Beneficiile băilor de gheață sunt reale? Depinde de ceea ce ai nevoie

Vești bune, sportivi: un studiu recent spune că s-ar putea să ai motive să renunți la acele băi de gheață înghețate.

S-a gândit de multă vreme să ajute la antrenamentul atletic, băile de gheață au devenit populare atât în ​​rândul sportivilor profesioniști, cât și al celor recreați - chiar și Lady Gaga face o baie de gheață de cinci până la 10 minute după spectacolele ei.

Dar noi cercetări de Universitatea din Maastricht a constatat că băile de gheață ar putea împiedica creșterea musculară pe termen lung, chiar dacă ajută la recuperarea pe termen scurt.

Ce au descoperit cercetătorii.

În primul rând, studiul notează acolo este dovezi care susțin ideea că a face o baie cu gheață vă poate ajuta dacă vă simțiți rău de la antrenament. Apa rece determină corpul să reducă fluxul de sânge și astfel reduce umflarea și inflamația mușchilor.

horoscop 24 septembrie

Cu toate acestea, aceste beneficii vin cu un preț.

Cercetătorii au analizat modul în care băile de gheață au afectat proteinele din mușchi, având 12 bărbați participanți la antrenamente la picioare pe o perioadă de două săptămâni. După fiecare antrenament, participanții pun un picior în apă în jur de 46 de grade, iar celălalt în apă „termoneutrală”, sau apă aproape de temperatura corpului.

La sfârșitul celor două săptămâni, cercetătorii au descoperit că piciorul care fusese scufundat într-o baie de gheață avea mai puțină generație de proteine ​​decât piciorul care nu. Cu alte cuvinte, baia de gheață nu a ajutat efectiv recuperarea mușchilor - a făcut doar participanții să se simtă un pic mai bine.

zodiacul 21 iulie

Deci, ar trebui să faceți băi de gheață după antrenament?

Atât lucrul, cât și consumul de proteine ajută în mod natural corpul să genereze proteine ​​în mușchi, ceea ce ajută la condiționarea lor în timp. Pentru mulți, acesta este tocmai efectul dorit al antrenamentului: întărirea prin condiționarea musculară. Așadar, dacă acesta este obiectivul tău, s-ar putea să vrei să regândești săriturile într-o cadă rece.

„Toți cei care fac exerciții fizice, fie că sunt războinici în weekend sau sportivi de elită, vor să profite la maximum de antrenamentele lor”, spune un autor al studiului, Ph.D. Case Fuchs „Cercetările noastre nu ignoră cu totul imersiunea în apă rece, dar sugerează că, dacă sportivul își propune să-și repare și / sau să-și construiască mușchiul, poate că ar trebui să reconsidere utilizarea băilor de gheață”.

Acum, dacă încercați să vă îmbunătățiți performanța fizică sau să construiți mușchi, dar corpul dvs. are nevoie de o ușurare, nu vă temeți. Există o mulțime de modalități de a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament care nu implică gheață, cum ar fi rostogolirea spumei și consumul anumitor alimente antiinflamatoare. Practicarea yoga este o opțiune excelentă fără gheață, de asemenea - asigurați-vă că o luați ușor dacă sunteți foarte rănit. Nu numai că vă va simți bine să vă întindeți mușchii strânși, dar îmbunătățirea flexibilității vă poate ajuta să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți performanța.

Linia de fund: Dacă ziua picioarelor te face să te doare, este bine să faci o baie de gheață din când în când. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea mușchilor, nu ar trebui să vă îndreptați spre recuperare.

15 ianuarie semne zodiacale

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: