Cele mai bune perne pentru traverse laterale (conform chiropracticienilor și medicilor de somn)

Dacă citiți acest lucru, șansele sunt că dormiți lateral. Și sunteți în companie bună: un sondaj din 2012 a constatat că până la 74% dintre oameni aleg să doarmă de partea lor . Însă, deși este obișnuită, această poziție poate ajunge să vă perturbe somn bun prin contribuția la dureri de umăr și crampe la gât. De aceea, este esențial ca dormitorii să găsească perna potrivită.

Aici, specialiștii în somn își denumesc culorile de pernă pentru dormitorii laterali și prezintă câteva sfaturi despre cum să le poziționați pentru cea mai confortabilă odihnă de noapte:

• 1 Cea mai bună dimensiune 2 Cea mai bună formă
• 3 Întreținere 4 Poziționare
• 5 7 cel mai bun

Ce tipuri de perne sunt cele mai bune pentru traverse laterale?

Traversele laterale vor dori o pernă care să se poată adapta la forma capului, gâtului și umărului 'pentru a preveni orice îndoire a gâtului de ambele părți', explică chiropracticianul. B.J. Hardick, D.C. În acest fel, coloana vertebrală nu va fi în afara aliniamentului în timp ce dormi.

Marimea:

Hardick spune că pernele umplute cu puf și pene tind să fie cele mai bune pentru dormitoarele laterale, deoarece se pot potrivi mai ușor cu forma crăpăturii gâtului. „Ceva prea subțire va face ca gâtul să flopeze spre pat și ceva prea gros îl va face să se îndoaie invers”, explică el.

Forma:

Și pentru formă, medicul specialist în somn și psihiatru Nishi Bhopal, M.D., recomandă o pernă pentru corp sau o pernă în formă de U pentru a ajuta la menținerea coloanei vertebrale aliniate, precum și a șoldurilor.

Întreținerea:

Doctor în somn naturopat Catherine Darley, N.D., notează că ar trebui să fii curățându-vă pernele trimestrial și înlocuindu-le la fiecare doi ani. Odată ce perna dvs. și-a urmat cursul, pur și simplu nu vă va oferi (sau capului) sprijinul necesar.

De asemenea, ea subliniază importanța găsirii unei perne potrivite pentru dvs. și a lipirii de ea. „Fiecare persoană ar trebui să aibă propriul set de [perne] care să aibă dimensiunile corecte, mai degrabă decât partenerii de pat care împart perne noaptea cu noaptea.”

Cum ar trebui să-și poziționeze pernele traversele laterale.

Din nou, obiectivul principal aici este de a menține coloana vertebrală aliniată. Când dormiți pe o parte, fie mergeți cu o pernă mai lungă, cum ar fi un corp sau cu o opțiune în formă de U, fie folosiți câteva perne pentru a obține un efect similar. Iată cum să le plasați:

1. Puneți unul sub cap: Perna pe care te sprijină capul, notează Darley, ar trebui să fie „înălțimea distanței de la exteriorul umărului până la ureche” sau să poată fi îngrămădită pentru a se potrivi perfect în acea crevetă.
2. Puneți unul dintre genunchi: Acest lucru vă va asigura că coloana inferioară nu este răsucită .
3. Puneți unul lângă voi: Darley adaugă că poate fi util să ai o pernă lângă tine pentru a-ți sprijini brațul de sus, astfel încât umerii să nu se răsucească sau să se ghemuiască într-un mod care te-ar putea lăsa cu o îndoială a gâtului.

Cele mai bune 7 perne pentru traverse laterale.

