Cele mai bune 6 cursuri de yoga online din 2023 cu fluxuri pentru toate nivelurile de experiență

Dacă ești ca mine, stresul de a găsi timp pentru a ajunge la studioul tău de yoga preferat poate depăși aproape zen. Între naveta agitată și programele imprevizibile, fericirea savasanei tinde să dispară înainte chiar să ajung la mașină. În calitate de profesor de yoga, găsesc că cele mai bune cursuri de yoga online oferă aceleași efecte de stimulare a pranei ca și studiourile IRL – dar se înscriu perfect în programul meu.

Nou în scena yoga? Veți fi bucuroși să aflați că yoga are multe beneficii, inclusiv mobilitate 1 , putere, îmbunătățită sănătate mentală 2 , și somn mai bun . Sunt o mulțime de motive să vă gândiți să adăugați această practică străveche în rutina zilnică de sănătate, dar orice exercițiu nou poate fi intimidant. Cu instructorii și fluxurile potriviți, veți depăși orice bariere legate de timp, buget și încredere în sine - și veți culege multele dovedite beneficiile yoga imediat. Mai jos, găsiți alegerile noastre pentru cele mai bune cursuri de yoga online, cu opțiuni pentru fiecare nivel de experiență și preferință.

Cele mai bune cursuri de yoga online:

Cele mai bune cursuri de yoga online:

Beneficiile yoga.

În calitate de instructor de yoga și meditație, am văzut puterile transformatoare ale yoga la lucru pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de practică. Cercetările arată că yoga are beneficii pentru sănătatea emoțională, mentală și fizică, cum ar fi reducerea riscului de boli de inima 3 , îmbunătățirea calității generale a vieții 4 și ajutând digestia (strigăți pentru poziție de alinare a vântului ).

Ne-am așezat cu formatorii de profesori de yoga și proprietarii de Colectivul Bella Prāṇa Yoga și Meditație în Tampa, Florida, Ronnie Harris și Tina Tidwell Bedore pentru a obține mai multe informații despre modul în care dezvoltarea unei practici regulate de yoga vă poate afecta sănătatea și bunăstarea. „Există atât de multe beneficii ale yoga”, spune Bedore. „Promovează forța în corpul fizic și îmbunătățește echilibrul. Ajută la anularea stării în picioare sau în picioare pentru perioade lungi, utilizarea tehnologiei și a altor dureri și dureri comune. Yoga cultivă concentrarea, concentrarea și calmul în minte; reglează sistemul nervos; reduce stresul; întărește conexiunea minte-corp; și crește gradul de conștientizare.” Ca să nu mai vorbim, cercetările recente arată că această practică minte-corp susține sănătatea mintală și chiar poate ușurează simptomele de anxietate și depresie 5 .

Fii sigur, nu trebuie să-ți contorsionezi corpul într-o formă de covrig pentru a culege aceste beneficii bine studiate. Atâta timp cât conectezi respirația cu mișcarea, o faci corect.

Pentru cine sunt bune cursurile de yoga online?

Întrebarea mai bună este cine sunt cursurile de yoga online nu bun pentru? Indiferent dacă sunteți interesat să începeți o nouă practică de yoga, să aprofundați o practică existentă sau că încercați să vă ajutați copiii să se relaxeze înainte de culcare, probabil veți beneficia de ușurința și comoditatea cursurilor de yoga online. Aceste platforme oferă acces la o mare varietate de instructori cu experiență, de înaltă calitate, inclusiv unii dintre cei mai buni din lume. Pentru cei care încep, programe de antrenament online eliminați potențiala anxietate socială care poate veni cu fitness de grup (deși, din experiența noastră, studiourile de yoga tind să fie un spațiu sigur din punct de vedere emoțional). În cuvintele lui Harris, „Experiența intimă și concentrată a unei practici acasă aduce propria sa energie puternică”.

Acestea fiind spuse, există întotdeauna motive pentru a participa la cursuri de yoga în persoană, cum ar fi simțul comunității și ajustările practice (IYKYK). Harris adaugă: „[Practicarea yoga] în persoană oferă conexiunea de a fi cu ceilalți, sunetul respirației la unison și energia care vine odată cu mișcarea împreună. A face yoga online vă oferă flexibilitate totală, intimitate și oportunitatea de a vă conecta cu te-aș încuraja să nu te întrebi care este mai bine și în schimb: care funcționează pentru mine astăzi?' Cu cât practici yoga mai mult, cu atât aceste decizii devin mai intuitive. Și, în timp ce cursurile de yoga online s-ar putea să nu complet înlocuiți-vă experiența în studio, acestea sunt cu siguranță utile în acele zile greu de programat sau când călătoriți.

