Cât de mult exercițiu pe săptămână este cel mai bun pentru durata de sănătate și durata de viață?

Nu este o surpriză aici: exercițiul este fenomenal bun pentru noi. Ea ne îmbunătățește starea de spirit (salut, endorfini), ne stimulează Funcția creierului , ne menține corpul puternic și ne îmbunătățește calitatea și durata generală de viață.

Și cercetarea confirmă impactul său asupra longevității și prezintă exact câtă mișcare avem nevoie pentru beneficii maxime de prelungire a vieții.

Maximizarea beneficiilor exercițiului fizic pe măsură ce îmbătrânești

Un studiu în jurnal Circulaţie, finanțat de American Heart Association , a privit obiceiurile de exercițiu de peste 116.000 de adulți de peste 30 de ani. Antrenamentele lor au fost împărțite în două categorii:

• Activitate fizică moderată (MPA): Aceasta se referă la exerciții fizice, cum ar fi mersul, ciclismul sau calistenele blânde. Gândește -te Flux de yoga blând , Jog ușor , sau a Fată fierbinte plimbare .
• Activitate fizică viguroasă (VPA): Acest tip de exercițiu crește mai semnificativ ritmul cardiac, cum ar fi jogging-ul/alergarea sau mai multe antrenamente intense de pompare cardiacă. Gândește -te Hiit și dur cardio .

Cercetătorii au fost interesați să vadă cum actualele orientări de activitate fizică pentru americani au afectat riscul de mortalitate al participanților. Aceste recomandări apelează la 150 până la 300 de minute de MPA pe săptămână, 75 până la 150 de minute de VPA pe săptămână sau o combinație echivalentă dintre acestea.

pisci barbat femeie berbec

Ei au descoperit că exercițiile fizice sunt și mai strâns legate de longevitate decât ai putea crede. Când cercetătorii au analizat raportul de pericol-riscul de a muri dintr-o varietate de boli comune asociate vârstei-au constatat că orientările actuale subestimează cât de valoroasă ar putea fi un exercițiu suplimentar.

Beneficiile maxime de prelungire a vieții MPA și VPA au depășit aproximativ dubla Aceste orientări - ceea ce înseamnă că cei care au petrecut 300 până la 600 de minute pe săptămână făcând MPA și 150 până la 300 de minute pe săptămână făcând VPA sau o combinație echivalentă a ambelor, au reușit să trăiască cele mai lungi și mai sănătoase vieți.

Găsiți -vă mixul VPA și MPA ideal

Există mai multe considerente de stil de viață de care să țineți cont atunci când vă gândiți la longevitate. Noastre Dieta , dormi , conexiuni sociale , nivelurile de stres și activitatea fizică joacă un rol în cât timp trăim - și chiar mai important, cât timp rămânem să ne simțim sănătoși.

Vestea bună este că începând cu obiceiuri sănătoase Astăzi ne va stabili pentru succes cu fiecare an și deceniu care trece.

21 februarie zodiac

Și în ceea ce privește exercițiul fizic, se pare că cantitatea optimă de exerciții fizice pentru longevitate se apropie de 2,5 până la cinci ore de activitate viguroasă în fiecare săptămână sau cinci până la 10 ore de exercițiu moderat pe săptămână. Pentru o fitness optim, o combinație echivalentă a ambelor este un echilibru bun.

Acest lucru sună foarte mult, dar pare mai realizabil în practică. Iată un exemplu de defalcare:

• Mergând cu 45 de minute în fiecare zi (toate MPA)
• Mers pe jos 20 de minute în fiecare zi (MPA) și făcând două mai riguroase cursuri de antrenament de 60 de minute/săptămână (VPA)
• Făcând dans de intensitate de mare intensitate cardio în camera de zi de 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute (toate VPA)

Dacă deja exercitați o mulțime, luați în considerare acest motiv mai mult pentru a rămâne motivat. Dacă nu, gândirea la modalități de a se strecura într -o activitate puțin mai moderată zilnic poate plăti dividende. Doar 45 de minute pe zi pot oferi beneficii maxime de longevitate!

Și dacă sunteți într -o rută de exercițiu sau vă simțiți ars pe un singur tip de activitate, luați în considerare acest lucru de permis pentru a o amesteca și a încerca câteva lucruri noi. Acest primer pe zona 2 cardio Vă poate ajuta să începeți.

Împerechează antrenamentul cu alte obiceiuri de stimulare a longevității pentru un beneficiu maxim. Acestea includ îmbrățișarea prietenilor și a celor dragi și construirea de rețele sociale puternice, mâncarea sănătoasă ( Dieta Blue Zone, cineva? ), și completarea corespunzătoare pentru a completa orice goluri rămase în dieta ta. Un probiotic de înaltă calitate vă poate ajuta să vă susțineți sănătatea intestinului, de exemplu, care este cercetătorii legat complex de longevitate și sensibilitate la boli 1 .

semnează 20 februarie

Iată cele mai bune nouă probiotice Puteți lua pentru a vă sprijini microbiomul și sănătatea generală chiar acum.

Preluarea

Un studiu American Heart Association-sponsorizat a descoperit că 2,5 până la cinci ore de activitate viguroasă în fiecare săptămână, sau cinci până la 10 ore de exerciții moderate, au ajutat indivizii să-și dea seama de avantajele de promovare a longevității.

Un amestec sănătos dintre cei doi te -ar putea ajuta să rămâi pe cale să -ți trăiești viața cea mai lungă și mai completă.  Cine este pregătit pentru o clasă de spin ?