Crezi că ești într -o relație toxică? Iată semnele de căutat + ce să faci

Relațiile toxice pot avea un impact negativ asupra bunăstării noastre generale, fie că sunt romantice, familiale sau platonice. De la forme subtile de manipulare la abuzuri mai directe, tratarea unui comportament toxic poate avea efecte de durată, cum ar fi erodarea stimei de sine, distorsionarea înțelegerii tale despre iubire și chiar te determină să-ți pui la îndoială sănătatea.

Acesta este motivul pentru care este important să înțelegeți care este o relație toxică pentru a vă putea proteja.

Ce face o relație toxică?

Aproape orice relație poate deveni de natură toxică dacă nu sunt tratate problemele de bază. În calitate de oameni, nu suntem perfecți și chiar și cea mai bine ajustată persoană se poate implica într-un comportament ușor toxic din când în când-mai ales dacă sunt sub stres semnificativ sau nu au procesat traumele din trecut.

Cu toate acestea, atunci când cineva se angajează cronic în comportamente toxice, are tendința de a provoca daune semnificative în relațiile lor interpersonale.

Conform Cinci salturi , un expert în sex și relații la Bumble, o relație toxică este una care nu completează și nu servește alte domenii ale vieții tale.

„O relație sănătoasă ar trebui să fie aditivă și să te încânte de alte părți ale vieții tale - prieteni, familie, jobul tău - dar când de fapt se îndepărtează de aceste lucruri care ar trebui să te lase să te simți împlinit, atunci când te afli într -un loc toxic”, spune Boodram pentru MindbodyGreen.

Ea continuă să spună că, în timp ce fiecare relație sănătoasă va avea momente înalte și joase, în cele din urmă ar trebui să fii fericit și susținut mai des decât nu.

„Dacă te găsești de -a face cu comportamente toxice Mai mult de 20% din timp, este timpul să reevaluezi ', spune ea.

Semne ale unei relații toxice

Dragoste-instruire / bombardare de dragoste

Spune Boodram Bombers de dragoste Sau inundațiile apare atunci când o parte vă oferă „o cantitate copleșitoare de timp, atenție și laudă pentru dvs. la începutul relației dvs. pentru a vă atrage, atunci când, în realitate, nu vă cunoașteți suficient de bine pentru ca acest comportament să fie autentic”.

După un timp, lauda se va scădea și asta te va lăsa să încerci constant să „te rog cealaltă persoană să se întoarcă la nivelul de„ inundații de dragoste ”pe care le -ai simțit la început”, explică Boodram.

Reduceri / izolare

Potrivit lui Boodram, reducerea (sau izolarea) este un comportament de control în care un partener începe să limiteze timpul pe care îl poți avea cu familia și prietenii tăi, eliminând alte relații sănătoase din viața ta „puțin câte puțin până când sunt] singura care rămâne, lăsându -te să te simți dependent”.

Lipsa de sprijin

Chiar și atunci când apar conflicte sănătoase, ar trebui să simțiți întotdeauna ca și cum partenerul dvs. are spatele. Pe măsură ce relația ta crește, ar trebui să fii capabil să înțelegi nevoile celuilalt și să știi asta tu Trebuie să vă simțiți susținuți pentru a oferi sprijin în schimb. Dacă simțiți o lipsă aici, ar putea fi un semn timpuriu al unei relații toxice.

animal de spirit capricorn

Probleme de comunicare

Comunicarea deschisă și cinstită este necesară în toate relațiile sănătoase. Potrivit căsătoriei autorizate și terapeutului de familie Silva DePanian, M.A., LMFT , Comunicarea asertivă, în special, este utilă pentru a permite indivizilor să articuleze clar și respectuos ceea ce i -a deranjat, cum se simt în acest sens și ce le -ar plăcea să vadă altfel.

Cu toate acestea, cele mai frecvente stiluri de comunicare sunt pasivi, pasivi-agresivi sau asertivi-dintre care nimeni nu permit deschidere, claritate sau vulnerabilitate în situații dificile. 

Evitarea problemelor, minimizarea subiectelor pe care cealaltă persoană le consideră importantă și a deveni verbal sau fizic agresiv sunt toate semne că relația este într -o zonă toxică.

Respect reciproc

Relațiile sănătoase au, de asemenea, nevoie de respect reciproc între ambele părți. Potrivit lui DePanian, atunci când indivizii dintr -o relație se simt în siguranță și confortabil exprimându -și limitele și își pot urma solicitările de graniță reciproc, relația este sănătoasă. 

Cu toate acestea, dacă indivizii dintr -o relație se simt nesiguri care își exprimă granițele sau și -au încălcat în mod constant cererile de graniță, în ciuda încercărilor repetate de a -și articula nevoile, atunci toxicitatea relației ar trebui evaluată.

