Cum exercițiile fizice te pot face mai rezistent la durere

Fie că este vorba despre un antrenament de mare intensitate într-o zi caldă, o procedură medicală incomodă sau o scufundare zilnică la rece, cu toții trebuie să împingem din când în când dureri și disconfort. Și, deși s -ar putea să ne gândim la toleranța la durere ca la onă și neschimbătoare, noile cercetări arată că nu este cazul.

Cercetătorii din Norvegia au examinat legătura dintre activitatea fizică și toleranța la durere și au descoperit că factorii de stil de viață pot avea mai mult de -a face cu durerea decât am crezut.

Descoperirile lor au implicații uriașe pentru cei care se luptă Durere cronică Și oricine dorește să -și construiască rezistența.

Exercițiile fizice pot crește toleranța la durere? 

Publicat în cea mai recentă versiune a PLOS ONE, acest studiu 1 a fost efectuat pe un grup de peste 10.000 de adulți din Norvegia de la Spitalul Universitar din Tromsø. Cercetătorii au avut participanții la auto-raportare Niveluri de activitate și apoi și -a măsurat toleranța la durere. 

Cum au făcut asta? Fiecare participant și -a scufundat mâna în înghețarea apei rece cu gheață și apoi și -a clasat durerea pe o scară. Cercetătorii au măsurat toleranța la durere de două ori de -a lungul a opt ani. 

În final, participanții care au raportat mai mult stil de viață activ a clasat durerea apei înghețate mai scăzute. Exerciții mai frecventi au fost, de asemenea, capabili să țină mâna în apă cu aproximativ 20 de secunde mai mult decât grupul în cea mai mare parte sedentar. 

A existat și o tendință de răspuns la doză, ceea ce înseamnă că, cu cât au exercitat mai des, cu atât această rezistență la durere a crescut. Interesant este că participanții care și-au crescut nivelul de activitate în perioada de studiu de opt ani au arătat, de asemenea, o toleranță crescută la durere în timp. 

Înrudite: Cele mai bune antrenamente pentru longevitate și cât de des să le faci, de la un MD

Implicații pentru durerea cronică

Acest studiu sugerează că exercițiile fizice pot fi o strategie utilă pentru gestionarea Durere cronică . Statisticile recente arată că doar în 2021, despre 20,9% 2 Dintre adulții din SUA (mai mult de 50 de milioane de oameni) au cunoscut un tip de durere cronică. Din păcate, tratamentele existente pot fi periculoase, dependente și Nici măcar atât de eficient 3 pentru dureri cronice. 

Acest studiu a arătat că atât exercițiul ușor, cât și intensitatea mare este asociat cu o toleranță mai mare la durere. Deci nu trebuie să suferiți prin CrossFit în fiecare zi sau să vă antrenați pentru ca un maraton să vadă beneficii. 

Acest studiu are unele limitări, cum ar fi faptul că nivelul activității a fost auto-raportat de către participanți și nu a fost măsurat obiectiv de către cercetători.

Metode alternative pentru dureri cronice

Deoarece tratamentele convenționale existente pentru durerea cronică pot lăsa mulți oameni să se simtă frustrați și fără ușurare, durerea cronică este un subiect important în medicina funcțională și alternativă. Și în timp ce durerea este extrem de complicată și dificilă, există unii factori de stil de viață care arată multe promisiuni, în special pentru durerea cronică. 

Exercita

După cum am învățat aici astăzi, exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri de făcut dacă aveți dureri cronice. Puteți încerca ceva de intensitate scăzută, cum ar fi mersul sau întinderea. 

Curcumă

Compusul principal din rădăcina turmerică, numit curcumină, este un ingrediente de superstar. Are o listă lungă și lungă de beneficii (iată opt beneficii ale turmericului pe care să le citești !), dar unul dintre cei mai bine studiați este pentru dureri cronice.

O revizuire sistematică a arătat că 10 din 10 dintre studii 4 Analizat a arătat că turmericul a fost aproape la fel de util pentru durerea cronică ca AINS. 

Vrei să încerci turmeric pentru tine, dar nu știi de unde să începi? Nu te teme; Am făcut legile pentru tine. Vezi  14 cele mai bune suplimente de turmeric Pe piață, toate verificate de un doctorat nutrițional.

Mindfulness

Este un lucru ciudat să ne gândim de atunci când avem dureri, se simte cu adevărat ca zona exactă din a noastră Corpul are dureri , dar durerea este de fapt construită în întregime în creierul nostru.

Acest lucru nu îl face mai puțin real, dar sugerează că practicile care afectează ulterior creierul pot influența durerea, ceea ce poate fi motivul pentru care oamenii de știință din Harvard recomanda Practici de mindfulness, cum ar fi scanările corpului pentru dureri cronice. 

horoscop bani zilnici vărsători

Acupunctură

Acupunctura este una dintre acele modalități care par să fie capabile să ajute cu toate aspectele sănătății, iar durerea nu este diferită. Studii sugerează  5 Acupunctura poate ajuta în mod modest cu dureri de spate, dureri de cap, prevenire a migrenei și dureri miofasciale.

Preluarea 

Un nou studiu a arătat că exercițiile fizice regulate vă pot face mai toleranți la durere, ceea ce a avut implicații mari pentru milioane de oameni care se luptă cu dureri cronice.

Încă mai trebuie să învățăm despre durerea cronică, dar acesta este un pas în direcția corectă și există o mână de tratamente alternative existente care arată promisiune. Te simți inspirat să te dublezi în rutina ta de exerciții? Vezi -ne Ghid pentru antrenament de forță .