Cele mai bune 5 dispozitive purtabile pentru ameliorarea stresului din 2023 pentru a vă ușura corpul și mintea

Prea mult stres poate face ravagii asupra corpului și minții tale, manifestându-se prin multe simptome fizice și mentale, cum ar fi lipsa somnului și anxietatea crescută. Și deși poți face multe gestionați factorii de stres de zi cu zi , de unde știi dacă dvs practica de meditație , adaptogene smoothie-ul sau sesiunea de jurnal face cu adevărat diferența? Cele mai bune dispozitive portabile de ameliorare a stresului furnizează date clare și acționabile pentru a urmări modul în care corpul dumneavoastră răspunde la factorii de stres zilnic și utilizează tehnici bazate pe știință pentru a le reduce impactul.

Deși este un concept grozav (și potențial care poate schimba viața), opiniile sunt amestecate cu privire la faptul dacă aceste dispozitive pot ajuta cu adevărat la ameliorarea stresului. Pentru a afla mai multe despre știința din spatele stresului și modul în care aceste dispozitive sunt menite să-l reducă, am vorbit cu experți și am cercetat opțiunile disponibile astăzi. Mai jos, găsiți alegerile noastre pentru cele mai bune dispozitive portabile pentru ameliorarea stresului din 2023 și auziți ce au de spus experții despre această tehnologie.

Cele mai bune dispozitive portabile de ameliorare a stresului:

Cele mai bune dispozitive portabile de ameliorare a stresului:

Ce este un dispozitiv purtabil pentru ameliorarea stresului?

Purtate în general în jurul încheieturii mâinii, pieptului sau capului, dispozitivele portabile de reducere a stresului vibrează la frecvențe și presiuni diferite, menite să stimuleze pielea și sistemul nervos. Unele sunt proiectate să simtă stresul și să răspundă automat, în timp ce altele funcționează atunci când vi se solicită. Multe au moduri pre-programate pentru a ajuta cu preocupări specifice, cum ar fi anxietatea generală, concentrarea și anxietatea socială.

Aceste vibrații sunt adesea produse prin unde sonore de frecvență joasă (20 până la 200 herți) sau infrasonice (sub 20 herți), care sunt extrem de silențioase și adesea abia detectabile de urechea umană . Unele dispozitive folosesc bătăi binaurale, sau două tonuri aproape egale la frecvențe diferite, pentru a stimula un răspuns la stres. Au existat cercetări limitate asupra acestei tehnici, dar un studiu din 2017 a arătat că un model de ritm binaural este o modalitate eficientă de a induce o stare meditativă .

îngerul numărul 332

Un alt studiu din 2019 care a analizat eficacitatea stimulării impulsurilor muzicale cu frecvență joasă și amplitudine înaltă (HALF-MIS) ca tratament suplimentar pentru depresie a avut rezultate foarte pozitive, constatând că tratamentul este mai eficient decât tratamentul standard al depresiei singur . Multe dispozitive de ameliorare a stresului folosesc această tehnică, folosind muzica și/sau vibrația pentru a stimula nervul vag și a provoca un răspuns natural de calmare în organism prin sistemul nervos parasimpatic.

În timp ce mărcile și mulți utilizatori spun că aceste articole purtabile sunt o alternativă excelentă de reducere a stresului la medicamente și la obiceiurile negative de adaptare, cercetarea nu este încă acolo. Lipsesc multe informații despre metodele de studiu și participanții înșiși – și puține dintre aceste studii, dacă există, sunt revizuite de colegi.

Funcționează dispozitivele portabile pentru ameliorarea stresului?

Din păcate, știința nu a găsit încă butonul magic care ne va elimina pentru totdeauna toate problemele. Cu toate acestea, se știe că aceste gadgeturi portabile oferă o oarecare ușurare, atâta timp cât vă umpleți partea de chilipir și le folosiți în mod constant. Ca fiecare instrument de management al stresului, sunt la fel de eficiente pe cât le faci tu. Purtarea regulată a acestor dispozitive de-a lungul timpului vă poate ajuta să învățați să vă controlați răspunsul la stres și să vă reduceți nivelul de cortizol, astfel încât să fiți mai bine echipat să faceți față a ceea ce vă pune viața în cale.

Potrivit neuropsihologului din New York Sanam Hafeez, măsurarea stresului nu este atât de simplă pe cât spun unele dintre aceste dispozitive. „Natura stresului este complexă”, spune Hafeez. „Deși lucruri precum transpirația și creșterea frecvenței cardiace pot fi măsurate prin tehnologie, ele nu indică întotdeauna anxietate. O abordare de tip cookie-cutter pentru ameliorarea stresului este puțin probabil să funcționeze pentru toți. Pentru ca un dispozitiv de reducere a stresului să fie eficient, trebuie să colectează date precis, procesează acele informații și identifică cu exactitate stresul.”

Totuși, mai ales atunci când sunt asociate cu abordări mai prietenoase cu bugetul pentru gestionarea stresului (cum ar fi jurnalul, mișcarea și meditația), dispozitivele de ameliorare a stresului pot fi un plus util la arsenalul tău de îngrijire personală. Și dacă te ajută să găsești chiar și câteva momente de calm în mijlocul unei zile agitate, ar putea merita din plin investiția.

Cum am ales:

Studii clinice

Deoarece cercetarea este limitată, am prioritizat dispozitivele care au studii clinice pentru a susține afirmațiile lor de reducere a stresului (sau care erau în curs de efectuare a unor studii clinice).

Ușurință în utilizare

Dispozitivele de pe lista noastră au caracteristici inovatoare care au impact, dar sunt ușor de utilizat.

Capabilitati de urmarire

Am căutat dispozitive cu aplicații care furnizează date clare și acționabile pentru a ajuta utilizatorii să-și înțeleagă nivelul de stres și să urmărească îmbunătățirile în timp.

Feedbackul utilizatorilor

Fiecare dintre aceste dispozitive are recenzii pozitive ale utilizatorilor care atestă eficacitatea lor de reducere a stresului. Am folosit orice feedback negativ pentru a ne informa procesul de selecție.

Alegerile noastre pentru cele mai bune dispozitive portabile pentru ameliorarea stresului din 2023:

Cel mai bun cu mai multe opțiuni de purtare: Apollo Neuro

Pro:

• Nu trebuie să vă amintiți să îl utilizați
• Șapte moduri de vibrație
• Opțiuni multiple pentru purtare

Contra:

• Este nevoie de până la 30 de zile pentru a simți efectele complete

Cât timp ține o încărcare:

POLITICA DE RETURNARE:

Supraîncărcarea responsabilității este o sursă de stres pentru mulți, așa că amintindu-ți să folosești dispozitivul tău portabil de reducere a stresului poate fi o altă sarcină pe lista ta de făcut. Dispozitivul Apollo Neuro ușurează să aveți grijă de dvs. integrându-vă perfect în viața de zi cu zi.

Spre deosebire de alte opțiuni, Apollo Neuro este conceput pentru a fi purtat toată ziua, oferindu-vă vibrații silențioase, dar liniștitoare, menite să vă reantreneze sistemul nervos, astfel încât să puteți răspunde mai bine la toți factorii de stres ai vieții. Apollo Neuro trimite corpului vibrații silențioase și calmante, care sunt discrete pentru ziua ta, dar relaxante pentru corpul și mintea ta. Cu aplicația corespunzătoare, puteți vizualiza valorile urmărite și puteți alege unul dintre modurile preprogramate în funcție de obiectivele dvs. sau puteți face propriul program personalizat pentru dispozitiv.

balanță în această săptămână carieră

În plus, acest dispozitiv poate fi purtat într-o multitudine de moduri (la încheietura mâinii, la gleznă, la talie, la piept sau prins de cămașă) de către adulți și copii și are cercetările pentru a susține eficacitatea acestuia. Co-fondatorul companiei, Dave Rabin, este un psihiatru și neuroștiință certificat de consiliu, care a studiat stresul de peste 15 ani. Brandul a finalizat șase studii clinice, dintre care nouă în curs. Potrivit site-ului web Apollo, rezultatele preliminare sugerează o îmbunătățire impresionantă a somnului, a ritmului cardiac și a variabilității ritmului cardiac, după ce ați purtat dispozitivul timp de 3+ ore pe zi, 5+ zile pe săptămână pe parcursul a 3 luni.

Pe site-ul Apollo, dispozitivul are 4,7 stele, recenzenții comentând designul discret și modul în care ameliorează chiar și unele dintre cele mai intense forme de anxietate. Un recenzent scrie , 'De când am primit acest produs, am putut să conduc din nou. Încă am PTSD... Dar asta ajută la controlul episoadelor, astfel încât să pot funcționa pe drum.'

Supraîncărcarea responsabilității este o sursă de stres pentru mulți, așa că amintindu-ți să folosești dispozitivul tău portabil de reducere a stresului poate fi o altă sarcină pe lista ta de făcut. Dispozitivul Apollo Neuro ușurează să aveți grijă de dvs. integrându-vă perfect în viața de zi cu zi.

Cel mai bun non-purtabil: Sensate 2

Pro:

• Ușor de folosit
• Relaxare imediată

Contra:

• Fără funcții de urmărire

Cât timp ține o încărcare:

POLITICA DE RETURNARE:

Ce-ar fi dacă 10 minute pentru tine în fiecare zi ar fi fost tot ce ai nevoie pentru a te simți mai calm și mai prezent? Deși acesta nu este tocmai un „purtabil”, Sensate 2 este un dispozitiv mic, în formă de piatră, pe care îl așezi pe piept, unde emite vibrații blânde care te ajută să te relaxezi și să te înregistrezi pentru o sesiune de 10 minute în fiecare zi.

Sensate folosește acele frecvențe infrasonice menționate anterior pentru a-ți stimula nervul vag și pentru a-ți semnala corpului să se relaxeze. Aceste vibrații sunt asociate cu peisaje sonore care au fost dezvoltate special de brand pentru a ajuta la inducerea unei stări de calm, siguranță și relaxare.

Pentru a verifica cât de bine funcționează Sensate, marca recomandă măsurarea variabilității ritmului cardiac. Deși dispozitivul nu măsoară acest lucru pentru dvs., există o mulțime trackere HRV grozave acolo.

În 2022, marca a comandat un studiu la adulții care au folosit Sensate în medie 3,5 luni, 5 până la 6 zile pe săptămână. Potrivit site-ului web al mărcii, peste 70% dintre participanți au obținut scoruri în clasificările de stres scăzut, ușor sau normal. În plus, peste 65% cu tulburare de anxietate și peste 50% cu o tulburare depresivă au observat o îmbunătățire a stării lor atunci când folosesc dispozitivul.

Există o mulțime de zgomot în jurul acestui brand și al purtabilului său, cu multe recenzii pozitive pe site-ul web Sensate (și nicio recenzie negativă deloc...). Pe Amazon, produsul are o evaluare de 3,8 stele din 5. Recenziatorii sunt cu totul despre portabilitatea Sensate 2 și cât de repede vă poate ajuta să vă relaxați. Unul scrie , „După câteva momente de asta și un pic de îngrijorare cu privire la tot ce aveam de făcut în acea zi, părea că mi s-a oprit creierul. Complet oprit”.

Ce-ar fi dacă 10 minute pentru tine în fiecare zi ar fi fost tot ce ai nevoie pentru a te simți mai calm și mai prezent? Deși acesta nu este tocmai un „purtabil”, Sensate 2 este un dispozitiv mic, în formă de piatră, pe care îl așezi pe piept, unde emite vibrații blânde care te ajută să te relaxezi și să te înregistrezi pentru o sesiune de 10 minute în fiecare zi.

Cel mai bun pentru meditație: Muza 2

Pro:

• Feedback în timp real asupra răspunsului corpului tău la meditație
• Poate urmări și măsura progresul
• Opțiuni multiple de peisaj sonor

Contra:

• Nu pentru utilizare pe tot parcursul zilei

Cât timp ține o încărcare:

POLITICA DE RETURNARE:

Meditația poate fi cea mai bună eliberare a stresului, dar multora le este greu să rămână responsabili față de o practică obișnuită, mai ales dacă nu simți rezultatele. Muse 2 este unul dintre puținele dispozitive purtate de stres concepute pentru a vă oferi feedback în timp real despre modul în care creierul, inima, corpul și respirația dvs. răspund la practica dvs. Gândește-te la asta ca la un tracker de fitness , dar pentru mintea ta.

Potrivit mărcii, cercetătorii în neuroștiință din întreaga lume folosesc acest dispozitiv EEG. Portabilul în stil bandă pentru cap are șapte senzori care pot detecta când vă pierdeți concentrarea, ceea ce provoacă peisaje sonore care vă ghidează ușor înapoi la o stare mai calmă. În aplicația corespunzătoare, vi se vor oferi informații care să vă ajute să rămâneți calm și concentrat pe tot parcursul zilei. Rezultatele dvs. sunt prezentate într-o serie de grafice și diagrame care vă arată activitatea creierului, a inimii și a respirației. Aplicația vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă în mintea dvs. și cum puteți face ajustări pentru a vă simți mai relaxat și mai în largul dvs.

Dispozitivul wireless are un port USB pentru încărcare și este reglabil pentru a se potrivi confortabil capului tău. Doar rețineți că nu există căști auriculare atașate de bentiță. În schimb, îl puteți asocia cu propriile căști prin bluetooth pentru a reda meditațiile. Marca oferă, de asemenea, un purtabil de urmărire a somnului, the Muza S , care urmărește tiparele dvs. de somn pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai profund și mai reparator.

Muse 2 are o evaluare generală de 4,2 stele pe Amazon, mulți clienți mulțumiți menționând practica îmbunătățită de meditație și somn ca rezultat direct al utilizării dispozitivului purtat. Un recenzent scrie: „Muza mă inspiră să meditez și pot spune cu adevărat că simt diferența”.

Meditația poate fi cea mai bună eliberare a stresului, dar multora le este greu să rămână responsabili față de o practică obișnuită, mai ales dacă nu simți rezultatele. Muse 2 este unul dintre puținele dispozitive purtate de stres concepute pentru a vă oferi feedback în timp real despre modul în care creierul, inima, corpul și respirația dvs. răspund la practica dvs. Gândește-te la asta ca la un tracker de fitness , dar pentru mintea ta.

Cel mai bun cu tehnologia termică: Embr Wave 2

Pro:

• Excelent pentru cei care dorm cald
• Usor de folosit si purtat

Contra:

• Nu este automat - trebuie să apăsați un buton pentru a-l activa
• Eficient doar pentru menopauză sau în timpul somnului

Cât timp ține o încărcare:

POLITICA DE RETURNARE:

Prin senzații termice (atât de răcire, cât și de încălzire), acest purtabil declanșează un răspuns de relaxare. A fost conceput inițial pentru a ajuta femeile aflate la menopauză cu bufeuri, dar oamenii care se luptă să se relaxeze noaptea au spus că a schimbat jocul pentru somn, ajutându-și corpul să se răcească, astfel încât să poată adormi mai repede.

Puteți obține o ușurare la cerere prin apăsarea unui buton de pe dispozitiv sau o puteți programa prin aplicație, unde există o opțiune de a seta o anumită temperatură și o durată (de până la 5 minute sau până la 9 ore). Aplicația poate fi folosită și pentru a urmări utilizarea și pentru a vedea orice tipare.

Un studiu randomizat de 4 săptămâni din 2019 a analizat eficacitatea acestei metode de tratament termic la 39 de femei cu vârsta cuprinsă între 45 și 58 de ani. Rezultatele pozitive au sugerat că acest tip de intervenție termică poate oferi beneficii pentru somn , mai ales când vine vorba de a adormi și de a rămâne adormit în timp ce se confruntă cu bufeurile.

zodia 4 martie

Cu peste 1.000 de recenzii pe site-ul mărcii , dispozitivul are un rating general de 4,2. Cei mai mulți oameni spun că funcționează bine și unul scrie: „Sunt cu adevărat uimit de cât de repede mă răcesc de la o bufe. Iubesc acest val Embr și nu îmi pot imagina viața fără el din nou. Produs uimitor!” Alții comentează diferitele moduri și programe, descriind dispozitivul ca „merită fiecare bănuț”. Singura plângere pare să fie legată de durata de viață a bateriei, despre care câțiva recenzenți notează că ar putea fi mai bună.

Prin senzații termice (atât de răcire, cât și de încălzire), acest purtabil declanșează un răspuns de relaxare. A fost conceput inițial pentru a ajuta femeile aflate la menopauză cu bufeuri, dar oamenii care se luptă să se relaxeze noaptea au spus că a schimbat jocul pentru somn, ajutându-și corpul să se răcească, astfel încât să poată adormi mai repede.

Cel mai bun clip-on: Touchpoint

Pro:

• Designul cu clips este ușor și discret
• Mai accesibil
• Setări multiple de viteză

Contra:

• Fără funcții de urmărire
• Oprire manuală

Cât timp ține o încărcare:

POLITICA DE RETURNARE:

Nu puteți pune preț pentru reducerea stresului, dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni puțin mai prietenoase cu bugetul, Touchpoint ar putea fi. Aceste dispozitive mici, cu clips, se atașează de îmbrăcăminte pentru a furniza vibrații care vizează anumite puncte de presiune de pe fiecare parte a corpului - pentru ameliorarea rapidă a stresului din mers.

Alegeți dintre trei setări diferite de viteză: viteze lente pentru somn sau meditație sau viteze mai mari pentru gestionarea furiei și a stresului intens. Odată ce vi se solicită, dispozitivul purtabil va vibra până când îl opriți manual.

Nu există recenzii pe site-ul mărcii, dar dispozitivul are o evaluare generală de 4,4 pe Google , Recenziatorii își laudă serviciul pentru clienți Touchpoints și designul simplu, dar eficient al gadgetului. Mai multe persoane spun că dispozitivul face o „diferență uriașă” în gestionarea anxietății și că îl folosesc aproape zilnic.

Nu puteți pune preț pentru reducerea stresului, dar dacă sunteți în căutarea unei opțiuni puțin mai prietenoase cu bugetul, Touchpoint ar putea fi. Aceste dispozitive mici, cu clips, se atașează de îmbrăcăminte pentru a furniza vibrații care vizează anumite puncte de presiune de pe fiecare parte a corpului - pentru ameliorarea rapidă a stresului din mers.

Cum se adună?

La pachet.

Dispozitivele de ameliorare a stresului care pot fi purtate sunt o modalitate convenabilă de a ține un puls asupra a ceea ce se întâmplă în corpul și mintea ta pe parcursul zilei. Deși nu sunt o soluție unică la cerințele tot mai mari ale vieții de zi cu zi, ele pot fi un instrument eficient pentru a urmări răspunsul corpului la factorii de stres specifici (atâta timp cât îi folosiți în mod constant) și pentru a învăța să vă schimbați sistemul nervos. din modul luptă sau zbor. Pentru a vă scufunda mai adânc în lumea managementului stresului, consultați cele mai bune suplimente pentru stres , cum să folosești aromaterapia pentru a te relaxa , sau cele mai bune aplicații de meditație pentru a te menține dedicat practicii tale.