Aceste orientări clinice împărtășesc cerințele omega-3 pentru femeile de vârstă reproductivă

Nu este un secret că acizi grași omega-3 (cele care se găsesc de obicei la pești precum somonul și sardinele) sunt critice pentru Inima , creier , și piele . Dar sunt, de asemenea, vitale în timpul sarcinii (pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a creierului a copilului și pentru a reduce probabilitatea de naștere prematură) și pentru sănătatea reproductivă a femeilor în general - indiferent dacă încercați să concepeți.

Dar dieta ta - și chiar a ta Vitamina prenatală - Probabil că este posibil din ceea ce este optim pentru aceste etape de viață.

Așadar, descompunem recomandările (destul de confuze) cu privire la cât de multă grăsime EPA și DHA omega-3 are nevoie de majoritatea femeilor cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani.

Omega-3 recomandat pentru sănătatea femeilor 

Recomandat minim cantitatea de omega-3 pentru femeile în vârstă de reproducere este despre 250 miligrame de EPA combinată și DHA pe zi. (Pentru referință, majoritatea adulților din SUA primesc doar 86 miligrame 1 o zi.) 

Dar chiar și un aport mai mare de alimente și suplimente Omega-3 este legat de o mulțime de beneficii: 

• Reduceri ale simptomelor PMS: O revizuire sistematică 2022 și meta-analiză a constatat că omega-3 au fost eficiente la Reducerea severității simptomelor PMS la femei. Și cercetătorii unui studiu din 2013 au descoperit că suplimentarea cu 2 grame pe zi de EPA și DHA în mod semnificativ Semne ușurate de depresie 2 , probleme de anxietate, nervozitate, balonare și concentrare după 45 de zile.   
• Fertilitate: Studiile arată că mai mare Aportul omega-3 3 şi suplimentare 4 sunt legate de rate de concepție mai mari.  
• O abordare proactivă a îmbătrânirii sănătoase: Multe cercetări pentru Omega-3S sunt centrate în jurul populațiilor ușor mai vechi (persoanele de peste 50 de ani). În general, aceste studii arată că aportul sau suplimentarea Omega-3 mai mare cu sprijinul de la 1.000 până la 2.000 de miligrame vitalitate cognitivă , longevitatea viziunii , Mobilitate comună, Sănătatea inimii , Activitate antioxidantă , și bunăstare socială . Și nu este niciodată prea devreme pentru a începe în unele dintre aceste beneficii. 

Aportul omega-3 recomandat în timpul sarcinii

Acum, recomandări omega-3 pentru a crește puțin în timpul sarcinii.

Conform liniilor directoare de practică clinică pentru A Merican Journal of Obstetrics & Ginecology Medicină maternă-fetală afirmați că, pe lângă cele 250 de miligrame pe zi de EPA și DHA combinate zilnic, femeile însărcinate au nevoie de un plus 100-200 miligrame de DHA în mod specific .

Femei care sunt expuse riscului de muncă prematură sau care au un aport scăzut de DHA (mai puțin de 150 de miligrame zilnic) au nevoie de o aprovizionare zilnică de 1.000 de miligrame de EPA și DHA sau doar DHA. 

Deoarece majoritatea adulților din SUA consumă doar 86 miligrame 1 , Majoritatea femeilor se încadrează în această categorie ulterioară. 

Omega-3 susține o sarcină sănătoasă de:

• Scăderea riscului de naștere prematură
• Susținerea sănătoasă creier fetal 5 dezvoltare
• Contribuind la reducerea unor simptome de Depresie postpartum

 Cum să obții mai multe omega-3

Puteți întotdeauna aportul Omega-3 prin dieta dvs.-iar mâncarea cu câteva porții de pește gras pe săptămână este cel mai eficient mod de a face asta. Doar 3 uncii de somon 6 oferă aproape 2.000 de miligrame de EPA și DHA și 3 uncii de hamsie 7 Te primește în jur de 1.500 de miligrame.

Dacă optați pentru un supliment, căutați cele care oferă aproximativ atât de mult (1.000 până la 2.000 miligrame pe porție). Deși acest număr este mult mai mare decât recomandările generale, aceste recomandări sunt într -adevăr un prag minim. Datele despre siguranță și eficacitate arată că completarea în miile de miligrame este benefică. 

ce semn este octombrie

Este încă deștept să completați cu Omega-3s, chiar dacă luați un prenatal. Multe vitamine prenatale de pe piață s -au combinat acum între 200 și 250 de miligrame de DHA în formulă, ceea ce este excelent. Dar nu acoperă toate EPA și DHA -ul dvs. are nevoie și sunteți Încă lipsesc probabil Aceste grăsimi cheie. 

Există o mulțime de suplimente de ulei de pește acolo, iar multe sunt cele de calitate scăzută 8 care au deja a devenit Rancid . Deci, am făcut cercetările pentru tine și ne -am redus  Top-ul nostru Omega-3 Supliment alege aici (Și toate au fost verificate de experți). 

Preluarea

Obținerea suficientă omega-3 la fiecare etapă de viață este importantă pentru sănătatea generală, iar acești nutrienți joacă roluri unice și specifice pentru femei în anii de reproducere.

Sprijinindu -se pe un Supliment Omega-3 de înaltă calitate este un mod ușor și convenabil de a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie în fiecare zi - chiar dacă voi Mănâncă mult somon .