Cele mai bune cursuri online de Tai Chi din 2023 pentru a-ți pune la bază corpul și mintea

Tai Chi este o artă marțială chineză care există de sute de ani. Acum, mulți oameni apelează la acest exercițiu cu impact redus pentru beneficiile sale pentru sănătatea mentală și fizică. Potrivit lui Raymond Li, antrenor personal certificat de NASM și fondator al Școala de Tai Chi din Manhattan , Tai Chi se poate îmbunătăți echilibru si coordonare 1 , Sănătatea cardiovasculară , și claritate mentală 2 . Cele mai bune cursuri online de Tai Chi aduc aceste beneficii chiar acasă.

Mai jos, aflați mai multe despre Tai Chi și găsiți alegerile noastre pentru cele mai bune cursuri de Tai Chi online pentru începători, seniori și studenți mai avansați.

Cele mai bune cursuri online de Tai Chi:

Cele mai bune cursuri online de Tai Chi:

Ce este Tai Chi?

Tai Chi este o veche artă marțială chineză care a fost practicată de sute de ani. Este o formă de exercițiu cu impact redus, care poate fi făcut de aproape oricine care nu are mișcare afectată, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness.

2255 numărul îngerului

„[Tai Chi] implică o serie de mișcări lente și grațioase care sunt efectuate într-o stare de spirit meditativă”, spune Li, adăugând că practica este uneori numită „meditație în mișcare”.

Mișcările sunt de obicei efectuate „într-un mod curgător, circular”, explică Li. Practica este concepută pentru a promova relaxarea, echilibrul și coordonarea și s-a dovedit că oferă beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Care sunt beneficiile Tai Chi-ului?

Când vine vorba de beneficiile fizice ale Tai Chi, practica este cunoscută că ajută la îmbunătățirea echilibrului și coordonării, în special la adulții în vârstă, spune Li. Mișcările fluide și blânde pot crește, de asemenea, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.

Studiile sugerează că Tai Chi poate îmbunătățirea sănătății cardiovasculare — și Li este de acord. „Tai Chi este o formă de exercițiu cu impact redus, care poate ajuta la îmbunătățirea circulației, la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea inimii”, adaugă el. Chiar dacă este un exercițiu cu impact redus, Li spune că practica crește forța musculară, în special la nivelul picioarelor și nucleului.

În ceea ce privește beneficiile pentru sănătatea mintală, Tai Chi poate reduce nivelul de stres și anxietate, deoarece promovează relaxarea și mindfulness, explică Li. Prin reducerea distragerilor și îmbunătățirea concentrării, Tai Chi poate stimula funcția cognitivă. În plus, poate ajuta la creșterea energiei, la promovarea unui sentiment de bunăstare și chiar duce la un somn mai bun 3 , el adauga.

Aproape oricine poate beneficia de aceste beneficii, deoarece Tai Chi este o formă blândă de exercițiu pentru persoanele de cele mai multe vârste și abilități. Cu toate acestea, dacă aveți osteoporoză severă, înlocuiri recente ale articulațiilor, dificultăți de echilibru și coordonare sau sunteți gravidă, Li vă recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca.

Cum să alegi cea mai bună clasă de Tai Chi online.

Luați în considerare factorii de mai jos atunci când alegeți cursul online de Tai Chi potrivit pentru dvs.:

Instructorul: Înainte de a vă alătura unui curs de Tai Chi online, faceți câteva cercetări despre calificările instructorului. „Căutați un instructor care a primit pregătirea și certificarea adecvată în Tai Chi”, sugerează Li. „Luați în considerare verificarea antecedentelor, acreditărilor și experienței lor.”

Formatul: Li recomandă, de asemenea, să luați notă de formatele de clasă oferite de fiecare platformă. De exemplu, orele sunt live sau preînregistrate? Cât de interactivă este platforma? „Poate prefera o clasă live pentru abilitatea de a pune întrebări și de a primi feedback imediat”, notează Li. Sau, vă puteți bucura de posibilitatea de a apăsa pe play după cum doriți.

Continutul: „Asigură-te că cursul acoperă elementele fundamentale ale Tai Chi, inclusiv forma corectă, tehnicile de respirație și mindfulness”, ne sfătuiește Li, sugerând să iei în considerare ce nivel de experiență este oferit și dacă se aliniază cu practica ta.

Cum am ales:

Prețul oricărei clase de exerciții poate fi scump, așa că am luat în considerare costurile atunci când alegem cele mai bune cursuri de Tai Chi online.

Recenziile de la oameni reali care au încercat diverse cursuri de Tai Chi online au oferit informații utile pentru a determina care cursuri de Tai Chi au meritat și care nu.

