Cercetări despre motivul pentru care să faci un pui de somn în timpul zilei este de fapt super productiv

Mulți oameni presupun că un pui de somn rapid în mijlocul zilei de lucru va duce doar la și mai multă epuizare, dar ați pus vreodată acest lucru la încercare?

Dacă nu, nu vă faceți griji, pentru că cercetătorii au făcut munca grea pentru dvs. Iată constatările direct dintr-un studiu privind potențialele beneficii pentru sănătate ale somnului de somn – și cum să profitați la maximum de somnul în timpul zilei.

Cercetările arată că somnul în timpul zilei poate fi benefic pentru creierul tău 

Un studiu publicat în Sănătatea somnului a găsit o legătură cauzală modestă între  somnul obișnuit și volumul creierului total mai mare 1 . 

Cercetătorii au extras date din Biobank din Marea Britanie 2 — un set de date extins de peste 500.000 de adulți cu vârsta cuprinsă între 40 și 69 de ani. Folosind o metodă numită randomizare mendeliană sau MR, ei au analizat asocierea dintre obiceiurile de somn în timpul zilei ale participanților la biobancă și markerii lor cerebrali, cum ar fi volumul hipocampului, timpul de reacție, memoria vizuală și volumul total al creierului.

Ei au descoperit că oamenii care au raportat că au dormit în timpul zilei au avut tendința de a avea un volum crescut al creierului.

30 sept semn zodiacal

Volumul creierului sună puțin abstract, dar este esențial în general sănătatea creierului . (Conform unui studiu din 2016, un volum total mai mare al creierului este asociat cu a risc redus de mortalitate 3 .)

Pe măsură ce îmbătrânim, noastre volumul creierului tinde să scadă 4 , dar scopul este de a încetini acest proces. Știm de multă vreme că un somn bun poate ajuta la protejarea creierului de deteriorare, iar această cercetare sugerează că chiar și somnul scurt poate ajuta la obținerea aceluiași lucru.

Cercetările anterioare au arătat că și somnul poate stimulează funcția cognitivă 5 și vă ajută să vă simțiți mai plini de energie pe parcursul zilei, făcându-i și mai mult un obicei productiv.

Așadar, lăsați-l să fie un memento blând că luarea unei pauze în timpul zilei de lucru pentru a vă relaxa și chiar a dormi este ceva de prioritizat, nu de evitat. Ascultă-ți corpul și programează-te într-o amânare când ai nevoie de el - creierul tău îți va mulțumi.

semnul zodiacal 13 ianuarie

Cum să-ți optimizezi somnul

• Fă-o lungimea potrivită: Când vine vorba de beneficiile cognitive, se pare că somnul mai scurt este cel mai bine. Beneficiile funcției cognitive par să apară imediat după un pui de somn scurt  6 (aproximativ 5-15 minute) și poate dura între 1 și 3 ore. După un pui de somn lung (30+ minute), totuși, apare o deteriorare temporară a performanței, urmată de îmbunătățiri care pot dura până la o zi - așa că țineți cont de asta atunci când vă planificați somnul de zi. 
• Nu-ți strica pofta de somn:  Un pui de somn prea târziu în timpul zilei vă poate compromite somnul noaptea, făcându-vă mai puțin obosit mai târziu și eliminând ritmul circadian. „Este ca și cum ai avea o gustare înainte de cină” și ți-ai strica pofta de mâncare, Wendy Troxel, Ph.D. , psiholog și specialist în somn, a spus anterior lui mbg. „În mod similar, dacă tragi un pui de somn târziu în timpul zilei, asta poate slăbi o parte din acea dorință de somn, pe care o dorești la un nivel maxim la culcare, astfel încât să poți adormi profund și rapid.”
• Lasă puțină lumină să intre:  A dormi în întuneric vă poate „păcăli” corpul să cadă într-un somn mai profund, Janet Kennedy , Ph.D., un psiholog clinician și fondator al NYC Sleep Doctor, a împărtășit odată. Pentru a evita acest lucru, dormiți un pui de somn într-o cameră cu lumină naturală sau aprindeți o lumină. 

Toate acestea fiind spuse, unii oameni pur și simplu nu pot dormi. E în regulă și asta. Există o mulțime de alte moduri de a vă susține sănătatea creierului, de la optimizarea rutinei de somn pe timp de noapte , a lua suplimente pentru stimularea creierului , și multe altele. 

La pachet

Dacă puteți include un pui de somn rapid în programul dvs., cercetările susțin sănătatea creierului și beneficiile de performanță. Pentru cei care doresc să-și optimizeze și mai mult timpul de somn, consultați acest ghid  timpul ideal, rutina și mai multe sfaturi de la experții în somn .