Așa afectează de fapt alcoolul, dacă ești curios

Poate știți că consumul de alcool nu vă servește exact sănătatea fizică într -un mod pozitiv. (Da, vinul roșu este faimos bogat în  Resveratrol sănătos din inimă și creier . Dar există o mulțime de alte modalități de a obține polifenolul.)

Există o mulțime de literaturi științifice axate pe pericolele excesiv obiceiuri de băut. Până acum, au existat mai puține cercetări cu privire la efectele asupra sănătății consumului de alcool mai moderat. 

Din fericire, începem să aflăm mai multe despre modul în care obiceiurile de băut moderate afectează de fapt creierul. Într -un episod din Podcast MindbodyGreen , neurofiziolog Louisa Nicola , fondator al Neuro Atletism , împărtășește câteva constatări convingătoare atunci când vine vorba de alcool și sănătate creierului.

Mai jos, un rezumat rapid.

Cum afectează alcoolul creierul?

Să ne scufundăm în modul în care alcoolul are impact asupra creierului în general. 'Sunt foarte sincer când spun că nicio cantitate de alcool nu este bună pentru creier', afirmă Nicola. Este posibil să nu vină ca o surpriză pentru toată lumea, dar este important de remarcat totuși. 

Nicola clarifică că „bine pentru creier” înseamnă a servi creierul în orice mod pozitiv. Dar mulți oameni au o băutură seara pentru a se opri și (( Deci se gândesc ) dorm mai bine. Este adevărat sau este o iluzie? Ne pare rău să spun, cercetarea indică aceștia din urmă.

Când te uiți la compoziția alcoolului, principalul ingredient care te face să te simți relaxat la început și beat după câteva băuturi este etanolul. Acest sentiment calmant este de fapt impactul sedativ al etanolului, explică Nicola. „Sedarea este foarte diferită de somn”, afirmă ea. „Deci, dacă bei, de fapt blochezi somnul profund și somnul, așa că nici măcar nu intri în acele etape”. Cu alte cuvinte: s -ar putea să vă simțiți mai somn și să adormiți mai repede după câteva băuturi, dar calitatea somnului pe care o obțineți este probabil destul de slabă.

Acum, să discutăm în general sănătatea creierului: când vine vorba de băuturi moderate, care cercetare 1 Descrie ca șapte băuturi pentru femei și 14 băuturi pentru bărbați pe săptămână (în total), leziunile cerebrale sunt în totalitate o posibilitate. Cu acest nivel de băut, cercetările arată că puteți avea leziuni cerebrale la nivel scăzut, adaugă ea. 

semn 4 iulie

2022 Studiu 1 Referințele Nicola au constatat că aportul de alcool este asociat negativ cu măsuri globale de volum ale creierului, volume regionale de materie cenușie și microstructură de materie albă. Regiunile creierului afectate includ cortexul frontal, amigdala și tulpina creierului, pentru a numi câteva - regiuni asociate cu creativitatea, memorie , judecată, sarcini motorii, reglementare emoțională, ritm cardiac, somn și multe altele. 

Ce să faci în legătură cu asta

Asta înseamnă că nu ar trebui să mai bei niciodată? Nu neapărat. În schimb, concentrați -vă pe echilibrarea consumului de alcool și limitarea băuturilor atunci când puteți. „O băutură aici și cel mai probabil nu va face niciun rău”, adaugă Nicola.

„Aici și acolo” va arăta diferit pentru toată lumea, dar unii oameni pot opta să bea doar în ocazii speciale sau să țină evidența băuturilor lor săptămânale pentru a evita să treacă peste limita moderată de consum de băut (din nou, adică șapte băuturi pe săptămână pentru femei și 14 pentru bărbați).

Și dacă bei, poți, de asemenea, să -ți sprijini proactiv creierul în alte moduri de a optimiza longevitatea cognitivă. Aceasta include activități de stimulare a creierului, exerciții fizice regulate, consumul unei diete sănătoase cu alimente care stimulează creierul , obținând suficient somn de înaltă calitate sau chiar luând Suplimente pentru sănătate și memorie a creierului . 

Dacă optați pentru acesta din urmă, asigurați -vă că căutați ingrediente vizate Citicolină - Un nutrient care susține învățarea, memoria și funcția cognitivă generală. 

Preluarea

Este posibil să știți că consumul excesiv nu beneficiază de sănătatea dvs., dar cercetările recente arată că chiar și consumul moderat poate avea un impact negativ asupra funcției creierului. Pentru a vă sprijini creierul și pentru a vă menține mintea ascuțită, este posibil să doriți să vă limitați băuturile săptămânale atunci când este posibil.

Indiferent, nu poate face rău să încorporați mai multe obiceiuri sănătoase pentru creier în rutina dvs .: Aici , puteți găsi nonnegotiabilele lui Nicola.