Relații codependente vs. relații interdependente: Cum să identificăm diferența

Atunci când suntem într-o relație interdependentă, există un acord reciproc de sprijin emoțional, intimitate și încredere. Vrem să știm că ne putem baza pe partenerul nostru. Dar dacă așteptările evoluează în codependență, legătura romantică se poate transforma în nesănătoasă enmeshment .

Diferența dintre codependență și interdependență.

Definiția clinică pentru codependență poate varia, dar este văzută, în general, ca o dependență emoțională sau psihologică excesivă de altcineva. Cercetători au identificat patru elemente care prevăd în primul rând codependența:

• Focalizare externă: atunci când persoana atrage opinii, așteptări, atitudini și comportamente din situații din afara sinelui
• Jertfa de sine: atunci când oamenii trec cu vederea nevoile personale și intrinseci pentru a se concentra extern pe nevoile altora
• Suprimarea emoțională: denumită evitarea sentimentelor și trăirea într-o stare de constrângere cu conștientizare limitată de sine a propriilor nevoi emoționale
• Conflict și control interpersonal: atunci când oamenii se angajează în relații care favorizează comportamente de sacrificiu de sine și lipsa de expresivitate emoțională

Cupluri codependente încearcă să-și valideze sentimentul de auto-valoare și valoare unul prin celălalt, folosindu-și partenerul ca o cârjă pentru oricare dintre propriile părți nedezvoltate. Acest lucru este problematic, deoarece devotamentul față de o relație nu ar trebui să depășească nevoile individuale și psihologice ale cuiva. Dacă această dinamică este continuată și perpetuată, acești factori de interconectare zugrăvesc o imagine a unei cuplări toxice marcate cu modele cum ar fi plăcerea oamenilor, proiecție, autocritică, stimă de sine scăzută, comportamente de control, comunicare disfuncțională, anxietate și reactivitate ridicată.

Pe de altă parte, interdependență este caracterizat de doi indivizi autonomi care pot îngriji și hrăni relația fără a sacrifica sau compromite propriul sentiment de sine. Nu se pune mare accent pe ceea ce cealaltă persoană poate face sau completa pentru partenerul său, pentru că deja lucrează la asta.

semn 25 ianuarie

Deoarece cuplurile interdependente sunt responsabile de viața lor și își îndeplinesc propria semnificație, ele provin dintr-un loc împuternicit de dorind partenerul lor, nu nevoie ei, ceea ce le permite să-și aducă cel mai înalt eu la masă. Drept urmare, parteneriatul se simte stabil și sigur.

Cum puteți trece de la codependență la interdependență?

Dacă vă aflați într-o situație în care vedeți unele caracteristici codependente în relația dvs., nu vă îngrijorați. Acesta este un semn că trebuie să recalibrați și să găsiți echilibrul. Puteți schimba dinamica relației la un atașament sănătos, dar va fi nevoie de conștientizare, reflecție și colaborare. Iată câteva modalități de a începe:

1.Ia-ți timp pentru tine.

Alocați timp pentru a lucra la cea mai importantă relație dintre toate: cea cu voi înșivă. Probabil că v-ați abandonat sentimentele în încercarea de a pune relația mai presus de orice. Este posibil să nu știți ce credeți, simțiți sau aveți nevoie la un moment dat, deoarece a fost subsumat de către partenerul dvs. într-o anumită calitate.

Construiește-ți încrederea întorcând atenția asupra bunăstării, pasiunilor, viselor și hobby-urilor tale individuale, fără a ține cont de ceea ce îi place partenerului tău. Folosind acest timp pentru tine, te va ajuta te separă de relație și dă-i loc să respire.

În timp, aceste acțiuni îți vor extinde sentimentul de sine. Pe măsură ce oamenii vin și pleacă, nu vă veți legăna cu ușurință, deoarece vă veți simți înrădăcinați intern de valorile voastre. Centrându-vă și cultivând acceptarea față de voi înșivă, va servi drept tampon împotriva încrederii excesive în partenerul dvs., deoarece vor exista și alte resurse pe care să vă bazați.

Două.Creați și impuneți limite puternice.

A avea un slab simț al limitelor (și a te simți inconfortabil spunând că nu) este terenul ideal de reproducere pentru ca codependența să prospere. Codependenții nu știu unde se termină o persoană și cealaltă persoană începe, deoarece este atât de împletită. Stabilirea diverselor tipuri de limite —Fizic, mental, material, emoțional, sexual - desparte acest lucru definind de ce ești responsabil și de ce nu ești responsabil și te va ajuta să găsești izolare și siguranță în interior.

Dacă nu știi care sunt limitele tale, fii atent la corpul tău. Ce se simte rău? Ce se simte bine? Ce se aliniază valorilor tale? Ce nu? Ce te simți inconfortabil sau confortabil făcând?

Spune doar da lucrurilor care sunt cu adevărat în regulă pentru tine. Spune nu tuturor celorlalte.

La început se va simți extrem de incomod, mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă neglijați nevoile de a vă face partenerul să se simtă confortabil, dar această practică consensuală este esențială pentru crearea bazei unei relații interdependente.

3.Îndrăgostește-te de comunitatea ta.

O persoană nu ne poate iubi în toate modurile în care trebuie să fim iubiți. Pentru ca interdependența să aibă loc, trebuie să dedicați timp și energie tuturor diferitelor versiuni ale iubirii care există în viața voastră: comunitate, familială, platonică, artistică, etc. Pe măsură ce vă descurajați de codependență, o rețea de sprijin este esențial pentru a ajuta la exprimarea celei mai complete expresii a ceea ce ești, cu voce tare și neclintită, fără a fi nevoie să ascunzi sau să minimizezi nimic despre tine.

Prezentându-vă în mod autentic și îndeplinind în mod adecvat nevoile altei relații, acesta devine un spațiu sigur pentru a fi vulnerabili și pentru a găsi sens în afara partenerului dvs.

Patru.Lucrați la o comunicare sănătoasă și deschisă și consultați un terapeut, dacă este necesar.

Interdependența nu poate exista dacă partenerul tău încă se agață de orice tendințe codependente. Este nevoie de doi oameni pentru a ieși din ciclu și a crea împreună ceva nou. S-ar putea să vă fie înfricoșător să vă recunoașteți rolul în perpetuarea codependenței, dar conversația vă va muta spre creștere. Altfel, lucrurile nu se vor schimba.

Setați check-in-urile relației în care puteți fi vulnerabil și discutați de unde pot proveni comportamentele dvs. codependente și unde apare în relație. Vorbește despre locul în care s-ar putea să nu funcționezi prea puțin în viața ta și să funcționezi excesiv în a lor și despre modul în care acest lucru te afectează pe fiecare dintre voi. Fiți specific cu privire la comportamentele din relația care trebuie schimbate. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru stabilirea limitelor, anunțați-le. Fii sincer, deschis la minte și sincer, astfel încât relația să poată schimba forma.

Dacă acesta este un tipar persistent care s-a manifestat în alte locuri din viața ta, ar putea fi util să mergi la terapie - individual sau în cuplu. Un terapeut vă poate ajuta să aflați originea din spatele obiceiurilor codependente și vă poate ajuta să instalați și să vă mențineți obiceiuri pe termen lung care vă susțin călătoria către atașament sigur.

Atunci când ne putem aprecia partenerul pentru cine sunt ei în loc de ceea ce ne pot oferi, putem reimagina și ocupa relații armonizate într-un mod integrat.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: