Nu mai stabiliți rezoluțiile de Anul Nou și faceți asta, de la un terapeut

„Care este rezoluția ta de Anul Nou?” poate fi o întrebare de temut în jurul mesei de vacanță. Sigur, obiectivele de Anul Nou sunt grozave pentru unii oameni, dar pentru alții sunt o sursă de presiune și anxietate inutile.

13 septembrie compatibilitate zodiacală

Potrivit unui terapeut, pur și simplu nu ar trebui să le setați. În schimb, ea oferă o abordare care este mai la îndemână.

De ce rezoluțiile de Anul Nou pot fi greșite

Terapeut și fondator al Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , spune că rezoluțiile de Anul Nou eșuează adesea nu pentru că nu ne putem atinge obiectivele, ci pentru că obiectivele noastre sunt adesea nerealiste.

De exemplu, trecerea de la antrenament o dată pe lună la trezirea la cinci dimineața și la antrenament în fiecare zi este a imens stilul de viață, programul și schimbarea mentalității. Energia de Anul Nou te-ar putea ajuta să ții pasul cu acest obiectiv timp de aproximativ o săptămână, dar hotărârea ta va începe probabil să scadă în cele din urmă, explică Pash.

Pentru a fi clar, acesta nu este un rezultat al lenei; este exact ceea ce se va întâmpla când treci de la nivelul 0 la 100 într-o singură zi. Obișnuirea corpului cu un nou program și model necesită timp.

„Dacă vrei să-ți schimbi obiceiurile și să devii mai sănătos, nu ai nevoie de un eveniment pentru ca acest lucru să se întâmple”, spune Pash, declarând că „Mici schimbări zilnice în obiceiuri îți vor aduce rezultate mai bune”.

Gândește-te așa: nu vei vedea o schimbare uriașă în aspectul bicepsului tău după ridicare de greutăți pentru doar două săptămâni, așa că adevărata recompensă este felul în care te simți și obiceiul pe care îl construiești. Dacă antrenezi acest mușchi prea mult și prea repede pentru acele 14 zile, vei risca să te rănești, ceea ce te-ar readuce de unde ai început. Pe de altă parte, puteți începe să vă concentrați asupra creșterii bicepșilor mergând la sală de două ori pe săptămână și urcând de acolo. Mușchii tăi vor avea timp să se recupereze, Programul tău va fi mai flexibil și, la sfârșitul celor două săptămâni, te vei simți mai inspirat să continui, având în vedere că nu te-ai strâns.

Toată lumea este diferită, dar lecția generală sună: dacă doriți să rămâneți angajat și să faceți o schimbare de durată a stilului de viață în Noul An, să începeți mic este cel mai bun pariu.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să folosiți energia Anului Nou ca motivație. Dar nu lăsa presiunea de a lua rezoluții mari să te convingă că obiectivele tale nu sunt suficient de mari.

În schimb, încercați rezoluții de 30 de zile

Pash recomandă să se angajeze în schimb la obiective de 30 de zile, având în vedere că aceste obiective pot fi mai puțin descurajante și ușor de construit. Pentru cei care doresc să intre în sală trei sau patru zile pe săptămână, luați în considerare construirea de obiceiuri și în zilele libere, doar la o scară mai mică, de dragul dezvoltării obiceiurilor în creierul dvs.

semn 20 iulie

De exemplu, dacă nu mergi la sală, atunci mergi la o plimbare sau fă niște stretching. Obiceiul adevărat este să dedicați timp exercițiilor, nu doar în sală.

Dacă 30 de zile sunt sau nu suficiente pentru a construi un obicei pe deplin, este dezbătut - oamenii spun adesea că 21 de zile sunt suficiente, dar unele cercetări sugerează 10 săptămâni este un prag mai clar 1 . Adevăratul beneficiu care însoțește un obiectiv pe termen scurt este că poți începe cu puțin și să vezi unde te afli, crescând cu obiectivele tale, mai degrabă decât să încerci să le atingi.

Exercițiul fizic este un gen obișnuit de rezoluție de Anul Nou, dar poate tulbura celelalte domenii ale bunăstării tale pe care merită să te concentrezi. Pentru a ieși din cutie, luați în considerare aceste rezoluții de 30 de zile recomandate de Pash:

• Pentru dimineți mai bune: Un obicei pe care Pash îl consideră subestimat este să vă planificați ținuta cu o seară înainte. Ar putea suna rudimentar, dar acest lucru are un mare efect pozitiv asupra restului zilei, explică ea: ai mai mult timp dimineața, te vei simți mai încrezător în ceea ce porți (și mai puțin probabil să-ți critici aspect) și vei începe ziua cu o victorie.
• Pentru un somn de calitate: Somnul are un impact major asupra sănătății fizice și mentale, așa că de ce să nu-l puneți în fruntea listei dvs. de priorități? Pash sugerează să lucrezi înapoi pentru a găsi ceea ce te împiedică să dormi cel mai bine (timpul pe ecran, mese târzii, prea multă cofeină etc.) și începeți cu obiceiurile care funcționează împotriva dvs., pe rând, pentru a vedea îmbunătățiri treptate. În fiecare zi, fă un lucru pentru a te ajuta să dormi mai bine.
• Pentru reducerea stresului: Pentru cei care se simt copleșiți așa cum sunt, luați în considerare ameliorarea stresului pentru următoarea soluție de 30 de zile. Poți face o listă cu lucrurile care îți aduc ușurință? Poate o baie, meditaţie , timpul cu prietenii etc. Încercați să alegeți un mic act de ameliorare a stresului zilnic.

Dacă ai senzația că vrei să faci o schimbare în 2024, dar nu știi ce, începe prin a jurnalizarea despre stilul tau de viata actual si despre ce iti place si ce nu iti place la el. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți o cale către succes care este foarte personalizată, așa cum ar trebui să fie obiectivele de bunăstare.

La pachet

Rezoluțiile de Anul Nou scad adesea deoarece obiectivele sunt nerealiste, alimentate de presiunea societății de a face schimbări mai mari decât viața într-o singură zi. Mai degrabă, Pash recomandă să începeți cu puțin și să creați obiective realizabile, de 30 de zile. Le puteți prelungi oricând, dar a avea 30 de zile înainte este cu siguranță mai puțin descurajantă decât 365. Nu sunteți sigur pe ce doriți să vă concentrați anul viitor? Iată câteva sugestii de jurnal pentru auto-descoperire pentru a vă ajuta să începeți.

varsator barbat femeie berbec