Poți lua un supliment de magneziu în fiecare zi? L-am întrebat pe un dietetician

Aruncați o privire în orice dulap pentru medicamente în aceste zile și există șanse mari să găsiți cel puțin o sticlă de vitamină sau supliment. Nu a fost cazul acum un deceniu. Conform statistici recente ale industriei , cheltuielile gospodăriilor pentru vitaminele fără prescripție medicală s-au dublat aproape din 2007 - suplimentele minerale precum calciu și magneziu fiind pe primul loc.

horoscop săptămânal de carieră Vărsător

Asta ridică întrebarea: Sunt aceste suplimente sigure de luat zi de zi? Și cât este prea mult? Am cerut unui dietetician să ia în mod special magneziu.

De ce să luați un supliment zilnic de magneziu?

În primul rând, o recapitulare a motivului pentru care cineva ar putea dori să ia un supliment de magneziu în primul rând: magneziul este un mineral cu adevărat important. Dacă sunteți un cititor avid de flux de viață, probabil că ne-ați auzit mai devreme despre asta: facilitează sute de reacții chimice în organism, ajutând la reglarea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale, a funcției musculare și nervoase, a construirii proteinelor și multe altele. , dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică Amy Kimberlain, RDN, CDCES , explică. „În plus, spune ea, magneziul joacă un rol vital în menținerea unei inimi sănătoase și a oaselor sănătoase.”

Când mâncăm alimente întregi care conțin magneziu (plantele au nevoie și de mineral pentru a crește, astfel încât verdele cu frunze tind să fie bogat în el), aproximativ jumătate din acesta este depozitat în oase, iar restul merge în alte țesuturi ale corpului sau este excretat rinichii. Pe lângă verdeață, fasolea, nucile, semințele și cerealele integrale sunt, de asemenea, surse bune de magneziu. Kimberlain explică faptul că, dacă un aliment are un conținut ridicat de fibre dietetice, este posibil să conțină și magneziu.

Chiar dacă un număr de alimente sănătoase sunt bogate în magneziu, Institute Naționale de Sănătate estimează că aproape jumătate dintre americani nu se satură de ea doar prin dietă. Într-un episod al podcast-ului MBG, imunolog Heather Moday, M.D. , a spus că este una dintre cele mai frecvente deficiențe pe care le vede, acolo sus cu vitamina B și zinc.

Acest lucru se datorează probabil parțial creșterii alimentelor procesate, sărace în nutrienți. Dar chiar și pentru cei care mănâncă o dietă în mare parte neprocesată, practicile agricole agricole elimină din ce în ce mai mult solul - și, la rândul său, culturile - de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi magneziul. Nivelurile de magneziu tind, de asemenea, să scadă odată cu vârsta , și sunt disparități rasiale și de gen și la absorbție.

Luarea unui supliment de magneziu este o modalitate de a vă asigura că corpul dumneavoastră are suficientă cantitate de mineral pentru a vă proteja de afecțiuni precum boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și altele boli ale zahărului din sânge , etc.

O doză zilnică sănătoasă.

Dacă obțineți magneziu exclusiv din surse alimentare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea acestuia. Dar atunci când luați mineralul sub formă de supliment, Kimberlain spune că este important să rămâneți sub ceea ce este cunoscut sub numele de Limita Superioară Tolerabilă. „Limita superioară tolerabilă este aportul zilnic maxim care ar fi puțin probabil să provoace efecte dăunătoare asupra sănătății”, explică ea. Pentru magneziu, aceasta este 350 mg pentru adulți.

În doze mai mici de 350 mg, atunci suplimentele de magneziu ar trebui să fie luate zilnic în condiții de siguranță. Orice lucru de mai sus care ar putea duce la simptome incomode; în cea mai mare parte diaree, dar unii oameni au și greață și crampe.

În cazul în care această regulă generală devine ușor confuză, este că magneziul, atunci când este luat singur, poate fi dificil pentru noi de absorbit. Pentru a facilita distribuirea organismului, este adesea asociat cu un alt compus organic care este mai plăcut. Acesta este motivul pentru care există atât de multe tipuri diferite de suplimente de magneziu disponibile - fiecare se potrivește mineralului cu un partener unic.

„Deoarece există atât de multe forme, cantitatea pe care o absorbi din supliment va varia”, spune Kimberlain. „Unele suplimente de magneziu se vor dizolva în lichid și, prin urmare, vor absorbi mai bine în intestin decât cele care sunt mai puțin solubile.”

Forme de magneziu mai puțin absorbabile (cum ar fi carbonatul de magneziu, gluconatul și oxidul) ar putea provoca, de asemenea, efecte secundare - chiar dacă în doze care se încadrează sub acel semn de 350 mg. Deci, de fiecare dată când luați un supliment de magneziu cu biodisponibilitate redusă, veți dori să acordați o atenție suplimentară modului în care afectează digestia.

Dacă consumați zilnic orice supliment de magneziu (din nou, sub 350 mg!), Luarea acestuia în mod regulat este o mișcare. Deoarece diferite forme de magneziu acționează diferit în organism, acestea ar trebui luate în momente diferite. Suportul de somn + supliment MBG, de exemplu, combină magneziul cu aminoacidul extrem de biodisponibil glicină și este conceput pentru a ajuta la promovarea unui somn mai profund și mai reparator. * (Cercetările inițiale au constatat că suplimentarea cu glicinat de magneziu poate îmbunătăți insomnia și promovează o calitate mai bună a somnului. *) Are 120 mg / porție și este cel mai bine administrat cu una până la două ore înainte de culcare. Dacă luați o doză mai mare, care este mai puțin biodisponibilă, totuși, consumul suplimentului mai devreme în timpul zilei cu o masă ar contribui la atenuarea șanselor de efecte secundare incomode.

semne zodiacale inamici

În cele din urmă, Kimberlain spune să rețineți că „suplimentele de magneziu pot interacționa și / sau pot interfera cu unele medicamente, adică bifosfonații (utilizați pentru tratarea osteoporozei), antibiotice și diuretice. Este recomandat să discutați despre necesitatea unui supliment alimentar cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua unul.

Linia de jos.

Magneziul este un mineral esențial în organism de care mulți oameni nu se satură doar prin dietă. A lua zilnic un supliment de magneziu este considerat în general sigur - atâta timp cât doza nu este mai mare de 350 mg. Rețineți că administrarea de suplimente de magneziu mai puțin biodisponibile poate provoca efecte secundare inconfortabile, cum ar fi diareea, totuși, este important să găsiți cea potrivită pentru corpul dvs. dacă o luați zilnic.

Imparte Cu Prietenii Tai: