Ceai pentru constipație: Cum funcționează, limitări și ceaiuri pentru a începe

Simțirea constipată nu este niciodată distractivă, dar este ceva cu care se ocupă oamenii de toate vârstele din când în când. Când ești susținut, se poate simți ca nimic va face diferența-de aceea mulți oameni apelează la laxative și la alte tratamente fără vânzare.

Cu toate acestea, a face cu constipația în mod natural este o mișcare mai sănătoasă pentru mulți oameni.

În timp ce ceaiul singur nu va elimina constipația, poate face parte dintr-un kit de unelte bine rotunjit pe care îl apelăm ori de câte ori lucrurile devin puțin lent.

Iată ce trebuie să știți despre utilizarea ceaiurilor pentru constipație, inclusiv siguranța, limitările și ce tipuri sunt eficiente.

Nevoia de a ști

• Există puține dovezi că ceaiurile pot ajuta la ușurarea constipației: Dovezile științifice care susțin utilizarea ceaiului pentru constipație sunt limitate la studii de animale și celulare în mare parte. Dar anecdotic, mulți oameni găsesc ceaiuri precum Senna, Cascara și Pu'er de ajutor.
• Dar nu ar trebui să depindeți de ceai pentru a vă ajuta să mergeți la baie: Dacă vă confruntați cu constipație cronică sau recurentă, nu ar trebui să vă auto-tratați cu ceaiul. Programează o întâlnire cu un medic pentru a exclude orice probleme de bază.
• Apa este mai eficientă pentru ușurarea constipației pe termen lung: În timp ce unele ceaiuri pot ajuta la mișcarea lucrurilor, apa este în cele din urmă cea mai bună băutură pentru a sorbi pentru a rămâne hidratată și a preveni constipația în primul rând.

Ce cauzează constipația?

Constipația are mai multe cauze, dintre care unele sunt în afara controlului tău. 

În timp ce constipația ocazională este declanșată în mod obișnuit de deshidratare sau modificări ale dietei, mai multe tipuri de constipație cronice pot avea cauze de bază, cum ar fi tulburările intestinale și alergiile alimentare. 

Constipație ocazională 1 este definită ca constipație care apare rar și durează doar câteva zile sau câteva săptămâni. Acest tip de constipație poate fi de obicei gestionat cu stil de viață și modificări dietetice.

Pe de altă parte, constipația cronică este constipația care durează mai lung de șase luni 2 .

Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale ambelor tipuri de constipație: 

• Dieta ta este prea mică în fibre: Fibră vă ajută să vă păstrați mișcările intestinale obișnuit și confortabil 3 și susține sănătatea intestinală generală. Mâncând prea puțină fibră vă poate afecta negativ sănătatea digestivă și poate contribui la constipație. Dacă dieta dvs. este prea mică în fibre, s -ar putea să experimentați constipație. Pentru a vă spori aportul de fibre Și ajutați-vă să vă întoarceți mișcările intestinale la normal, încercați să mâncați mai multe alimente cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe de chia și fasole.
• Aveți o afecțiune medicală: Constipația poate fi un semn al unei afecțiuni medicale de bază. În plus față de Condiții legate de intestin 4 , la fel ca sindromul intestinului iritabil (IBS) și boala inflamatorie a intestinului (IBD), alte probleme medicale, cum ar fi hipotiroidismul, cancerul și diabetul, pot declanșa și constipație. Dacă urmați o dietă sănătoasă, bogată în fibre, consumând multă apă și faceți exerciții fizice regulate, dar totuși experimentați constipație, este important să fiți verificat de un furnizor de servicii medicale pentru a ajunge la fundul cauzelor potențiale. 
• Nu beți suficiente lichide: Sistemul dvs. digestiv depinde de o aprovizionare constantă de lichide pentru a rămâne sănătos și pentru a menține în mod regulat mișcările intestinale. Dacă sunteți deshidratat, acesta poate duce la scaune dure care sunt incomode să treacă. Deshidratarea poate provoca atât constipație ocazională, cât și cronică, aceasta din urmă fiind mai frecvent la adulții în vârstă 5 . Nevoile dvs. zilnice de apă depind de factori precum nivelurile de activitate și greutatea corporală, dar Academia Națională de Medicină Recomandă ca femeile adulte să ia cel puțin 91 de uncii (2,7 litri), iar bărbații adulți beau cel puțin 125 de uncii (3,7 litri) pe zi 6 la satisface nevoile lor de hidratare .
• Suplimentele sau medicamentele dvs. se încurcă cu intestinul: Constipația este un efect secundar comun legat de utilizarea anumite medicamente 7 , cum ar fi antidepresive, antiepileptice, analgezice opioide și medicamente antipsihotice. Suplimentele, cum ar fi produsele de calciu și fier, pot provoca, de asemenea, constipație. De exemplu, anumite forme de fier, cum ar fi sulfatul de fier, sunt mult mai probabil să declanșeze constipația 8 în comparație cu alte forme de fier, cum ar fi chelatul bisglycinat de fier. 
• Aveți o alergie alimentară sau o intoleranță: Unele alergii alimentare și intoleranțe pot provoca simptome gastrointestinale, cum ar fi constipația. Alergiile și intoleranțele la lactate, gluten și alte ingrediente alimentare comune sunt asociate cu modificările scaunelor, inclusiv constipația și diareea. Conform unei recenzii din 2022, constipația este experimentat de 30% dintre persoanele cu intoleranță la lactoză 9 , o afecțiune care afectează aproximativ 65% din populația lumii. Dacă credeți că constipația dvs. poate fi declanșată de o intoleranță alimentară sau de alergie, faceți o programare cu un furnizor de servicii medicale pentru a face teste adecvate.  

Deși acestea sunt cele mai frecvente cauze ale constipației, este important să evitați autodiagnosticul.

Dacă vă confruntați cu constipație și nu sunteți sigur ce o provoacă, cel mai bine este să fiți evaluat de un furnizor de servicii medicale care poate exclude condițiile de sănătate care stau la baza și să efectueze teste adecvate pentru a ajunge la partea de jos a problemelor intestinale.

2 sept semn zodiacal

Cum poate ajuta ceaiul?

Ceaiul este un remediu obișnuit la domiciliu pentru multe afecțiuni, de la răcelii ocazionale până la dureri de gât. Dar ceaiul poate ajuta la tratarea constipației? Ei bine, depinde.

Mai întâi, Ceaiul vă poate ajuta să vă hidrateze , care poate sprijini sănătatea gastrointestinală și ajutor Păstrați caca moale și confortabil să treacă. În plus, unele tipuri de ceai au efecte laxative, ceea ce înseamnă că conțin substanțe care Obțineți lucrurile în mișcare în tractul intestinal și stimulați mișcările intestinale.

Deși mulți oameni înjură prin anumite ceaiuri atunci când se simt susținute, cercetările asupra efectelor ceaiului asupra constipației sunt limitate.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că unele ceaiuri, inclusiv ceaiul de fenicul și ceaiurile multi-ingrediente, cum ar fi ceaiul de mișcare netedă, pot oferi beneficii pentru cei care se luptă cu constipația.

De asemenea, dovezi preclinice, care înseamnă dovezi din studiile animalelor de animale și de testare, indică faptul că anumite ceaiuri conțin compuși care au activități de stimulare a intestinului.

Rezumat

Cele mai bune ceaiuri pentru constipație

Deși s -a demonstrat că anumite ceaiuri susțin sănătatea digestivă și ușurează constipația în studiile animalelor și celulare, dovezile care susțin utilizarea ceaiului pentru constipație sunt limitate. Acestea fiind spuse, următoarele ceaiuri mai Fii util să bei data viitoare când te confrunți cu constipație. Cu toate acestea, este important de menționat că unele dintre ele ar trebui consumate doar cu moderație și nu vor fi potrivite pentru sorbirea zilnică.

Senna

- Senna 10 Ceaiul este un ceai popular pe bază de plante care este folosit în mod special pentru a ajuta la constipație ',' Amanda Sauceda, rdn , spune MindbodyGreen. Senna este considerată un laxativ stimulant, ceea ce înseamnă că promovează mișcările intestinale prin stimularea nervilor în tractul gastrointestinal și grăbind mișcarea cocoșului prin intestine.

Senna este disponibil ca un medicament fără vânzare și poate fi găsit și sub formă de ceai. Deși există O mulțime de dovezi Pentru a susține efectele laxative ale altor forme de Senna, cum ar fi lichide, pulberi și tablete, există o lipsă de cercetare asupra ceaiului Senna. Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că ceaiuri multi-ingrediente care conțin Senna, cum ar fi Ceai de mișcare netedă , poate fi eficient în ușurarea constipației.

De exemplu, un studiu din 2006 publicat în Jurnalul directorilor medicali americani Asociația a constatat că în comparație cu un tratament cu placebo, bea ceaiul fără mișcare o dată pe zi a crescut semnificativ numărul de mișcări ale intestinului zilnic 11 Pe parcursul unei perioade de 28 de zile la adulții mai în vârstă cu constipație cronică.

În plus, un studiu din 2010 a descoperit că adulții cu constipație cronică care au băut ceai conținând Senna, fenicul, Elderberry și anason de trei ori pe zi timp de cinci zile a înregistrat creșteri semnificative ale mișcărilor intestinale zilnice 12 în comparație cu momentul în care au luat un tratament cu placebo. În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, nu este clar modul în care ceaiul numai Senna are impact asupra mișcărilor intestinale.

Potențiale căderi:

Senna trebuie utilizată doar conform indicațiilor pentru a ajuta la constipație ocazională, deoarece utilizarea pe termen lung a dozelor mai mari poate duce la efecte secundare adverse, cum ar fi Daune hepatice 10 și dependență laxativă. „Este important să rețineți că nu doriți să vă bazați pe Senna pentru mișcări ale intestinului obișnuit”, spune Sauceda. Dacă sunt utilizate prea mult timp, intestinele tale pot deveni dependente de ceai. 

Cojiți

Coaja arbustului Cascara Sagrada conține substanțe numite cascarozide care au efecte laxative . La fel ca Senna, Cascara este considerată un laxativ stimulant și este disponibil ca un medicament fără vânzare, dar poate fi consumat și ca un ceai.

Deși Cascara a fost aprobată de FDA pentru utilizarea ca medicament fără vânzare pentru constipație, aprobarea sa a fost Revocat în 2002 din cauza lipsei de dovezi.

Deși se știe că Cascara are proprietăți de stimulare a intestinului și unii oameni înjură prin ceai Cascara pentru constipație, în prezent nu este clar dacă acest ceai este eficient pentru tratarea constipației.

Potențiale căderi:

Dacă sunteți interesat să folosiți ceaiul Cascara, este important să utilizați acest ceai doar așa cum este recomandat. Ca Senna, Cascara poate provoca leziuni hepatice 13 și simptome precum crampe abdominale atunci când sunt luate în doze mai mari decât cele recomandate pe perioade îndelungate. Din acest motiv, este recomandat ca utilizarea Cascara să fie limitată la un săptămână sau mai puțin .

Puroi

Ceaiul Pu'er este un tip de ceai chinezesc fermentat care poate avea proprietăți anti-constipație. De fapt, ceaiul pu'er a fost folosit ca un remediu pe bază de plante pentru constipație 14 în China încă din cele mai vechi timpuri.

efect laxativ 15 din acest ceai se datorează unui Chimică numită strictinin 14 , un tanin despre care se crede că are proprietăți antivirale, antidiabetice și anticanceroase. Rezultatele studiilor de rozătoare sugerează că ceaiul pu'er accelerează timpul de tranzit intestinal 16 , care poate fi util pentru persoanele cu constipație 17 .

Cu toate acestea, din cauza lipsei de cercetare, nu este clar dacă ceaiul pu'er îmbunătățește constipația la om. 

Fenicul

Feniculul este o plantă medicinală bogată în compuși terapeutici care pot fi de ajutor pentru cei cu tulburări gastrointestinale, cum ar fi constipația cronică.

Un studiu din 2022 publicat în ​​ Journal of Integrative Medicine 18 Aceasta a inclus 50 de adulți mai în vârstă cu constipație cronică au descoperit că cei care au băut un ceai care conține fenicul și damask (un tip de trandafir) de două ori pe zi timp de patru săptămâni a avut o îmbunătățire mai semnificativă 19 S în gravitatea constipației, consistența scaunului și calitatea vieții lor în comparație cu cele tratate cu un laxativ numit polietilen glicol.

Ceaiul de fenicul s -a dovedit, de asemenea, eficient pentru Restaurarea motilității intestinale după operație ginecologică 20 , ceea ce sugerează că fenicul are proprietăți de stimulare a intestinului. 

Mao Jian

Ceaiul Mao Jian (MJT) este un tip de ceai care este utilizat în mod obișnuit ca ajutor digestiv în anumite zone din China.

Studiile la animale sugerează că anumite tipuri de MGT, precum Mao Jian ceai verde (MJGT), poate ajuta Ameliorați constipația prin stimularea tractului gastrointestinal 21 și accelerarea timpului de tranzit intestinal. Acest lucru se poate datora compușilor găsiți în MJGT, precum cofeina, care promovează motilitatea gastrointestinală.

Nu există dovezi că MJGT poate ajuta la îmbunătățirea constipației la om. 

Ce zici de ghimbir, mentă de piper și mușețel?

Cât de mult ceai aveți nevoie pentru a bea pentru a ușura constipația?

Cantitatea de ceai pe care trebuie să o bei pentru a ușura constipația depinde de tipul de ceai - o ceașcă poate face trucul în unele cazuri, în timp ce altele pot necesita mai mult. Și merită să remarcăm că bea orice Ceaiul vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, ceea ce poate ajuta la tratarea și prevenirea constipației.

Majoritatea studiilor care investighează efectele ceaiului asupra constipației au folosit doze unice sau multiple de ceai răspândite pe parcursul unei zile, astfel încât momentul nu pare să conteze atât (atâta timp cât ceaiul nu este caffeinat). Ceaiurile caffeinate, cum ar fi ceaiul verde și negru, pot provoca efecte secundare 22 ca jitteriness, anxietate și insomnie, dacă sunt supracoduse.

De asemenea, atunci când consumați ceaiuri utilizate special pentru proprietățile lor laxative, cum ar fi ceaiul Senna și Cascara, ar trebui să urmați întotdeauna recomandări de dozare sigure, deoarece consumând o doză prea mare de orice laxativ poate duce la efecte secundare, unele dintre ele putând fi grave. De exemplu, Senna și Cascara ar putea duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi vătămarea hepatică și sângerarea rectală.

Rezumat

Argumente împotriva utilizării ceaiului pentru constipație

Gestionarea constipației este diferită pentru toată lumea și depinde de gravitatea și frecvența condiției tale.

10 iulie zodie

Deși constipația ocazională care se rezolvă de unul singur, de obicei nu este un motiv de îngrijorare, dacă întâmpinați constipație frecventă sau prelungită, ar trebui să faceți o programare cu un furnizor de servicii medicale, astfel încât să puteți primi îngrijirea potrivită. 

Deși ceaiul poate fi de ajutor pentru atacuri ocazionale de constipație, nu ar trebui să vă bazați pe ceai (sau pe orice alt remediu la domiciliu, pentru asta) ca singura dvs. metodă de tratament. Bea ceai nu va îmbunătăți constipația cauzată de o dietă cu conținut scăzut de fibre sau probleme de sănătate care stă la baza, de aceea este esențial să ajungeți în partea de jos a ceea ce vă provoacă blocajul intestinal.

Nu uitați: nu toate cauzele constipației sunt în controlul dvs., iar constipația poate fi un semn al unei afecțiuni de sănătate mai grave, cum ar fi hipotiroidismul și anumite tipuri de cancer. 

Dacă ați făcut schimbări dietetice și de stil de viață, iar constipația dvs. nu se îmbunătățește, este crucial să faceți o programare cu un medic pentru a fi verificat. În funcție de cauză, este posibil să aveți nevoie de medicamente numai pentru prescripție medicală sau de alte tratamente medicale pentru a vă îmbunătăți simptomele. 

Alte modalități de a remedia constipația rapid

Dacă vă confruntați cu constipație și doriți ușurare imediată , Există câteva lucruri pe care le puteți încerca. 

• Bea mai multă apă: Apa ar trebui să fie numărul tău când vine vorba de a rămâne hidratat . Bea mai multă apă poate ajuta la înmuierea scaunelor și la sprijinirea mișcărilor intestinale confortabile. 
• Încercați un supliment de fibre: Anumite fibre, cum ar fi Psyllium Husk, sunt eficiente pentru tratare constipaţie 23 . Psyllium Husk îți va crește scaunele și le face mai ușor de trecut. 
• Încercați suplimente de magneziu: Anumite forme de magneziu , cum ar fi oxidul de magneziu și citratul de magneziu, au efecte laxative și pot fi eficient pentru tratarea constipației 24 . Pulberea de citrat de magneziu poate fi amestecată cu apă și alte băuturi pentru o ușurare rapidă a constipației.
• Bea o ceașcă de cafea:  Studiile arată 25 că aproximativ 33% dintre oameni simt o nevoie urgentă cocoș După băut cafea . Anumite substanțe găsite în cafea , la fel ca cofeina și polifenolii, acționează asupra mușchilor netezi care aliniază intestinele tale, ceea ce stimulează dorința de a face. 
• Introduceți -vă: Dacă vă simțiți susținuți, mergeți la plimbare sau vă angajați în alte tipuri de activități, cum ar fi ciclismul sau jogging -ul, vă poate ajuta să mergeți la baie. Sauceda recomandă stimularea intestinelor dvs. printr -o mișcare dimineața. „Oamenii sunt mai susceptibili să nu se trezească mult timp după ce se trezesc din cauza reflexului gastrocolic - un reflex care controlează motilitatea intestinală - așa că a face niște pași la începutul zilei ar putea ajuta”, spune ea. Exercițiul stimulează motilitate colonică și accelerează tranzitul intestinal 26 . În plus, exercițiile fizice pot ajuta la mutarea scaunelor în rect, ceea ce face mai ușor să coachezi.

Dacă aceste remedii naturale nu sunt eficiente, medicamentele fără vânzare, cum ar fi laxativele și înmuietoarele de scaun, pot ajuta la stimularea unei mișcări a intestinului, dacă este nevoie. Rețineți că, deși aceste sfaturi pot ajuta cele mai multe tipuri de constipație, nu sunt un înlocuitor pentru un tratament medical adecvat.

FAQ

Preluarea

Studiile arată că consumul de anumite tipuri de ceai, inclusiv ceaiul Senna și ceaiul de fenicul, poate fi util pentru constipație, dar cercetarea este limitată. În timp ce bea o ceașcă de ceai poate ajuta lucrurile la departamentul GI, nu este o vindecare și nu poate lua locul îngrijirii medicale.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a obține o ușurare rapidă a constipației,  Încercați aceste sfaturi aprobate de experți .