De ce scad nivelurile de magneziu odată cu vârsta și ce să facem în legătură cu aceasta

Magneziul este necesar pentru o mulțime de reacții chimice în organism . Mineralul joacă un rol în administrarea zahărului din sânge și a tensiunii arteriale, transmiterea mușchilor și nervilor, transportul altor substanțe nutritive și sprijinirea sistemului imunitar. * Magneziul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea structurilor noastre corporale - de la oasele noastre până la mitocondriile minuscule în celulele noastre.

mai întâi zodiac

Magneziul este un macromineral , ceea ce înseamnă că avem nevoie de mult mai mult decât urme pentru a ne menține corpul în funcțiune. Dar, din păcate, mulți dintre noi avem niveluri scăzute de magneziu , o problemă care se poate agrava pe măsură ce îmbătrânim.

De ce nivelul de magneziu scade adesea odată cu înaintarea în vârstă.

A obține suficient magneziu doar prin dietă este dificil la orice vârstă. Epuizarea solului în agricultură a dus la o scădere constantă a magneziului în alimentele pe care le consumăm. Și procesarea alimentelor are ca rezultat pierderea mineralului de asemenea, potrivit unei recenzii din jurnal Nutrienți . Zilele acestea, cel puțin 60% dintre persoanele din Statele Unite nu primesc cantitatea zilnică recomandată de magneziu prin alimente.

Deci, ce legătură are îmbătrânirea? „Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, un factor important în scăderea magneziului este că apetitul și consumul lor scad, de asemenea”, explică Christina Fitzgerald, MS, R.D. , un dietetician înregistrat și expert în nutriție sportivă. „Așadar, consumă magneziu mult mai puțin dietetic”.

În plus, îmbătrânirea implică o mulțime de schimbări în organism care pot afecta nivelul de magneziu: „Trei dintre cele mai frecvente motive pentru care se observă insuficiența de magneziu la populația îmbătrânită sunt absorbția intestinală redusă, depozitarea redusă a oaselor și pierderea urinară în exces”, spune Alex D'Elia, R.D. , un dietetician funcțional înregistrat în New York.

Medic Bindiya Gandhi, M.D. , adaugă că unele medicamente eliberate pe bază de rețetă poate contribui, de asemenea, la epuizarea magneziului, inclusiv antibiotice, diuretice, inhibitori ai pompei de protoni și anumite medicamente utilizate pentru tratarea osteoporozei.

Cum să mențineți niveluri sănătoase de magneziu pentru viață:

1.Adăugați un supliment.

Chiar dacă încercați tot posibilul, este posibil ca modificările dietetice să nu fie suficiente pentru a susține un nivel optim de magneziu. Este posibil să aveți nevoie de un supliment.

sensul lui 811

D'Elia recomandă suplimentarea cu glicinat de magneziu (numit și bisglicinat), care are un bonus suplimentar de promovarea unui somn de calitate . *

Dacă luați un supliment, urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră cu privire la orice probleme de sănătate, medicamente și suplimente pe care le luați. Deși rar, magneziul în doze mari poate fi toxic , conform Oficiului pentru suplimente alimentare. Mai exact, toxicitatea a rezultat din ingerarea prea multului magneziu prin doze mari de laxative și antiacide.

Două.Schimbați-vă dieta.

Puteți crește aportul de minerale esențiale făcându-vă obiceiul de a mânca mai multe alimente bogate în magneziu. „Includeți zilnic o varietate de surse, cum ar fi leguminoasele, nucile, semințele, cerealele integrale și legumele cu frunze, pe lângă cerealele fortificate, laptele și iaurturile”, a spus Fitzgerald. „Acestea pot fi ușor incluse atât în ​​mese, cât și în smoothie-uri.”

Semne ale nivelurilor scăzute de magneziu:

Chiar dacă nu ați fost diagnosticat cu un efect complet deficit de magneziu , corpului tău i-ar mai putea lipsi cantitatea potrivită de acest mineral.

zodiacul 18 iunie

Simptomele nivelurilor scăzute variază de la ușoare la severe. Ca urmare a lipsei de magneziu suficient, este posibil să aveți dureri de cap, oboseală, insomnie, iritabilitate, anxietate, vertij, sunete în urechi, sensibilitate la lumină sau crampe musculare, spasme sau slăbiciune.

„Insuficiența cronică de magneziu a fost legată de mai multe afecțiuni și rezultate, inclusiv accident vascular cerebral, boli de inimă, hipertensiune arterială, intoleranță la glucoză, rezistență la insulină, diabet zaharat de tip 2, inflamație, stres oxidativ, mortalitate cardiovasculară, astm, oboseală cronică, precum și depresie și alte tulburări neuropsihiatrice ”, spune D'Elia.

Linia de jos.

Nivelurile noastre de magneziu tind să scadă odată cu înaintarea în vârstă din mai multe motive, inclusiv schimbări normale în organism. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la probleme de sănătate, de la dureri de cap până la probleme cardiace grave.

Deși putem întotdeauna să ne propunem să mâncăm mai multe alimente bogate în magneziu pentru a contracara nivelurile scăzute, obținerea suficientă a mineralului doar din dietă este dificilă. Luarea unui supliment vă poate ajuta să creșteți cantitatea de magneziu din organism pentru o sănătate mai bună la orice vârstă. *

Imparte Cu Prietenii Tai: