Am 70 de ani și alerg la cel de-al 44-lea maraton: Secretul meu pentru fitness la orice vârstă

Gisela Perez s-a îndrăgostit de alergare în momentul în care pantofii ei au lovit prima oară pe trotuar. Crescând în Bronx, a alergat competitiv la facultate și s-a întors la sport în mod recreațional după nașterea primului ei copil. De-a lungul anilor, alergarea a ajutat-o ​​să facă față stresului, copleșirii și pierderilor – iar povestea ei de dragoste cu el este încă puternică. Duminica aceasta, Perez speră să finalizeze al 24-lea maraton TCS New York City și cel de-al 44-lea maraton în general la vârsta de 70 de ani.

Oameni din toate categoriile sociale o vor încuraja, fără îndoială, deoarece Perez este antrenor pentru două persoane foarte diferite. New York Road Runners (NYRR) grupuri: Run for the Future, pentru liceeni, și Striders, pentru adulții în vârstă care doresc să se mențină în formă. „Eu personal simt că nu există limită de vârstă pentru a face mișcare”, spune Perez la un apel cu mindbodygreen.

În ceea ce privește modul în care a reușit să-și încingă pantofii săptămânal după săptămână, iată șase strategii care l-au ajutat pe Perez să țină pasul cu alergarea de zeci de ani:

Horoscop 17 sept

Ea a format o comunitate în jurul alergării

Când Perez a început să alerge în mod recreațional, nu erau multe femei care făceau asta în cartierul ei. Așa că s-a alăturat unui grup local de tipi care s-au autodenumit „războinici de weekend” și au făcut curse lungi epuizante consecutive împreună sâmbătă și duminică. În zilele noastre, comunitatea de alergare din New York nu ar putea fi mai diferită: Perez observă că există un grup pentru toată lumea, indiferent de sex, mediu, vârstă sau tip de corp.

De când a început, Perez s-a alăturat multora dintre aceste grupuri și chiar și-a început propriul ei în Bronx pentru a rămâne motivat să se miște. „Când alergi cu un grup, ei îți oferă o plasă de siguranță și o ieșire socială. Ai, de asemenea, responsabilitate. În zilele în care nu ai chef să alergi, te gândești: „Oh, stai, există un grup acolo și ei. „Probabil că mă așteaptă”, spune ea.

Aspectul social al conducerii în grup a ajutat-o, de asemenea, să creeze noi legături puternice de-a lungul anilor. „Când vă alăturați unui grup de alergare și cunoașteți alți oameni, deveniți unul; deveniți o familie. Aveți grijă unul de celălalt.”

Și-a accelerat antrenamentul încrucișat

Perez observă că, la 20, 30 și 40 de ani, ar putea alerga șase zile la rând fără să ia o pauză. Dar pentru a putea continua să alerge, ea trebuie să facă din antrenamentul încrucișat o prioritate.

45 semnificația numărului de înger

'Dacă fac o alergare, a doua zi mă voi antrena încrucișat. Nu mă voi întoarce și voi alerga din nou pentru că atunci corpul meu nu își revine complet. Dacă corpul meu este super obosit de la alergare, o voi face. un curs ușor de yoga sau mergi la o plimbare lungă a doua zi.” Antrenamentul cu greutăți, exercițiile cu benzile de rezistență și spinningul sunt câteva dintre exercițiile pe care Perez le va face în zilele ei libere pentru a menține masa musculară - pe care le știe doar devine mai importantă odată cu vârsta .

Ea dă prioritate somnului

Somnul este un alt instrument de recuperare pe care Perez l-a prioritizat de-a lungul anilor. „Încerc să dorm cât mai mult posibil după alergarea mea lungă pentru că știu că îmi va ajuta mușchii să se vindece.” Într-adevăr, cercetările arată că somn de înaltă calitate poate ajuta muschii sa se recupereze dupa exercitii fizice si reduce riscul de accidentare , în timp ce privarea de somn este asociat cu leziuni musculare . Din fericire, alergarea (sau orice fel de exerciții fizice) în mod regulat are un impact pozitiv asupra calității somnului și ajută reduce șansele de insomnie .

S-a străduit să mănânce suficiente proteine

„Cu siguranță mă asigur că am proteine ​​în decurs de o oră după alergare, deoarece asta mă va ajuta să mă recuperez”, explică Perez. Cercetările arată că măcar mâncarea 25 până la 30 de grame de proteine Urmărirea unui antrenament este esențială pentru maximizare creșterea și recuperarea mușchilor . Persoanele active pot obține o cantitate rapidă de proteine ​​ușor de digerat după un antrenament cu un shake de proteine , periuţă , sau preferatul lui Perez: lapte de ciocolată!

S-a sprijinit pe mantre și vizualizări

Alergatul este atât de mult mental, cât și fizic. Perez a reușit să treacă prin nenumărate momente obositoare în timpul antrenamentelor și curselor cu ajutorul lui mantre personale . „Știu că este ciudat, dar mereu spun: „Ai înțeles asta. Poți să faci asta, Gisela. Poți să treci peste asta. Ai făcut lucruri grele. Toate lucrurile sunt posibile'”, spune ea. Făcând vizualizări noaptea dinaintea curselor a ajutat-o ​​și ea. Ea se va imagina trecând prin porțiuni dificile ale cursului pentru a se prezenta la linia de start simțindu-se puternică și încrezătoare.

Ea se provoacă în mod regulat

Pe lângă cursele de 43 de maratoane (pentru un total de peste 1.126 de mile), Perez a parcurs peste 100 de semi-maratoane și nenumărate 10K și 5K de-a lungul vieții sale. Ea estimează că, în medie, va participa la 12-15 curse NYRR pentru a se menține la vârf de fitness și a continua să se provoace.

'Când faci curse, te ajută să îți menții viteza... Vezi și rezultatul antrenamentului tău. Cursele sunt o recompensă pentru toată munca grea pe care ai făcut-o.'

Pentru a se pregăti pentru maratonul de duminică, Perez ia această săptămână cu ușurință și reflectă la tot ceea ce sportul a făcut pentru ea de-a lungul anilor. 'Alergarea este harul meu salvator. Este totul pentru mine', spune ea. 'Este scăparea mea. Este timpul meu pentru mine. Este singurul meu moment egoist pe care nu trebuie să-l împărtășesc cu nimeni. Alergarea este pasiunea mea.'

horoscop 24 august

La pachet

Printr-o combinație de recuperare solidă, nutriție, antrenament încrucișat și implicare în comunitate, Gisela Perez a reușit să alerge timp de zeci de ani – și nu a terminat încă. „Nu mă văd niciodată fără să alerg”, spune ea. „Alergarea este modul meu de viață”.