Probleme de control

Un alt semn că dinamica dvs. ar putea să nu fie sănătoasă este problemele de control. Sexolog Carol Queen, doctorat. , Spune că acest lucru se poate întâmpla atunci când un participant la relație ia decizii fără consimțământul celuilalt - cum ar fi un comportament excesiv de dominant, nu împărtășind informații despre cheltuieli sau contracte sau trecerea limitelor sexuale.

Agresiune pasivă 

Pasiv-agresiv Comportamentul este un semn că o relație este (sau ar putea) să devină toxică și ca psiholog clinic Carla Marie Manly, doctorat. , explică, este și o formă de abuz emoțional.

'Relația pasivă-agresivă este una în care unul sau toți participanții nu comunică și nu acționează într-o manieră simplă pentru a-și îndeplini nevoile. În schimb, în ​​schimb, persoană pasivă-agresivă Manipulează în secret situații într -o varietate de moduri pentru a -și obține obiectivele ”, spune ea. 

Codependență 

Codependență este un alt model de relație toxică cunoscută, subliniază și Manly. Dinamica codependentă este una în care participanții își permit reciproc comportamentele toxice într-o varietate de moduri, de la abuzul de droguri până la abuzul de alcool până la rămașarea blocată în modele care perpetuează comportamentele negative și evită creșterea de sine.

Abuz emoțional 

Abuz emoțional poate fi greu de identificat imediat. Dacă abuzatorul este foarte adept în a fi abuziv, ar putea reține în natură, „amabil” critic sau, în general, insultă pe cealaltă persoană în moduri subtile, greu de spot, care lasă sentimentul abuzat în afara kilterului și se întreabă de ce interacțiunile par atât de dificile și dureroase.

Există, de asemenea, mai multe cazuri evidente, în care abuzatorul va fi extrem de vocal în oferirea de critici, comentarii disprețuitoare și atacuri verbale în curs de desfășurare.

Îndrăgostire

Potrivit lui Manly, Îndrăgostire este un comportament reciproc toxic care limitează în mod excesiv sau subtil capacitatea de a acționa ca individ. O relație amenajată oferă puțină libertate, fie într -o unitate familială, fie într -un parteneriat romantic.

În această formă de relație toxică, participanții se tem în secret de creșterea și provocarea de a trece dincolo de limitele relației. 

Nevoia de a fi corect 

O necesitate de a avea dreptate își va întoarce capul atunci când o persoană aflată în relație este mai preocupată de a avea dreptate decât de orice altceva, inclusiv de îngrijorare pentru sentimentele celeilalte persoane, spune psihologul clinic Cynthia King, Psy.D. Ei sunt preocupați de „dreptate” chiar și atunci când nu contează atât de mult, ceea ce merge mână în mână cu atribuirea de vină, chiar și atunci când nu este necesar. 

Defensivitate

Dacă sunteți într -o dinamică toxică, s -ar putea să aflați că cealaltă persoană se luptă să primească feedback. King spune că acest lucru poate ieși ca argumentativ atunci când se acordă feedback sau Deflectare sau negarea când se livrează feedback. 

Lipsa creșterii personale

Conform Lisa Lawless, doctorat. , partenerii ar trebui să se încurajeze reciproc să crească. „Când unul sau ambii parteneri nu își pot urmări propriile interese și obiective”, spune ea, „acest lucru poate semnala o dinamică toxică”. 

dec 5 zodiac

Neîncredere

Lawless spune și el gelozie și nesiguranță se așteaptă să fie resimțite ocazional, dar când astfel de sentimente alimentează un parteneriat și sunt fără încredere, fundamentul relației nu mai este stabil. 

Negativitate constantă

În timp ce Toată lumea are gânduri negative Și expresiile, o relație poate începe să se simtă toxică atunci când negativitatea este cronică. Atunci când o persoană își concentrează continuu energia asupra lucrurilor care le aduc tristețe, furie sau anxietate, poate începe să se simtă drenând pentru cealaltă persoană.

Necinstire constantă

Unul dintre principalele aspecte ale unei relații sănătoase angajate este încrederea. Dacă una sau ambele persoane se luptă constant să aibă încredere unul în celălalt, atunci este probabil ca întreaga relație să se transforme în declarații necinstite. 

Manipulare emoțională  

Manipularea este un alt semn important al unei relații toxice, potrivit terapeutului Steve Carleton, LCSW, CACIII . „Acest lucru poate lua multe forme, de la iluminarea gazului până la Vinovăția ”, explică el, adăugând:„ Aceștia ar putea face victima să se simtă rău în sine sau să folosească constant vinovăția ca o modalitate de a controla comportamentul partenerului lor ”.

De exemplu, spune el, o persoană toxică ar putea folosi fraze de declanșare a vinovăției, cum ar fi: „Dacă m-ai iubi cu adevărat, ai face ...” Lumina de gaz Fraze de genul: „Ești prea dramatic”.

