Aveți mai multe șanse să aveți un atac de cord în această zi a săptămânii, constată studiul

Șansele sunt că sunteți familiarizați cu Sorries de duminică - știți, acel lucru familiar de anxietate pe care îl obțineți înainte de a da startul unei alte săptămâni de lucru. Ei bine, vă vom vedea blues -ul de duminică și vă vom crește luni amenințătoare. 

Conform  cercetare Prezentat la Societatea Cardiovasculară Britanică (BCS) Conferință la Manchester, atacurile de cord grave sunt mai susceptibile să apară luni. Coincidenţă? Oamenii de știință cred că nu. 

Legătura dintre luni și atacuri de cord 

Cercetătorii au analizat înregistrările de spitalizare de la 10.528 de pacienți care au suferit cel mai sever tip de atac de cord-un infarct miocardic al segmentului ST (STEMI)-o perioadă de cinci ani.

556 semnificația numărului de înger

După ce au examinat aceste înregistrări, au observat o creștere semnificativă a ratei atacurilor de cord STEMI la începutul săptămânii de lucru, cu o creștere de 13% în special în zilele de luni. 

De ce luni, s -ar putea să întrebi? 'Cauza este probabil multifactorială; cu toate acestea, pe baza a ceea ce știm din studiile anterioare, este rezonabil să presupunem un element circadian', notează cardiologul bazat pe Dublin Jack Laffan în a comunicat de presă . 

După cum știți, somnul este integral pentru bunăstarea dvs. generală; Calitatea slabă și cantitățile inadecvate de somn pot avea impact cardiovascular şi Sănătate metabolică 1 . 

Și având un Ora constantă de culcare și timp de trezire este esențial pentru păstrarea unui ritm circadian reglementat. Când programul tău de somn este peste tot (cum ar fi, să zicem, când dormi în weekend), corpul tău nu știe când să producă melatonină, hormonul care semnalează că este timpul să te culci. Drept urmare, ceasurile tale circadiene pot suferi cel mai mult în noaptea de duminică - ceea ce îți poate afecta sănătatea inimii luni dimineață. 

Ce să faci în legătură cu asta 

Atacurile de cord pot fi mai frecvente în zilele de luni, dar protejarea sănătății inimii tale este importantă în fiecare zi a săptămânii - aici sunt câteva sfaturi zilnice: 

Reglați -vă ritmul circadian

Încercați să standardizați timpul în care mergeți la culcare și să vă treziți, dacă puteți. „În mod ideal, timpul de trezire și creștere nu ar trebui să varieze mai mult de o oră (sau chiar o jumătate de oră) în fiecare zi”, medicul de somn naturopatic Catherine Darley, n.d. , anterior Vamal MBG —Chree în weekend! 

23 august semn

Poate fi atât de tentant să te tratezi cu ore suplimentare de somn, dar poate dăuna ritmului tău circadian pe termen lung. Trezindu -se în aceeași oră în fiecare zi, vei adormi la o oră previzibilă în fiecare seară. 

Dacă aveți nevoie de un nudge suplimentar pentru a vă ajuta ochii să crească greoi, încercați să vă slotiți într-un supliment (fără melatonină), precum una dintre aceste formule susținute de experți .

Prioritizează omega-3s

Obțineți umplerea acizilor grași-în mod specific, marine omega-3 acizi grași EPA și DHA, care se găsesc în principal în suplimentele de pește și ulei de pește. Cercetările arată că acestea sunt practic sinonime cu Sănătatea inimii și longevitatea .

De la susținere Niveluri de trigliceride sănătoase 2 la Îmbunătățirea circulației , aceste holistice (și serios sub-consumat ) grăsimile sănătoase oferă profund beneficii cardiovasculare 3 care au un impact de durată asupra sănătății inimii tale.

Pentru beneficii optime de sănătate cardiacă, găsiți un supliment de ulei de pește provenit durabil, care este testat pentru puritate și oferă minimum 500 de miligrame (în mod ideal, mai aproape de 1.000 - 1.500 miligrame sau 1 până la 1,5 grame) de EPA plus DHA.

2 noiembrie zodie

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată o listă curată a Cele mai bune suplimente cardiace pe piață , conform unui doctorat nutrițional. 

Construiți mușchi

Cercetările arată că Exercițiile fizice regulate pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale 4 , și Un alt studiu recent 5 a constatat că cantitatea de masă fără grăsimi (precum mușchiul) poartă femeile poate juca un rol mai mare în sănătatea inimii decât grăsimea corporală sau greutatea corporală totală. 

Traducere? Masa musculară poate influența sănătatea inimii la femei mai mult decât greutatea corporală și grăsimea corporală.

Spunem întotdeauna că cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face, dar încercați să pliați în anumite exerciții de antrenament de forță, dacă puteți. Iată un ghid util aprobat pentru antrenor pentru a vă începe. 

Preluarea 

„Luni amenințătoare” sunt un lucru, mai ales când vine vorba de sănătatea inimii. Asta nu înseamnă că ar trebui să te temi (sau să te temi) luni pentru totdeauna - încercând doar să -ți optimizezi sănătatea cardiovasculară, oricum poți. Aceste sfaturi de mai sus ar trebui să vă ajute să începeți sau Vedeți aici pentru câteva sfaturi specifice femeilor .