Am analizat acreditările tuturor instructorilor care predau cursurile online de Tai Chi care au făcut această listă. Fiecare este calificat să predea Tai Chi și are experiență în practică.

Unele studiouri oferă o varietate de tipuri de cursuri, în timp ce altele includ cursuri de specialitate. Acești factori au jucat un rol în selecția noastră a celor mai bune opțiuni online pentru diferite nevoi.

Alegerile noastre pentru cele mai bune clase de Tai Chi din 2023:

Cel mai bun pentru seniori: Wondrium Tai Chi pentru îmbătrânire cu forță și liniște

Pro:

• Peisaj frumos
• Instructori de înaltă calitate

Contra:

• Fără antrenamente mai scurte

Wondrium este un serviciu de abonament cu videoclipuri online care acoperă multe subiecte, inclusiv Tai Chi. Oferă o serie de videoclipuri despre Tai Chi pentru seniori, predată de maestrul instructor internațional de Tai Chi David-Dorian Ross. Are un B.A. în studiile despre mișcarea umană și a absolvit cursurile de educație fizică și chineză. Ross este, de asemenea, de șapte ori medaliat cu aur național al SUA la Tai Chi.

18 mai zodiac

Clasa lui Ross a sunat Tai Chi pentru îmbătrânire cu forță și liniște este conceput pentru a reduce stresul și pentru a îmbunătăți sănătatea generală. Este potrivit pentru seniori, cu videoclipuri create special pentru cei peste 50 sau 60 de ani. Mișcările se concentrează pe promovarea articulațiilor sănătoase și îmbunătățirea echilibrului. Unele pot fi efectuate chiar și în timp ce sunt așezați.

„Un videoclip grozav de exerciții pentru noi, seniorii,” scrie un recenzent . „Valoare excelentă pentru dolar. Instructorul David-Dorian face o treabă excelentă menținând interesul.”

Cel mai bun gratuit: Fundația Tai Chi

Pro:

• Opțiuni pentru începători și avansați
• Cursuri live virtuale și videoclipuri la cerere

Contra:

• Bibliotecă limitată de conținut

Fundația Tai Chi (TCF) este o organizație non-profit care predă cursuri și formează instructori din 1976. Oferă cursuri pentru începători, precum și un curriculum mai avansat, inclusiv exerciții pentru parteneri Push Hands. Puțin diferită de alte metode, Fundația Tai Chi utilizează predarea în echipă, ceea ce înseamnă că doi profesori sunt disponibili în fiecare clasă.

Există peste 200 de instructori afiliați la TCF în 30 de orașe din întreaga lume. Puteți lua cursuri în persoană la școlile afiliate TCF, puteți participa la cursuri virtuale live sau puteți alege cursuri la cerere online. Unele cursuri costă bani, dar multe sunt gratuite.

„Videoclip grozav de exerciții pentru noi, seniorii,” scrie un recenzent . „Valoare excelentă pentru dolar. Instructorul David-Dorian face o treabă excelentă menținând interesul.”

Cel mai bun pentru începători: Tai Chi Health Fundamentals Program

Pro:

• Ușor de folosit
• Prietenos pentru începători

Contra:

• Nu mai formează antrenamente
• Un pic depășit

Tai Chi Health oferă programe online de Tai Chi pentru toate nivelurile și abilitățile și predă Tai Chi în stil tradițional Yang din 1972. Programul său original de Fundamente Tai Chi este ideal pentru începători, indiferent de vârsta sau nivelul tău de fitness.

Veți începe prin a învăța modelele de mișcare de bază care vă vor pregăti pentru posturile, coordonarea și echilibrul pe care le veți face pe măsură ce progresați prin program. Videoclipurile gratuite sunt disponibile online, sau puteți caută un instructor autorizat în zona ta, alăturați-vă unui atelier , sau cumpara un DVD de folosit acasă.

Cel mai avansat: Arta Tai Chi-ului Cursuri virtuale avansate

Pro:

• Cursuri pentru toate nivelurile de experiență
• Sunt disponibile cursuri individuale individuale

Contra:

• Fără cursuri la cerere

Arta Tai Chi oferă cursuri individuale online, în persoană și private. Cursurile pentru începători îi ajută pe oameni să învețe elementele de bază ale meditației și mișcării Tai Chi, în timp ce orele avansate le permit elevilor să perfecționeze mișcările și să învețe concepte avansate. Pentru a participa la aceste cursuri, trebuie să completați un formular de Tai Chi care să prezinte experiența dumneavoastră.