Triangulaţie

În cele din urmă, potrivit psihologului clinic autorizat Avigail Lev, Psy.D. , Un alt semn al unei relații toxice este triunghiularea. „Triangularea este atunci când partenerul tău aduce alți oameni în relație, provocând sentimente de gelozie, nesiguranță sau competiție”, explică ea.

De exemplu, în triangulație, o persoană toxică ar putea spune ceva de genul: „Vărul tău mi -a spus că este atât de supărată pe tine și a crezut că ești egoist”.

Impactul relațiilor toxice 

După cum vă puteți imagina, tratarea unei relații toxice și tot ceea ce vine cu ea va avea un impact. Pe termen scurt, acest lucru ar putea părea că pur și simplu lipsește oportunitatea de a întâlni oameni care sunt buni pentru tine. Dar ar putea duce și la jenă, potrivit sexologului și profesorului senzual de yoga Joy Berkeimer, doctorat.

Dacă o persoană toxică te-a bombardat, de exemplu, „sfârșești să le spui tuturor prietenilor tăi despre asta și, eventual, să postezi despre asta”, explică ea, adăugând că aceasta este adesea urmată de tratamentul tăcut cu cauze necunoscute, atacuri de gelozie bruscă pasivă-agresivă sau insulte directe la aspectul tău și/sau inteligență care te lasă fără cuvinte.

„Atunci [nu vrei] să împărtășești nimic cu nimeni despre această interacțiune”, explică Berkheimer.

Și pe termen lung, efectele tratării unei relații toxice sunt mai grave. Acest lucru poate părea izolat de cei dragi, schimbări la corpul tău de la epuizare din cauza argumentelor sau anxietății de la suferința relației, tulburările emoționale de a te simți confuz de un partener care te ține într -un ciclu continuu de a te despărți și de a te întoarce împreună și Legătură de traumă . 

Trauma Legătura se conectează cu o persoană abuzivă care te maltratează emoțional, fizic și/sau sexual. În mod inconștient, formați o legătură puternică cu partenerul dvs. romantic pentru a face față traumei sau abuzurilor dvs. - iar Berkheimer spune că aceasta este o rețetă pentru un dezastru periculos.

semn leo suflet pereche

Cu cât stai mai mult într -o relație toxică, cu atât este mai greu să te desparți. În aceste parteneriate , există un dezechilibru al controlului și al agresiunii continue.

 Cum să faci față unei relații toxice

Primul pas în tratarea unei relații toxice de orice fel este de a recunoaște semnele și de a putea vedea pentru ceea ce este. Toate semnele menționate mai sus sunt steaguri roșii de care trebuie să aveți grijă, dar dacă este util, iată Test simplu Pentru a vă ajuta să vă dați seama dacă relația dvs. este toxică.

Este important să încerci să nu te minți și să negi adevărul realității tale actuale. Conform experților în relații Audrey Hope , după ce ați făcut acest lucru, luați în considerare să faceți granițe ale iubirii de sine și îngrijirea de sine pentru a avea grijă de voi înșivă. Puteți ieși din cameră, să părăsiți casa sau pur și simplu să nu permiteți persoanei să vă maltrateze. Puteți spune ceva neutru de genul: „Te aud și voi merge acum”.

Și ca terapeut Julia Purcaro, LMFT, CASAC , sugerează, căutarea de îndrumare și sprijin profesional este, de asemenea, o idee bună. Ea îi spune lui MindbodyGreen că acest lucru poate fi benefic în a face față unei despărțiri de orice fel, dar mai ales când vine vorba încheierea relațiilor toxice .

'Dacă ați încercat să stabiliți granițe cu [ei] și ați pledat pentru nevoile dvs. de mai multe ori și nu s-a schimbat nimic, atunci ar putea fi cel mai bine să tăiați toate legăturile. În acest timp, puteți să vă adresați familiei și prietenilor care vă pot oferi sprijin emoțional și îndrumare într-un mediu sigur,' Purcaro spune, adăugând ', puteți găsi un terapeut care vă poate ajuta să vă procesați emoțiile, să vă găsim din experiența toxică, și să vă reveniți terapeut care vă poate ajuta emoțiile, să vă găsim din experiența toxică, și să vă reveniți pe terapeut care vă poate ajuta emoțiile, să vă vindeți din experiența toxică, și să vă reveniți pe terapeut care să vă ajute.

FAQ

Preluarea

Indiferent dacă relația toxică din viața ta este romantică, platonică sau În propria familie , aceste dinamici nesănătoase pot avea un impact important asupra modului în care te simți despre tine și despre bunăstarea ta în ansamblu. Relațiile sănătoase ar trebui să fie o sursă de bucurie și iubire în viața noastră și ceva mai puțin nu merită costurile.