Atingerea nivelurilor optime ale acestei vitamine poate reduce riscul de cancer de sân cu 50%

Este destul de mult decât mai mult decât 40% dintre adulții americani 1 îndepliniți criteriile pentru o insuficiență clinică în vitamina D (și o înțepătură 29% 2 sunt deficiente de vitamina esențială). Dar, tulburător, un 2017 Cancer de sân Recenzia arată că până la 96% 3 dintre persoanele diagnosticate cu cancer de sân sunt de asemenea deficitar în vitamina D . 

Vitamina D este cunoscută pentru o serie de Beneficii pentru sănătate , așa că este de înțeles să vă întrebați despre riscul de cancer de sân, în ceea ce privește nivelul de vitamina D. Dar este important de menționat în avans că, în timp ce asocierea dintre vitamina D și riscul de cancer de sân există, cercetarea nu este concludentă în acest moment.

Adică, nu există nimic care să spună că are niveluri mai mici de vitamina D cauze Cancerul de sân - există doar o asociație. Iată ce știm acum.

Relația dintre starea de vitamina D și riscul de cancer de sân

Unele studii arată o asociere specifică între vitamina D circulantă - adică niveluri de vitamina D serice D (OH) D - și riscul de cancer de sân.

De exemplu, un studiu din 2015 publicat în Cercetare și tratament pentru cancerul de sân au descoperit că femeile care aveau niveluri de vitamina D circulante sub 20 ng/ml aveau un 27% risc mai mare 4 cancer de sân decât cei cu niveluri suficiente de vitamina D. (Demn de remarcat: clinic Deficit de vitamina D. este definit ca niveluri sub 20 ng/ml, în timp ce suficiența vitaminei D este definită ca niveluri peste 30 ng/ml 5 .

O meta-analiză publicată în Cercetare anticancerigeră a constatat că un nivel de vitamina D circulant de 47 ng/ml a scăzut riscul de cancer de sân prin 50% 6 , sugerând că nivelurile chiar peste 30 ng/ml sunt obiectivul. 

Dar, din nou, această asociere este încă studiată în acest moment. „Cercetările au arătat că există o relație între vitamina D scăzută și riscul de cancer la sân”, explică Brian Czerniecki, M.D., doctorat. , președinte al Departamentului Oncologiei Sânului la Moffitt Cancer Center.

'Cu toate acestea, datele lipsesc atunci când arată că nivelurile ridicate sunt protectoare. Sunt necesare mai multe cercetări și, în cazul în care vitamina D se încadrează în analiza riscului este încă neclară în acest moment.' Cu toate acestea, spune el, deficiența de vitamina D „poate fi unul dintre factorii multipli care cresc riscul de cancer de sân”.

Cum să atingeți și să susțineți niveluri optime de vitamina D

Recomandările în jurul aportului de vitamina D sunt puțin confuze. În timp ce indemnizația dietetică recomandată (RDA) de la Academiile Naționale pentru Vitamina D este 600 IU Pentru majoritatea adulților sănătoși, unii cercetare 7 sugerează că aveți nevoie de minimum 3.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru a obține un ser total de 25 (OH) D (biomarkerul clinic al stării de vitamina D a corpului dvs.) de 30 ng/ml, aka suficiență clinică. Unii experți de wellness de top sugerează că 30 ng/ml sunt încă mult mai jos Niveluri cu adevărat optime de vitamina D (adică 50 ng/ml).

înger numărul 324

„Există o mulțime de informații care sugerează că 600 UI - actualul ADR pentru Vitamina D - nu este suficient pentru a -ți optimiza statutul de vitamina D”, spune Samantha Cassetty, M.S., R.D. , un expert în nutriție și wellness și coautor al Șoc de zahăr . Este posibil să obțineți vitamina D din somon, gălbenușuri de ou, anumite ciuperci și lapte fortificat, dar multe lapte pe bază de plante nu sunt fortificate în același grad ca laptele de vacă.

Drept urmare, „veganii și vegetarienii prezintă un risc mai mare de insuficiență de vitamina D”, spune Cassetty. Chiar dacă mâncați produse de origine animală, este greu să obțineți suficientă vitamina D de la mâncare și expunere la lumina soarelui (o altă sursă de vitamina D) singură.

În cele din urmă, „majoritatea oamenilor tind să aibă nevoie de un supliment pentru vitamina D”, spune Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , dietetician înregistrat și autor al Mica carte a schimbătorilor de jocuri . Când selectați un supliment de vitamina D, Cording recomandă căutarea unuia cu Vitamina D3 . „Este cea mai absorbabilă formă”, spune ea, adăugând că îi plac în special formulările care Includeți grăsimile pe bază de plante , cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de in.

Cât despre dozare? Recomandă experții în domeniul sănătății 5.000 UI zilnic Pentru a atinge statutul de vitamina D cu adevărat optim. „Factorul în vitamina D pe care îl obțineți din toate sursele, cum ar fi suplimentele dvs. multivitamine și calciu”, spune Cassetty. (Pentru a găsi un supliment care îndeplinește toate aceste criterii, consultați rotunjirea MindbodyGreen Cele mai bune suplimente de vitamina D .

Preluarea

Există o asociere între starea de vitamina D și cancerul de sân, dar nu este o legătură definitivă în acest moment. 

Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile dvs. de vitamina D, discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia ar trebui să poată face un test de sânge simplu pentru a vedea unde stai și pot face recomandări cu privire la modul de a -ți crește aportul zilnic de vitamina D de acolo.