Ce tip de magneziu este cel mai absorbit de corp și de ce contează
Menținerea nivelurilor adecvate de magneziu este importantă pentru sănătatea generală. * Magneziul joacă un rol în aproape orice funcție importantă din organism - producția de energie, protecția ADN-ului, sănătatea oaselor și a inimii, semnalizarea nervilor, relaxarea și controlul muscular, managementul stresului , dispoziție și multe altele. *
Indiferent dacă doriți să vă creșteți aportul de magneziu sau doriți să profitați de unele dintre numeroasele beneficii ( promovând somnul odihnitor și ameliorarea crampelor PMS , pentru a numi câteva) *, s-ar putea să luați în considerare un supliment de magneziu. Deoarece absorbția și beneficiile magneziului variază foarte mult în funcție de forma sa, trebuie să vă asigurați că o alegeți pe cea mai potrivită pentru nevoile dumneavoastră. *
Forme de magneziu.
În timp ce sunt mulți alimente bogate în magneziu , cum ar fi nucile, fasolea, semințele, verdeața cu frunze întunecate și cerealele integrale, poate fi dificil să obțineți nivelurile adecvate numai prin alimente. De fapt, aproape 50% din populația SUA nu obține suficient magneziu numai prin dieta lor, deci este adesea luată prin suplimente, fie pe cale orală, transdermică (prin piele), și chiar printr-un IV.
Suplimentele cu magneziu sunt disponibile sub mai multe forme, unele dintre cele mai frecvente fiind oxidul, sulfatul, glicinatul, citratul, clorura, aspartatul și lactatul. Fiecare formular are biodisponibilitate diferită, utilizări preconizate și efecte secundare, așa că hai să le parcurgem.
Publicitate
Biodisponibilitatea diferitelor forme de magneziu.
Cele mai biodisponibile (alias absorbabile) forme de magneziu sunt legate de alți compuși. În calitate de medic integrator de renume Robert Rountree, M.D. , explică, „Magneziul absoarbe apa. Deci, atunci când luați magneziu drept, ca oxidul de magneziu, acesta formează aceste grupuri de apă și asta grăbește practic lucrurile în intestin. ”* Aceasta înseamnă că aceste forme de magneziu promovează un efect laxativ, dar nu sunt absorbite cu adevărat în fluxul sanguin. *
În schimb, căutați o formă chelată. ' Chelat înseamnă „gheară” și înseamnă pur și simplu că magneziul este legat de un compus organic care, practic, îl ajută să traverseze mucoasa intestinului ”, explică Rountree. * El recomandă glicinat de magneziu , care este legat de aminoacidul glicină și este disponibil sub formă de capsule sau tablete. Cercetările au descoperit că glicinatul de magneziu este una dintre cele mai absorbabile forme, împreună cu citrat, clorură, lactat și aspartat .
capricorn mascul fecioara femela
De asemenea, este important să rețineți că zincul și calciul pot reduce absorbția magneziului , deci, țineți cont de ceea ce luați.
Glicinat de magneziu versus citrat de magneziu.
Glicinatul de magneziu și citratul sunt două dintre cele mai comune și absorbabile forme; cu toate acestea, ele nu sunt neapărat egale. Care dintre ele alegeți depinde de ceea ce doriți să vizați.
Citrat de magneziu are un efect laxativ, deci este de obicei folosit pentru a ajuta la probleme intestinale și constipație. *
Glicinat de magneziu, cunoscut și sub numele de bisglicinat sau diglicinat, favorizează relaxarea și este de obicei recomandat pentru somn Jolene Brighten, N.D. , a spus un medic naturist, „Glicinatul de magneziu este foarte absorbabil, nu provoacă diaree cum poate forma citratului și are un efect calmant.” *
Poți lua prea mult magneziu?
niveluri admisibile superioare de magneziu suplimentarea este de 350 mg pentru adulți, care este determinată de cantitatea la care suplimentele provoacă diaree ușoară sau crampe gastrice la orice persoană. Unii indivizi pot tolera, însă, doze mult mai mari.
23 iunie semn
Hipermagnezie , sau supradozajul cu magneziu, este rar, dar este important de reținut că unele condiții de sănătate pot crește riscul, în special cele cu funcție renală afectată.
Take-away-ul.
Ce tip de supliment de magneziu luați va depinde de obiectivul dorit. Dacă sunteți îngrijorat de deficiența de magneziu sau doriți să recoltați beneficiile somnului și relaxării magneziului , veți dori forma glicinat. * Glicinatul de magneziu este una dintre cele mai absorbabile forme de magneziu și are mai puține efecte secundare GI decât alte forme. * Dacă luați magneziu pentru a aborda constipația și problemele intestinale, forma citratului va fi o se potrivesc mai bine. *
Dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină suplimentară. Este întotdeauna optim să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale atunci când luați în considerare ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.
Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.
Imparte Cu Prietenii Tai:
