Cercetările arată că recuperarea musculară devine mai bună odată cu vârsta (da, într -adevăr)

Uitați de tot ce credeți că știți despre îmbătrânirea și faceți exerciții fizice. Un studiu recent tocmai a aruncat scenariul pe o credință de lungă durată că corpurile îmbătrânite sunt mai predispuse la durere, oboseală și recuperare lentă după un antrenament dur. Se pare că s -ar putea să nu fie deloc adevărat.

Într-o nouă meta-analiză Publicat în Jurnalul de îmbătrânire și activitate fizică , Cercetătorii au examinat 36 de studii care compară modul în care adulții mai tineri (18-25 de ani) și adulții mai în vârstă (35+) răspund la exerciții fizice.

1233 dragostea numărului de înger

Ceea ce au găsit a fost împuternicirea răcoritoare: Adulții în vârstă au prezentat o durere musculară semnificativ mai mică și semne biochimice ale leziunilor musculare decât omologii lor mai tineri.

Să o descompunem:

1.. Mai puțin durerea musculară după exercițiu

La două zile după lucrând , au raportat adulții în vârstă 34% mai puțină durere decât adulții mai tineri. Trei zile mai târziu, acel număr a sărit la 62% mai puțină durere . Hobble-ul acela post-Leg? S -ar putea să lovească mai greu în anii 20 decât 40 de ani.

2.. Niveluri mai mici de leziuni musculare

Studiul a analizat, de asemenea, creatina kinazei (CK), o enzimă eliberată în sânge atunci când mușchii sunt deteriorați. După 24 de ore, nivelurile CK au fost 28% mai mic La participanții mai în vârstă - sugerea mușchilor lor nu a luat la fel de mult un succes din stresul de exercițiu.

3. Nu există diferențe mari în funcția musculară

În timp ce adulții mai în vârstă nu câștigau neapărat o recuperare avantaj , cu siguranță nu erau în dezavantaj. În toate studiile, Funcția musculară post-exercițiu nu diferă prea mult între grupe de vârstă - ceea ce înseamnă că adulții în vârstă sunt la fel de capabili Revenind dintr -o sesiune grea.

Ce înseamnă asta pentru longevitate și forță

Această cercetare aterizează în momentul perfect. În timp ce conversațiile de sănătate glorifică adesea tineretul, există o nouă schimbare puternică: forță, energie și vitalitate sunt redefinite la fiecare vârstă. Și acest studiu îl susține.

Sugerează asta Îmbătrânirea nu diminuează rezistența fizică așa cum am crezut că a făcut -o .

30 decembrie zodie

De fapt, organismele mai în vârstă pot fi mai bine adaptate pentru a se recupera de la stres - din punct de vedere montativ din cauza experienței de antrenament, a adaptării fiziologice sau chiar a factorilor psihologici precum percepția durerii.

De ce contează acest lucru

Această cercetare ar putea avea efecte de ondulare asupra modului în care abordăm rutinele de exerciții fizice, strategiile de recuperare și chiar orientările de sănătate pentru adulții de peste 35 de ani. Dacă durerile și leziunile musculare nu sunt preocupări mai mari cu vârsta, Perioadele de recuperare ar putea fi scurtate şi intensitatea antrenamentului a crescut în siguranță - Factori de KEY pentru îmbunătățire longevitate , mobilitate și rezistenţă mai târziu în viață.

O singură nuanță: studiul a implicat în primul rând bărbați, astfel încât cercetările viitoare trebuie să fie prioritizează femeile . Diferențele hormonale, metabolismul și recuperarea musculară pot varia în funcție de sex și de -a lungul vieții, iar înțelegerea acestor nuanțe este esențială pentru știința incluzivă.

Preluarea

Nu ești prea bătrân pentru a începe. Nu ești prea bătrân devine mai puternic . Și cu siguranță nu ești prea bătrân pentru a te recupera.

Îmbătrânirea nu este un declin - este o evoluție. Și această cercetare ne amintește că, cu mentalitatea potrivită (și ceva mușchi ), anii tăi primari pot fi în continuare în fața ta.