20 de alimente pentru a-ți crește în mod natural puterea creierului

Cu toții suntem expuși riscului de degenerare a creierului odată ce ajungem la o anumită vârstă, dar, din fericire, există o mulțime de modalități de a întărește sănătatea creierului mai devreme în viață și să ne protejăm în continuare. Alegerile alimentare pot fi cea mai influentă variabilă pe care o putem controla când vine vorba de vitalitatea și funcționalitatea creierului. Iată 20 de alimente bogate în nutrienți, care sunt la fel de sănătoase pentru corp ca și pentru minte:

Ulei de masline

Ulei de măsline de înaltă calitate este bogat în polifenoli, care sunt puternici pentru creier- antioxidanti protectori .

Ulei de cocos

Ulei de cocos îmbunătățește capacitatea neuronilor creierului de a folosi energia și reduce producția de radicali liberi dăunători. Este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi saturate, care ajută la integritate și funcția celulei creierului membranelor.

Somon sălbatic

Somonul din surse durabile este o sursă naturală extraordinară de ulei omega-3 DHA, care joacă un rol esențial în menținerea sănătății celulelor creierului și de fapt ajută la stimularea creșterii celulelor creierului în centrul memoriei creierului .

Afine

Plin de putere antioxidanți de protecție a creierului , afinele ajută, de asemenea, la reducerea inflamației, o piatră de temelie a practic tuturor tulburărilor degenerative ale creierului.

Curcumă

Rolul important al turmericul în sănătatea creierului a fost descrisă în textele vedice datând de mai bine de 3.000 de ani și super-alimentul popular acționează pentru a activa părțile ADN-ului nostru care ajută la reducerea inflamației.

ouă

Ouăle sunt bogate în colină, precursorul chimic al acetilcolinei, unul dintre cei mai fundamentali neurotransmitatori .

Verdețuri de păpădie

Aceste verdețuri subestimate sunt bogate în fibre prebiotice, tipul specific de fibre care ajută la creșterea de susținere a creierului bacterii intestinale.

Nuci

În plus față de a fi o sursă minunată de fibre , nucile sunt bogate într-o varietate de nutrienți care susține sănătatea creierului inclusiv vitamina E, grăsimi omega-3, cupru și mangan.

Sparanghel

Sparanghelul este bogat în folați și fibre prebiotice care susțin bacterii intestinale sănătoase pentru creier .

Kimchi

Felul de mâncare fermentat tradițional coreean este încărcat cu bacterii probiotice care promovează sănătatea creierului .

Jicama

Jicama, cunoscută și sub numele de igname mexican, este bogat în vitamina B6, acid folic și vitamina E. Este una dintre cele mai bune surse de fibre prebiotice acolo.

Alte

Există un motiv pentru hype: Kale este un legumă excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați care este bogat în vitaminele C, K și A, precum și în potasiu și fier.

23 septembrie semn

Brocoli

Broccoli este bogat în sulfurofan, o substanță chimică care ajută la detoxifiere, reduce inflamația și combate daunele provocate de radicalii liberi.

Avocado

Bogată în grăsimi mononesaturate protejează celulele creierului , s-a dovedit, de asemenea, că uleiul de avocado ajută menține un nivel sănătos al tensiunii arteriale .

Vin roșu

Vinul roșu – când este savurat cu moderație – este bogat în polifenoli care de fapt ar putea stimula fluxul sanguin al creierului.

Ciocolata neagra

Ca și vinul roșu, ciocolata neagră este un alt favorit al mulțimii bogat în polifenoli .

Spanac

Spanacul este plin de antioxidanți care protejează creierul împreună cu vitamina K, acid folic și luteină .

Migdale

Ca și peștele gras, migdalele au un nivel ridicat de acizi grași omega-3 sănătoși pentru creier și o mulțime de protectoare a creierului vitamina E.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă bogată de zinc - un mineral care joacă un rol important în memorie și în funcționarea generală a creierului.

Exercițiu

Deși din punct de vedere tehnic nu este un aliment, a trebuit să-l pun pe listă. Cercetările arată că totul de la cardio la antrenament pe intervale de mare intensitate poate stimula memoria și poate proteja sănătatea creierului în continuare. Un studiu recent a constatat că o rutină constantă de exerciții fizice – chiar și una care începe mai târziu în viață – poate reduce riscul de a dezvolta demență aproape la jumătate.