Cum să alegi cursul de yoga online potrivit.

Atunci când alegeți cursul de yoga online potrivit, Bedore vă sfătuiește să vă ascultați corpul și să recunoașteți ce stiluri și profesori rezonează cu dvs. „Renunțați la ceea ce credeți că ar trebui să faceți și ascultați ceea ce aveți nevoie – indiferent dacă este vorba de un anumit nivel, stil sau durata de curs. Lucrul grozav despre yoga [online] este că puteți [alege] practica de care aveți nevoie în fiecare moment”, spune ea. „Cea mai bună clasă de yoga online este cea pe care o iubești cel mai mult! Și asta s-ar putea schimba în timp. Întotdeauna le spunem profesorilor noștri de yoga că studenții tăi te vor găsi. La fel este și pentru studenți: vei găsi un profesor și un stil pe care îl vei găsi. rezonează cu”.

Pentru a reduce lucrurile, luați în considerare acești factori:

Preferințele instructorului: Acordați-vă un moment pentru a vă imagina stilul ideal de predare. Instructorul este plin de energie și este optimist cu o listă de redare emoționantă? Sau sunt liniștiți și mai educaționali, folosind nume și fluxuri tradiționale de postură? Mediul de fundal este o sală de sport, un studio sau în natură? Nu există un răspuns corect la niciuna dintre aceste întrebări și am inclus opțiuni care reflectă multe preferințe.

Stilul yoga: Unele platforme oferă o varietate mai mare de stiluri de yoga decât altele. De exemplu, canalele YouTube gratuite precum Boho Beautiful și Yoga with Adriene se concentrează în primul rând pe fluxurile Vinyasa, în timp ce altele (cum ar fi Strala și Alo Moves) au o mulțime de tipuri de yoga din care să aleagă. Merită să te gândești la stilul pe care speri să-l practici, fie că este Ashtanga sau Tai Chi, sau chiar bare sau Pilates și să folosești asta ca barometru pentru platformele pe care le consideri.

Lungimea clasei: Dacă preferați sesiuni de o oră, care seamănă cu o experiență în studio, abonamentele de antrenament online vor fi cel mai bun pariu. Cursurile gratuite YouTube tind să fie mai scurte, iar abonamentele plătite vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a filtra după durata cursului, ceea ce este util dacă vă aflați într-o criză de timp sau dacă doriți un flux mai lung.

Comunitate: Unul dintre cele mai mari beneficii ale aderării la un studio de yoga este comunitatea. Dacă sunteți un lup singuratic, acesta poate să nu fie un factor decisiv pentru dvs., dar dacă comunitatea este importantă pentru dvs., asigurați-vă că alegeți o aplicație care oferă un spațiu pentru a vă implica și a vă conecta. Am spus ce abonamente la cursuri de yoga oferă acest sentiment de comunitate.

Cum am ales:

Cursurile de yoga online din această listă fie au fost testate personal de noi, fie au o reputație de instructori larg respectați. Am ales o serie de profesori certificați care fac ca cursurile de yoga să se simtă în mod egal distractive, relaxante, provocatoare și motivante.

Când vine vorba de durata cursului, nivelul de experiență și stilul de yoga, există o mulțime de opțiuni din care să alegeți. Am prioritizat varietatea, așa că există ceva pentru toată lumea pe lista noastră.

În cazul în care costul este un motiv pentru care vă gândiți să acordați prioritate unei practici de yoga acasă, aceste mărci online oferă cursuri de yoga de calitate studio la o fracțiune din prețul studiourilor de tip boutique. Am inclus și opțiunile noastre gratuite preferate.

Ne-am asigurat că alegerile noastre oferă o perioadă de probă decentă, astfel încât să puteți încerca instructorii și cursurile înainte de a vă abona. Pentru că nimeni nu are nevoie de stresul de a plăti pentru cursuri pe care de fapt nu le vei lua.

Alegerile noastre pentru cele mai bune cursuri de yoga online din 2023:

Cea mai bună varietate: Alo Moves

Pro:

• Videoclipuri de înaltă calitate pentru toate nivelurile de experiență, inclusiv pentru sarcină
• O mare varietate de cursuri live și la cerere
• Ușor de descărcat pe telefon

Contra:

• Multe clase sunt cele mai bune cu recuzită

Nu este surprinzător faptul că Alo, unul dintre mărcile de top în îmbrăcăminte pentru yoga, se pricepe la o clasă grozavă de yoga. Această aplicație găzduiește cursuri de yoga și fitness produse profesional, instructori la nivel de celebritate și o interfață elegantă și inteligentă. Există peste 2.500 de cursuri de yoga, fitness, meditație și respirație din care puteți alege, dintre care multe le-am încercat singuri.

Platforma are patru categorii majore: fitness, mindfulness, abilități și yoga – iar în fiecare categorie există filtre care vă ajută să găsiți exact ceea ce căutați. Fanii de pilates, barre și HIIT pot găsi și aici antrenamente grozave. În plus, dacă doriți să dezvoltați o anumită abilitate (cum ar fi echilibrarea brațelor sau îndoirea spatelui), probabil că există o serie dedicată pentru asta.

Fiind cineva care se plictisește ușor, sunt atras de Alo Moves, deoarece îmi permite să explorez alte stiluri de fitness, cum ar fi barre și pilates, fără a adăuga o platformă separată completă la mix. Platforma intuitivă și videoclipurile de înaltă calitate sunt de neegalat și mă trezesc că mă îndrăgostesc de un nou instructor de fiecare dată când îl folosesc. Un potențial dezavantaj este că majoritatea cursurilor sunt cele mai bune atunci când se fac cu recuzită.

Câțiva instructori/cursuri de care ne-am bucurat:

Flux de detoxifiere de 15 minute cu Briohny Smith

Strength & Stretch Flow cu Ashley Galvin

Cel mai bun gratuit: Boho Beautiful Yoga

Pro:

• Destinațiile frumoase promovează liniștea
• Toate clasele de lungime din care puteți alege
• Redați în flux gratuit pe YouTube

Contra:

• Cursuri limitate de peste 30 de minute

Pentru cursuri de yoga gratuite de înaltă calitate, stabilite în cele mai pașnice peisaje naturale din lume (gândiți-vă: Costa Rica, Grecia și Columbia Britanică), luați în considerare Boho Beautiful Yoga. Creat de un profesor certificat de yoga și pilates Juliana Spicoluk , acest canal gratuit de yoga YouTube vă duce pe dvs. (și pe dvs covorașul de yoga preferat ) către destinații uimitoare în care exersați în liniște. Canalul este împărțit în secțiuni pentru a căuta în funcție de lungime și include fluxuri pentru începători, cursuri de relaxare, cursuri prenatale, intermediare și meditații.

Clasele pot fi accesate și pe site-ul Spicoluk în a biblioteca video gratuită . 11 dolari abonament vă oferă acces la o serie completă de stiluri, cum ar fi hatha, vinyasa, ashtanga, prenatal și yin yoga, plus ghiduri de stil de viață și rețete pe bază de plante.

Boho Beautiful are aproape 3 milioane de abonați pe YouTube (inclusiv eu, scriitorul!). Dincolo de peisajul superb, sunt impresionat de vocea ei liniștitoare, dar totuși responsabilă, de selecția remarcabilă de muzică și de experiența profundă în practică. Tind să apreciez partea tradițională a yoga, așa că îmi place că Spicoluk începe și termină fiecare curs cu o meditație ghidată și savasana. Indiferent dacă am 10 sau 30 de minute, simt mereu o schimbare vizibilă în corpul și dispoziția mea după aceste cursuri de yoga online.

Câteva clase de care mi-au plăcut:

20 min Yoga Flux pentru transformare

Clasa de dimineață: treziți-vă

Simțiți-vă grozav Vinyasa Flow

Cel mai bun pentru cursurile live: Omstars

Pro:

• Peste 5.000 de clase la cerere din care să alegeți
• Cursuri live zilnic cu profesori de renume mondial
• O mare varietate de stiluri de yoga și profesori

Contra:

• Mai scump decât alte opțiuni online, deși încă un sfert din prețul abonamentului în studio

Această platformă online vă conectează cu cei mai buni profesori din joc, oferind cursuri live în fiecare zi prin Zoom cu instructori de renume mondial, cum ar fi Kino Macgregor, Kristin McGee , Koya Webb , și multe altele. Dacă streamingul live este important pentru tine, asigură-te că optezi pentru abonamentul „plus”. În timp ce Macgregor este cunoscut în principal pentru conducerea Ashtanga yoga, platforma are și Vinyasa, Yin și Hatha. Există, de asemenea, o bibliotecă de cursuri la cerere, provocări, programe și conținut de stil de viață pentru a vă îmbogăți și mai mult practica.

Cu recenzii de cinci stele care arată mai mult ca mini romane, dragostea pentru acest conținut de înaltă calitate este reală. Un yoghin scrie , „După ce l-am urmărit pe Kino pe Instagram ani de zile și mi-am dorit să existe un studio Ashtanga în apropiere, am fost mai mult decât încântat de Omstars. Nu aș fi avut niciodată șansa de a practica stilul Ashtanga sau de a practica cu Kino. Omstars este alegerea mea pentru toate lucrurile legate de yoga.” Nesocant, sunt de acord! În calitate de instructor de yoga, îmi place să învăț de la unii dintre cei mai buni din domeniu și să aplic aceste repere și tehnici în propriile mele clase.

Câteva clase de care mi-au plăcut:

Soulful Flows cu Koya Webb

Yoga pe plajă și apus de soare cu Kino Macgregor

Ashtanga Yoga Tapas cu David Robinson

Cel mai bun pentru începători: Yoga cu Adriene

Pro:

• Plătește ceea ce poți modela
• Prietenos pentru începători și accesibil
• Programe de 30 de zile pentru a începe practica de yoga

Contra:

• Începător până la niveluri intermediare, nu avansat

Aceste cursuri de yoga online distrug orice barieră percepută de intrare, cu cursuri de yoga online super casual, prietenoase pentru începători. Există trei moduri de a accesa conținutul: alăturați-vă celor 12 milioane de abonați de pe YouTube pentru acces gratuit la sute de videoclipuri, descărcați aplicația (pe care l-am numit unul dintre Cele mai bune aplicații de yoga din 2023 ), sau descărcați Seria 30 de zile de yoga pentru o clasă diferită în fiecare zi. Cea mai bună parte? Scala de plăți glisantă vă permite să plătiți doar ceea ce vă simțiți bine. Majoritatea cursurilor durează aproximativ 25 de minute, dar există și opțiuni mai scurte și mai lungi.

Din 2015, Yoga With Adriene a fost recunoscut de Google drept cel mai căutat antrenament și de The Wall Street Journal. Adriene a primit, de asemenea, un Streamy Award in Health and Wellness. Toate acestea de spus, ea a strâns în mod clar câțiva fani mari.

„Mă veți găsi făcând yoga acasă, în pijama, în camera mea de zi, cu animalele mele de companie, așa că îmi place că Adriene poartă, de asemenea, haine lejere și practică și în propria ei casă cu câinele ei dulce! Întreaga experiență se simte pur și simplu autentică și ca și cum nu ai nevoie de jambiere fanteziste, saltea sau experiență pentru a te bucura de practicarea yoga. Poți veni cu adevărat așa cum ești.” — Kelsea Samson, scriitor colaborator

9 septembrie zodie

Câțiva instructori/cursuri de care mi-au plăcut:

Core și restaurare

Yoga pentru eliberarea șoldurilor și a spatelui

Yoga pentru stres și anxietate

Cel mai bun pentru copii: Cosmic Kids

Pro:

• Face timpul petrecut pe ecran pozitiv pentru copii
• Ajută copiii să-și dezvolte bunăstarea fizică, socială și emoțională
• Teme care să atragă toate vârstele, interesele și nivelurile de energie dorite

Contra:

• Adresat numai pentru vârste cuprinse între 3 și 9 ani

Cosmic Kids oferă cursuri online incredibile, bazate pe povești, care fac yoga, relaxarea și mindfulness mai accesibile și plăcute pentru copii. Există peste 400 de videoclipuri de transmis în flux, echipând copiii să își optimizeze sănătatea mentală și fizică (și să se distreze în timp ce sunt la asta). În plus, brandul spune că programul este demonstrat eficient în sălile de clasă din întreaga lume .

Găsirea videoclipului perfect pentru copilul tău în orice moment este ușor. Filtrați clasele după lungime, categorie și chiar nivel de energie (calm, concentrare sau activ). De acolo, copilul tău va fi dus într-o poveste magică și plină de sens, prezentând adesea personajele și supereroii preferati din film. Platforma găzduiește o mulțime de conținut educațional pentru ca atât părinții, cât și copiii să crească împreună, inclusiv formarea profesorilor , resurse pentru sănătatea mintală a copiilor, afirmații pozitive pentru copii și multe altele!

Cosmic Kids a fost, de asemenea, desemnată Aplicația anului de la Apple și a strigat în Forbes, The Wall Street Journal, Slate și The Washington Post. Pentru a vedea despre ce este vorba, puteți urmări videoclipuri gratuite pe site-ul lor sau verificați conținutul lor Canalul canalului YouTube .

„În calitate de profesor de yoga pentru copii, pot spune fără îndoială că Cosmic Kids mi-a transformat înțelegerea despre cum să-i implic cu adevărat pe cei mici în practicile lor de yoga. Nu este un secret pentru nimeni că am memorat și realizat multe dintre videoclipurile lor pentru unele dintre cele mai de succes sesiuni ale mele de yoga pentru copii. Dacă ești părinte, poți doar să apeși pe play și să ai aceste cursuri incredibile de yoga bazate pe povești gata să-ți implice copilul în orice moment.” — Kelsea Samson, scriitor colaborator

Câteva clase de care mi-au plăcut:

Minions Yoga Adventure

Aventura yoga înghețată

Popcorn, delfinul

Cel mai bun pentru yoghinii avansați: Strala

Pro:

• Programe de formare a profesorilor de calitate
• Gamă largă de lungimi de clasă
• Instructori foarte cunoscători

Contra:

• Antrenamentele pot fi costisitoare

Cauți cursuri de yoga online care să revină la rădăcina a ceea ce înseamnă yoga? Nu căutați mai departe decât Strala, fondată și condusă de profesori legendari de yoga, Tara Stiles și Michael Taylor. Dacă l-ai luat și l-ai iubit pe Stiles mindbodygreen Ghid complet de yoga , îți va plăcea ceea ce oferă Strala. Aplicația combină mișcarea și puterile vindecătoare ale tai chi-ului cu yoga, qigong și medicina tradițională chineză și japoneză. Aceste practici de vindecare sunt menite să ajute oamenii să elibereze stresul, să devină mai rezistenți la provocări și să le îmbunătățească sănătatea și bunăstarea generală.

Dincolo de instructorii săi de renume mondial și conținutul de calitate, Strala este o alegere excelentă pentru cei care doresc să devină ei înșiși profesori de yoga. Oferă 100 de ore de formare pentru profesori de yoga pentru copii, 30 de ore de pregătire pentru yoga și Tai Chi pentru o longevitate vibrantă și multe altele pentru o taxă suplimentară.

Am exersat personal cu Tara Stiles de peste un deceniu și pot spune cu ușurință că este una dintre profesoarele mele de yoga preferate din toate timpurile. Dar nu mi-o lua. Luați-o de la Deepak Chopra, al cărui mărturie despre Strala Yoga spune: „Fac yoga de 30 de ani. Am avut profesori de tot felul. Să iau lecții de la Tara mi-a fost mai util decât să iau yoga de la oricine altcineva.” Cofondatorul mbg, Jacob Wachob, scrie: „Exersarea principiilor Strala de ușurință și mișcare naturală ne ajută nu numai să devenim puternici și echilibrați în corpul și mintea noastră, dar și să menținem o conexiune profundă pentru a îndeplini cu ușurință provocările din viața noastră. ”

FAQ:

La pachet.

Indiferent care sunt obiectivele tale pentru practica ta, adăugarea de mai multă yoga la rutina ta va avea neapărat roade. Dacă ajungerea la studioul tău local se dovedește a fi mai stresantă decât zen, poți beneficia în schimb de un curs de yoga online. Și pentru cei care sunt în permanență în mișcare, vă vor plăcea alegerile noastre pentru 9 cele mai bune aplicații de yoga din 2023 .