Te simți întotdeauna rigid și strâns? S-ar putea să-ți lipsească acest nutrient crucial

Există o serie de probleme care se pot prezenta atunci când suntem deficienți în nutrienți esențiali. În cazul magneziului, medic funcțional Mark Hyman, M.D., recent a luat la 'gram pentru a explica exact ce se poate întâmpla dacă pierdem acest mineral . Iată ce a trebuit să spună, plus ce poți face în legătură cu asta.

De ce etanșeitatea și rigiditatea pot indica o deficiență de magneziu.

Magneziul este un mineral esențial care ne ajută cu orice, de la reglarea tensiunii arteriale până la relaxarea mușchilor și nervilor tensionați. Așa cum Hyman scrie pe pagina sa de Instagram, „Gândește-te magneziul ca mineral de relaxare .⁣ Trebuie să aveți magneziu pentru ca celulele dvs. să producă energie, pentru ca multe pompe chimice să funcționeze, să stabilizeze membranele și să ajute mușchii să se relaxeze. '

berbec mascul leo femela

Și când nu ai destul? Hyman notează „dacă este o parte a corpului sau chiar o dispoziție”, senzația de strângere, rigiditate, iritabilitate sau crampe poate fi un semn. După cum au arătat cercetările, deficiențele de magneziu sunt legată de o inflamație mai mare și chiar și tulburări de dispoziție ; este clar că trebuie să obținem suficient.

Deci, dacă oricare dintre aceste simptome sună familiar, este posibil să aveți nevoie de creșterea consumului de mag. „Mulți dintre noi consumăm o dietă care nu conține practic magneziu”, scrie Hyman. Dar, din fericire, există o mulțime de alimente care vă pot ajuta în acest departament, precum și suplimente de calitate pentru a vă roti mingea de magneziu.

Ce să fac în legătură cu asta.

Medicul dvs. de asistență medicală primară vă poate oferi sânge pentru a determina dacă sunteți deficient, dar chiar și fără un test, cu siguranță nu doare niciodată mai multe alimente bogate în magneziu în dieta ta. Hyman recomandă nuci, cum ar fi migdale, caju, nuci pecane, filbert și nuci de Brazilia; boabe precum tărâțe de grâu, germeni de grâu, mei, hrișcă, secară și orez brun; proteine ​​precum tofu, soia și creveți; și legume de mare, cum ar fi alge și dulce. Alte opțiuni grozave includ verzi, verde, păpădie, smochine, curmale, avocado, pătrunjel și usturoi.

„De asemenea, recomand cu tărie un supliment zilnic de magneziu”, notează el în postarea sa, adăugând că doriți asigurați-vă că primiți un supliment de calitate fără carbonat de magneziu, sulfat, gluconat și oxid. „Cele mai absorbabile forme sunt citratul de magneziu, glicinat , taurate sau aspartate ', scrie el.

Hyman adaugă, de asemenea, „Pentru a absorbi în mod corespunzător magneziul, avem nevoie de mult din acesta în dietă, plus suficientă vitamină B6, vitamina D. , și seleniu pentru a face treaba.

Linia de jos.

Fără niveluri suficiente de magneziu , trebuie să observați un efect, indiferent dacă este vorba de tulburări ale dispoziției, dureri articulare sau rigiditate și chiar probleme cu somnul. Asigurându-vă că mâncați o dietă bogată în magneziu și încorporați un supliment de magneziu de calitate în rutina dvs., puteți contribui la atenuarea unora dintre aceste simptome nedorite.

3838 numărul îngerului

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: