Căutați să atingeți obiectivele de fitness de Anul Nou? Încorporați Mindfulness, spune un nou studiu

Este acel moment al anului în care sălile de sport sunt pline și toată lumea încearcă să-și atingă obiectivele de fitness de Anul Nou. Dar există un „ingredient secret” care să-l facă mai eficient? Potrivit unei noi cercetări publicate în jurnal Sănătate mintală și activitate fizică 1 , există—și totul este în capul tău.

Studierea modului în care mindfulness influențează exercițiul

Pentru acest studiu, cercetătorii au dorit să revizuiască datele existente despre activitatea fizică și mindfulness, identificând 35 de studii care au inclus exerciții și intervenții de mindfulness, grupuri de control și rezultatele lor ulterioare.

Și pe baza analizei lor, atunci când combini activitatea fizică și mindfulness, duo-ul dinamic se reunește pentru a crește sănătatea generală și bunăstarea, cu îmbunătățiri notabile ale dispoziției, printre altele.

horoscop săptămânal de carieră Vărsător

Pe cont propriu, exercițiul fizic și mindfulness se laudă ambele cu o serie de beneficii, așa că nu este surprinzător faptul că punerea lor împreună crește aceste beneficii.

Și anume, notează cercetătorii, combinarea exercițiului cu mindfulness a fost eficientă în reducerea depresiei, anxietății și stresului și, de asemenea, „arată promițătoare pentru îmbunătățirea rumierii, reglarea emoțiilor și a valorii de sine în plus față de antrenamentul în sine”.

Și dacă ați avut vreodată o sesiune de sală descurajatoare sau inconfortabilă, veți înțelege cât de importantă este reglarea emoțională atunci când vă antrenați. Mindfulness, se pare, îi ajută pe oameni să rămână activi prin creșterea motivației, depășirea disconfortului și creșterea valorii de sine, explică autorii studiului.

Ce să faci în privința asta

Cercetătorii doresc să investigheze în continuare cât de mult mindfulness și exerciții sunt necesare pentru a vedea cele mai multe beneficii, dar rezultatele lor au fost clare: combinarea activității fizice și mindfulness poate oferi mai multe beneficii decât a face oricare dintre ele singure.

Deci, după cum explică coautorul studiului Masha Remskar, MSc, într-un comunicat de presă, dacă dvs. Obiectivele de fitness de Anul Nou aveți nevoie de un impuls, poate doriți doar să începeți o practică de mindfulness.

„Mindfulness este o abordare care ne poate ajuta să ne „antrenăm” punctele forte psihologice de care avem nevoie să le exercităm și să fim mai în ton cu corpul nostru, precum și să facă exercițiile mai interesante și să ne ajute să-i recunoaștem beneficiile”, explică Remskar, adăugând: „ Acest lucru se poate datora faptului că a deveni mai conștienți ne îndeamnă să gândim diferit despre stilul nostru de viață [și] ne face să acceptăm mai mult și să ne judecăm mai puțin propriile neajunsuri, ceea ce ne poate ajuta să ne construim obiceiuri sănătoase.”

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Mindfulness include opțiunile tale evidente, cum ar fi yoga sau meditație, dar chiar și o plimbare poate fi atentă, la fel și ținerea în jurnal, mâncarea și chiar savurând o ceașcă de ceai.

Aici e al nostru ghid complet pentru a rămâne atent toată ziua pentru a vă ajuta să începeți.

La pachet

A rămâne activ este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta și, conform acestor constatări, intervenții de mindfulness în ecuație va face munca mult mai de impact. După cum spune Remskar în concluzie, „Există un potențial imens de a folosi mindfulness pentru a debloca beneficiile pozitive pe care exercițiul le poate aduce”.

zodiacul 25 august