viață mai lungă, dar când vine vorba de fundamentale ale alimentelor , a mânca curat și a face alegeri sănătoase în farfurie este adesea ceea ce face cea mai mare diferență.