Acestea sunt cele mai bune băuturi de sorbit pentru a reduce inflamația

Nu este de mirare că inflamația ne poate dăuna sănătății. Dar cu atât de mulți factori declanșatori în viața noastră de zi cu zi, avem multe oportunități de a ne proteja de inflamațiile inutile.

In mea clinică de medicină funcțională de telesănătate , am văzut că una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin dieta noastră. În loc să treci printr-o întreagă revizuire a dietei ( deși uneori acest lucru este necesar ), îmi place să încorporez superalimentele antiinflamatoare în rutina mea cât mai mult posibil.

Aici, cele mai bune băuturi antiinflamatorii. Fiecare este delicios și conține o mulțime de beneficii, inclusiv ajutarea organismului să lupte împotriva inflamației.

Ceai Earl Grey

Rareori îmi încep ziua fără o ceașcă de ceai Earl Grey, mai ales când sunt post intermitent . Ceaiul Earl Grey este un tip de ceai negru cu ulei de bergamotă care s-a dovedit a crește autofagie 1 —procesul de reciclare celulară al corpului tău — precum și calmează inflamația 2 . Acest lucru se datorează probabil conținutului ridicat de teaflavină din ceaiul negru, un antioxidant puternic care are capacitatea de a reglarea în jos a citokinelor proinflamatorii 3 .

Beneficiile ceaiului Earl Grey

• Poate îmbunătăți tensiunea arterială
• Conține proprietăți antioxidante
• Poate fi asociat cu un risc redus de boli de inima

Lapte auriu

Până acum, probabil că ești familiarizat cu următorul nivel al turmericului capacități de combatere a inflamației .

Datorită conținutului său ridicat de curcumină, sa demonstrat că turmericul îmbunătățește o varietate de afecțiuni inflamatorii, inclusiv artrita reumatoida , lupus 4 , pneumonie 5 , demenţă 6 , și altele boli autoimune 7 .

broaște în vise

În timp ce pot obține doze mari de curcumină sub formă de supliment , Îmi place să încorporez turmeric pe tot parcursul zilei cât mai mult posibil.

În lunile reci de iarnă, îmi place să amestec o ceașcă caldă de turmeric, piper negru (care mărește biodisponibilitatea curcuminei), ghimbir ( un alt antiinflamator ), și lapte de cocos (grăsimile sănătoase ajută și la combaterea inflamației) cu puțină miere crudă ca o modalitate dulce de a-mi încheia ziua.

Beneficiile turmericului

• Ajută la creșterea capacității antioxidante și la combaterea stresului oxidativ
• Promovează forța, funcția și mobilitatea articulațiilor prin reducerea biomarkerilor proinflamatori
• Conține proprietăți cardioprotectoare

Ceai verde

Beyoncé a ceaiului, ceaiul verde este una dintre cele mai populare băuturi din motive întemeiate. Este recoltat mai târziu decât ceaiul alb sau negru, ceea ce duce la niveluri ridicate de catechine - în special galat de epigalocatechină (EGCG).

Studii preclinice 8 au arătat că EGCG are capacitatea de a scădea inflamația prin stimularea căii antiinflamatorii Nrf2, în timp ce reglează în jos calea Nf-kB proinflamatoare.

Când îmi doresc cu adevărat eforturile de combatere a inflamației, mă asigur că aleg matcha, deoarece are niveluri semnificativ mai mari de EGCG. De fapt, unul studiu 9 a constatat că matcha are de până la trei ori mai mult EGCG decât ceaiul verde obișnuit!

La fel, altul test a constatat că pulberile de matcha au avut concentrații mai mari de EGCG (50 până la 55 mg de EGCG per gram de ceai) în comparație cu ceaiurile preparate (20 până la 40 mg de EGCG per gram de ceai).

Beneficiile ceaiului verde

• Poate ajuta la scaderea colesterolului
• Conțin proprietăți de combatere a cancerului
• Poate stimula metabolismul și poate ajuta la arderea grăsimilor

bulion galangal

Folosit adesea ca alternativă pe bază de plante la bulionul de oase, bulionul de galanga este făcut cu rădăcină de galanga - parte a aceleiași familii de rizomi ca și ghimbir .

Un studiu pe șoareci a demonstrat că galangalul - care are o aromă puternică și ascuțită - poate calma inflamația în întregul corp prin reglare în jos 10 citokinele proinflamatorii IL-6 și calea inflamatorie NF-kb. Această acțiune se datorează continutul de fitonutrienti 11 .

Deci, în timp ce poate să nu aibă colagen sau unii dintre ceilalți nutrienți care vindecă intestinele din bulion de oase , bulionul de galanga încă are un pumn atunci când vine vorba de combaterea inflamației și este grozav atât pentru vegani, cât și pentru non-vegani.

Beneficiile galangalului

• Conține compuși antioxidanti care ajută la combaterea stresului oxidativ
• Poate atenua problemele digestive
• Poate avea proprietăți neuroprotectoare

Suc de rodie

Rodiile au niveluri ridicate de antioxidanți antiinflamatori, inclusiv cei puternici elagitanin 12 compus.

Antioxidanții lucrează pentru a inhiba oxidarea de la factorii externi, cum ar fi toxinele, alimentația necorespunzătoare și stresul, care ne pot deteriora celulele și pot duce la creșterea inflamației.

Antioxidanții Ellagitannin sunt atât de puternici, de fapt, s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea funcționării creierului și a funcției cognitive prin reducerea inflamației la nivelul creierului 13 . În plus, puteți obține suc de rodie la aproape orice magazin alimentar, așa că este ușor de luat la următoarea călătorie la cumpărături.

Beneficiile rodiei

• Bogat în antioxidanți puternici care pot ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor UV și a semnelor de îmbătrânire
• Conține fibre, care susțin o digestie sănătoasă
• Poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale

Apa Chlorella

Fii legume iar alge precum chlorella au fost consumate de secole în multe culturi. Darul străvechi de la mare este bogat în antioxidanți care pot fi benefice pentru combaterea inflamației, în special pentru combaterea astm și alte afecțiuni respiratorii 14 .

Poți găsi chlorella în formă lichidă să adaugă la apa ta . Sfat profesionist: consumul înainte de transpirație poate crește abilitățile sale de detoxifiere și, la rândul său, va ajuta la scăderea nivelului de inflamație.

Beneficiile chlorellei

• Plin cu nutrienți esențiali precum vitaminele B și vitamina C, minerale și aminoacizi
• Sprijină detoxifierea organismului
• Conține proprietăți de susținere a pielii

Cafea

Cafea este antiinflamator, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Totul se reduce la genetica ta; dvs CYP1A2 15 gena determină în mare măsură cât de repede (sau încet) metabolizi cofeina.

Cafeaua este încărcată cu tone de antioxidanti antiinflamatori 16 , așa că nu ezitați să vă turnați o ceașcă dacă nu sunteți sensibil la cofeină.

Beneficiile cafelei negre

• Sursă semnificativă de antioxidanți
• Poate îmbunătăți funcția cognitivă, crește vigilența și poate îmbunătăți concentrarea
• Poate crește metabolismul și poate promova oxidarea grăsimilor

Suc de telina

A existat o tonă de zgomot în jur suc de telina și beneficiile sale ca băutură de dimineață. în timp ce nu toate aceste beneficii au fost verificate , sucul de țelină poate fi în continuare o băutură sănătoasă pe care să o adăugați la rutina dvs. datorită compușilor săi vegetali (fitonutrienți) care par să acționeze ca antioxidanți pentru reduce stresul oxidativ și inflamația 17 .

Beneficiile sucului de telina

• Sursă bună de vitamine și minerale, inclusiv vitamina K, vitamina C, potasiu și acid folic
• Conținut bogat în apă, care vă poate ajuta să vă mențineți hidratat
• poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale

La pachet

Indiferent dacă doriți să mențineți niveluri sănătoase de inflamație sau să câștigați lupta împotriva inflamației cronice, există o băutură care să se potrivească preferințelor dvs. de gust.

Nu uitați, consecvența este cheia în orice, așa că alegeți un favorit (sau două!) și bucură-te de drumul către o sănătate mai bună .