Vă puteți înscrie la cursuri virtuale live unice sau puteți plăti o taxă lunară pentru accesul la o anumită cantitate de cursuri pe lună. Există sesiuni virtuale private unu-la-unu disponibile pentru cei cu obiective și nevoi specifice.

Cursurile sunt predate de Irving Yee, un instructor de wellness Tai Chi cu peste două decenii de experiență. Cu experiență de predare în medii corporative, cursurile sale sunt concepute în principal pentru profesioniști care lucrează, care tind să aibă un nivel ridicat de stres.

„Să studiezi Tai Chi Chuan cu Maestrul Yee a fost o experiență inspirată și care a transformat viața.” scrie un elev . „Este un profesor grozav: răbdător, bun și clar, cu cunoștințe și experiență profunde.”

Cea mai bună varietate: Cursuri online de Tai Chi Dr. Paul Lam

Pro:

• Acces la o mare varietate de programe
• Instructor extrem de calificat
• Acces la interviuri cu Tai Chi și experți medicali

Contra:

• Plătiți pentru fiecare program
• Fără cursuri live

Paul Lam este un medic de familie care practică Tai Chi de mai bine de 45 de ani. El a creat o mare varietate de programe concepute pentru nevoi și condiții specifice, inclusiv Tai Chi pentru energie, Tai Chi pentru artrită, Tai Chi pentru diabet și Tai Chi pentru osteoporoză.

Fiecare program este disponibil online, cu un abonament lunar sau anual. De asemenea, puteți combina programe pentru a accesa două până la trei programe simultan sau puteți plăti o taxă mai mare pentru accesul la toate programele din bibliotecă. Dacă cauți conținut gratuit, mergi la Canalul YouTube al lui Lam .

Cel mai bun pentru cursuri mai scurte: Taiflow Silver Freestyle Tai Chi Flow Course

Pro:

• Cursuri scurte disponibile
• Cursuri live opționale
• Instructor calificat

Contra:

• Fără conținut pentru nivelurile avansate

Un abonament la Taiflow Silver Freestyle Flow vă oferă acces la videoclipuri scurte, de doar cinci până la 20 de minute. De asemenea, vă puteți înscrie la un curs live o dată pe săptămână. Acesta este cel mai accesibil abonament disponibil de la Taiflow, dar există alte două opțiuni de explorat, cu mai multe oferte premium.

Cursurile sunt predate de Leia Cohen, care practică Tai Chi din 2006. S-a antrenat într-o academie tradițională de arte marțiale din Wudang, China și este certificată să predea de către maestrul ei chinez Yuan Xiu Gang. Pe lângă conținutul online bazat pe abonament, ea are și o bibliotecă de instrucțiuni gratuite de Tai Chi videoclipuri pe YouTube .

„Am fost imediat atrasă de stilul de predare al Leiei, mișcările ei ușor de urmărit, explicațiile ei oferind un context mai profund practicilor, maniera ei răbdătoare, vocea ei și faptul că a împărțit rutinele în intervale de timp mai mici care se potriveau cu mine. nivelul de energie la momentul respectiv” spune un student .

Cel mai aprofundat: cursuri online de Tai Chi

Pro:

• Tai Chi autentic
• Cursuri pentru toate nivelurile
• Cursuri la cerere

Contra:

• Angajament de minim doi ani

Oferind cursuri pentru începători și mai avansate, Tai Chi Online oferă opțiuni de abonament lunar și anual. Clasele pentru începători includ mai mult de 100 de videoclipuri online de Tai Chi care prezintă abilități, poziții, exerciții și exerciții. Pentru cei care au stăpânit primul an de cursuri, există sesiuni de antrenament pentru a-ți aprofunda practica, inclusiv principii și exerciții intermediare și avansate.

Cursurile sunt concepute de Michael Paler, care are peste trei decenii de experiență în artele marțiale chinezești, cu accent pe Tai Chi.

353 număr înger

Un student scrie , „O resursă excelentă. Îndrumări de specialitate într-un format pe care îl pot repeta, repeta, repeta. Fiecare vizionare oferă o observare mai profundă și o experiență interioară.”

FAQ:

La pachet.

Tai Chi este o formă de mișcare cu impact redus, cu multe beneficii fizice și mentale. Presupune mișcări blânde, adesea efectuate în flux circular. În timp ce instruirea practică este benefică, puteți urma cursuri online de Tai Chi pentru a învăța singur practica. Pentru a explora în continuare lumea fitness-ului online, consultați ghidurile noastre pentru cele mai bune programe de antrenament online si cele mai bune aplicații de fitness pentru fiecare nivel de experiență .