Acestea sunt alegerile superioare de pernă ale lui Hardick, Darley și Bhopals pentru traverse laterale, variind în ceea ce privește dimensiunea și punctul de preț:

1. Pernă de puf Brooklinen

Așa cum a explicat Hardick, pernele din puf sunt grozave pentru o pernă care susține, dar se poate modela în funcție de nevoile dvs. specifice. Acesta de la Brooklinen vine în trei niveluri diferite de fermitate, deși site-ul lor web notează că varietatea „fermă” este cea mai de susținere - și este recomandată persoanelor care dorm în picioare. Cu peste 2.000 de recenzii și o evaluare medie de 4.5 din 5 stele, oamenii par foarte interesați de această opțiune de pernă din puf.

semnează 12 noiembrie

Pernă de puf de Brooklinen, 69 USD

2. Pernă de corp pentru a-și face corpul

Dacă dormiți lateral, căruia îi place să susțină un picior sau să doarmă cu o pernă între genunchi, Bhopal spune că pernele corporale vă pot oferi confortul și sprijinul pe care îl căutați. Această pernă de corp de la Snuggle-Pedic vă va acoperi cu siguranță toate bazele, cu spumă cu memorie în interior, un capac de bambus respirabil și tehnologie de răcire. De asemenea, este hipoalergenic.

Pernă de corp de Snuggle-Pedic, 69,99 USD

3. Cozy House Collection Luxury Bamboo Pernă

Vorbind despre bambus, Hardick remarcă că este o alegere excelentă atunci când vine vorba de perne, iar această pernă din bambus de la Cosy House Collection nu va dezamăgi. Nu numai că puteți regla cantitatea de umplutură pentru a crea nivelul perfect de susținere, dar umplutura în sine este spumă de memorie mărunțită, asigurându-vă că perna nu își va pierde niciodată forma.

Pernă de lux din bambus de Cozy House Collection, 39,95 USD

4. Pernă verde de avocado

La fel ca în cazul oricărui produs pe care îl aduceți în casă, Hardick notează că este atât de important să alegeți opțiuni organice care nu elimină gazele chimice potențial toxice. Această pernă de bumbac organic de la Avocado Green Saltea îndeplinește această factură - și este, de asemenea, vegană și realizată manual în Los Angeles. De asemenea, vine cu o pungă suplimentară de umplutură pentru confort personalizabil.

Pernă de bumbac organic de Avocado Green Saltea, 89 USD

26 decembrie zodie

5. TEMPUR-Cloud Pillow

Această pernă foarte bine evaluată este, de asemenea, recomandată de Hardick, deoarece a fost concepută având în vedere sprijinul gâtului. Este realizat cu „EMPUR-Breeze Gel” de la Tempur-Pedic pe ambele părți ale pernei, pentru a vă ajuta să vă păstrați răceala, în plus, capacul său din tricot este 100% bumbac și 100% lavabil, astfel încât să îl puteți păstra în formă bună noapte după noapte .

TEMPUR-Cloud Pillow de Tempur-Pedic, 169 dolari

6. Du-te pernă

Darley îi spune mbg că și-a văzut pacienții care se încălzesc prea mult noaptea reușind cu perne răcoritoare, iar cu această pernă de la Vaya, exact asta vei primi. Umplutura sa de spumă mărunțită oferă un sprijin pentru contururile capului și gâtului, care este esențial pentru menținerea capului, gâtului și coloanei vertebrale aliniate. În plus, capacul de răcire și perforațiile vor menține această pernă rece toată noaptea.

Du-te pernă de Vaya, 60 USD

7. Pernă clasică din puf de gâscă naturală Lincove

Și nu în ultimul rând, pentru o altă opțiune plină cu puf care poate fi îngrămădită perfect în gât și umăr, conform recomandării lui Hardick, perna naturală din puf de gâscă a lui Lincove oferă exact asta, cu garanția de puf etic. De asemenea, este disponibil în trei dimensiuni și niveluri de fermitate diferite, astfel încât să îl puteți găsi pe cel potrivit pentru dvs.

7 martie zodie

Pernă de puf natural de gâscă de Lincove, 148 USD

La sfârșitul zilei (la propriu), prea mulți dintre noi dorm pentru noi nu pentru a avea cele mai bune perne disponibile. La urma urmei, ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Deci, mai degrabă decât să te trezești cu un gât rigid și umeri încordați , am fi cu toții mai bine cu perne de calitate, care oferă echilibrul perfect de confort și sprijin.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: