Vrei să trăiești o viață lungă și fericită? Adăugați acești nutrienți, fitonutrienți și acizi grași la rutina dvs

Nu există o soluție rapidă când vine vorba de îmbătrânirea grațioasă. Nu, longevitatea este rezultatul a numeroși factori, inclusiv activitatea fizică, bunăstarea emoțională și socială și, desigur, alimentația.

Am acoperit studii de îmbătrânire sănătoasă în trecut de la care obiceiuri de stil de viață adaugă ani vieții tale la cum să culegi beneficiile maxime ale exercițiilor fizice și mai mult, dar nutriția este într-o ligă proprie.

aug 24 zodiac

Datorită unui recent publicat revizuire sistematică din Progrese în nutriție , suntem aici pentru a vă împărtăși câteva modificări pe care le puteți face dietei și rutinei de suplimente care vă vor adăuga ani de viață (și câteva care nu sunt nici pe departe la fel de utile).

Ce au căutat cercetătorii de longevitate

Cercetătorii au studiat peste 5.000 de participanți dintr-un număr de studii clinice efectuate în opt țări și teritorii diferite pentru a determina care modele alimentare au împiedicat (sau au accelerat) îmbătrânirea biologică.

Revizuirea a identificat cu succes o serie de nutrienți cheie, fitonutrienți, biomarkeri nutriționali și modele alimentare care promovează longevitatea și funcția cognitivă deopotrivă.

Pe lângă rezultatele nutriționale, constatările privind sănătatea creierului se dovedesc a fi atât relevante, cât și explicative, având în vedere sănătatea cognitivă nu este doar un factor major în longevitatea generală, ci și o problemă presantă de sănătate a generației noastre.

Cum influențează nutriția longevitatea

Deci, ce au în comun peste 5.000 de oameni și rezultatele dietei lor? Și cum putem să ne optimizăm propria hrană și alegeri suplimentare pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă?

Horoscop 28 noiembrie

Se pare că acești cinci biomarkeri nutriționali cheie pot avea un impact profund asupra rezultatelor sănătății mai târziu în viață:

1. Consumul de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), calciu, vitamina D și alimente cu mai puține proprietăți proinflamatorii este asociat cu telomeri mai lungi. telomerii sunt asociați cu rezultate pozitive privind longevitatea.)
2. Alimentele procesate, acidul arahidonic (ARA) și alți compuși proinflamatori sunt asociați cu telomeri mai scurti (adică, sunt suboptimi pentru rezultatele longevității).
3. Când vine vorba de funcția cognitivă, există destul de mulți biomarkeri nutritivi cu asociere protectoare cu cogniția și longevitatea creierului: colesterolul HDL ('bun'), vitaminele B, vitamina C , vitamina D , vitamina E, omega-3 , omega-6, carotenoide (de exemplu, cum ar fi licopen ) toate promovează un creier îmbătrânit sănătos.*
4. Pe de altă parte, grăsimile trans (acizi grași trans-nesaturați care provin din carne și alimente procesate) și nivelul crescut de fibrinogen afectează negativ funcția cognitivă. Fibrinogenul este o proteină solubilă produsă în ficat, care este asociată cu un consum mai mare de carne roșie, carbohidrați și zahăr. Deoarece sănătatea inimii și a creierului sunt atât de strâns legate, grăsimile trans și fibrinogenul pot duce, de asemenea, la probleme nedorite de sănătate a inimii pe drum.
5. În cele din urmă, un efect de întinerire epigenetică a fost găsit la indivizii care au urmat a Model alimentar mediteranean . Acest lucru nu este o surpriză pentru noi, deoarece mindbodygreen acoperă beneficiile de longevitate ale dietei mediteraneene de ceva timp. (Citiți de ce a fost dieta aici este cel mai bun clasat în general în 2022 .)

„Această cercetare fascinantă și extrem de importantă investighează legătura critică dintre nutriție, epigenetică și longevitate. Descoperirile ei informează strategiile nutriționale cheie și suplimentele vizate care pot avea un impact pozitiv asupra întineririi epigenetice și a nutriției de precizie a longevității”, spune Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN , vicepreședintele mbg pentru afaceri științifice.

„Și nu vorbesc despre schimbarea stilului tău de viață”, explică Feira, „ci schimbări simple, cum ar fi un model alimentar care este mai încărcat în plante și omega-3 (adică, dieta mediteraneană) împreună cu a multivitamine cuprinzătoare care conține o gamă largă de carotenoizi, plus un care este efectiv eficient în creșterea și menținerea suficienței vitaminei D .'*

La pachet

Pe lângă opțiunile de dietă personalizate, vă puteți asigura că obțineți suficiente substanțe bioactive care susțin longevitatea, adăugând suplimente la rutina zilnică.

Mindbodygreen are micronutrienți cheie, acizi grași și fitonutrienți care susțin o viață lungă și sănătoasă, inclusiv:*

• conține toate cele opt vitamine B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, calciu și carotenoizi (adică, luteină, zeaxantina și licopen), plus alte 18 vitamine, minerale și substanțe botanice pentru longevitate pentru întregul corp.*
• furnizează zilnic 1.000 de miligrame de vitamina C biodisponibilă într-o formulă trio avansată științific.
• oferă 5.000 UI de vitamina D3 per porție, plus un trio organic de uleiuri de avocado, semințe de in și măsline pentru o absorbție optimă.*
• furnizează 1.500 de miligrame de acizi grași omega-3 marini (adică EPA plus DHA) din hamsii de apă rece prinse în sălbatice, provenite în mod durabil din Pacificul de Sud.