Consumul mai mult din acest aliment poate reduce riscul de depresie la femei cu 62%

Dieta mediteraneană, celebrată pentru beneficiile sale de longevitate și ghidurile ușor de utilizat, continuă să câștige laude. Deci, când am dat peste un studiu care arată încă altul beneficiul de a-l urma, nu am fost neapărat surprinși. Cu toate acestea, ceea ce este interesant la această cercetare este că analizează alimentele specifice care ar putea determina majoritatea efectelor dietei.

balanta barbat leo femeie

Iată ce trebuie să știți despre cercetările privind modul în care respectarea unei diete mediteraneene vă poate susține bunăstarea mentală și, în special, ce alimente să acordați prioritate.

Dieta mediteraneană poate reduce riscul de depresie la femeile în vârstă

Pentru acest studiu 1 publicat în Jurnalul Britanic de Nutriție , cercetătorii au cerut 798 (325 bărbați și 473 femei) participanți cu vârste cuprinse între 64 și 97 de ani să completeze un chestionar alimentar. Acest lucru i-a ajutat să determine cine a urmat-o Dieta mediteraneana (bogat în legume, fructe, nuci, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase și sărac în dulciuri și alimente procesate) cel mai aproape.

În cele din urmă, cei care au avut o aderență mai mare la dieta mediteraneană au avut cu 54,6% mai puține șanse de a avea simptome de depresie. Când au analizat datele în funcție de gen, cercetătorii au descoperit că asocierea a fost deosebit de puternică la femei. În plus, femeile care au urmat o versiune bogată în fructe de mare a dietei (mâncând trei sau mai multe porții de pește pe săptămână) au avut un risc cu 62% mai mic de depresie.

Cercetătorii au câteva presupuneri despre motivul pentru care o dietă mediteraneană bogată în fructe de mare ar putea fi asociată cu un risc redus de depresie la femei: pentru început, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3 care sunt strâns legate de sănătatea mintală 2 . Raportul lor de grăsimi mononesaturate până la grăsimi saturate poate susține și a răspuns inflamator sănătos 3 în organism, care poate plătiți pentru creier și dispoziție .

6 iunie zodie

Studiul a constatat că bărbații care au mâncat mai multe nuci și fructe au avut, de asemenea, o reducere cu 82% a simptomelor depresive, subliniind potențialele beneficii pentru sănătatea mintală ale unui dieta bogata in alimente vegetale neprocesate , indiferent de sex.

Ca psihiatru nutrițional Uma Naidoo, M.D. , a scris anterior pe mindbodygreen, „Inflamația din intestin se întoarce la creier, ceea ce poate duce la  declin neurocognitiv 4 . Consumând  alimente bogate în fibre  precum fructele și legumele, în special de diferite culori (care oferă un set divers de vitamine, polifenoli și flavonoide) poate fi o modalitate excelentă de a-ți menține creierul ascuțit pe măsură ce îmbătrânești... Legumele colorate conțin, de asemenea, fitonutrienți și fibre și interacționează pozitiv. cu microbi intestinali, care reduc inflamația din organism atunci când îi hrănim și îi hrănim bine.”

Cu toate acestea, studiul nu explică motivele din spatele diferențelor de rezultate bazate pe sex, indicând necesitatea de a continua. cercetare specifică genului .

Acest studiu se alătură unui număr tot mai mare de cercetări care arată că grăsimile sănătoase, în special acizii grași omega-3, sunt benefice pentru sănătatea întregului corp.

zodiacul 13 noiembrie

Pe lângă faptul că susțin starea de spirit, s-a dovedit că omega-3 susțin memorie , confort articular 5 , viziune ,  sănătatea inimii 6 , și chiar mai multe domenii de îngrijorare care devin din ce în ce mai importante odată cu vârsta. 

În timp ce unele culturi sunt bine obișnuite cu fructele de mare zilnice, studiile arată Americanii tind să consume mai puțin pește . Așadar, luați acest lucru ca pe un memento sursă unele dintre proteinele tale din mare din când în când. Pentru a vă asigura că captura dvs. este durabilă, optați pentru mici, grase Pește „SMASH”. (somon, macrou, hamsii, sardine si hering) atunci cand este posibil.

De asemenea, vă puteți îmbunătăți rutina de sănătate a creierului luând zilnic un supliment de omega-3. Cercetările arată că suplimentarea cu omega-3 poate stimula, de asemenea, sănătatea cardiovasculară, vederea, sănătatea articulațiilor și multe altele.* Iată o listă cu cele mai puternice suplimente de omega-3 dacă ești la vânătoare.

La pachet

Cercetările sugerează că aderarea ridicată la dieta mediteraneană ar putea atenua riscul de depresie la femeile de peste 60 de ani, mult datorită consumului crescut de acizi grași omega-3. Pentru o scufundare mai profundă în ceea ce presupune dieta mediteraneană și ceva inspirație pentru masă, consultați acest ghid .