Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă supraîncărcați cafeaua cu creatina 

Când vă gândiți la suplimentele de creatină, puteți imagina un bărbat voluminos care a scos o pulbere într -o ceașcă agitată și a -l scoate în jos înainte de a lovi greutățile. Dar creatina nu se mai limitează la camerele de greutate ale sportivilor de elită. Oamenii își dau seama acum că acest supliment poate beneficia aproape toată lumea - helping -le să obțină la maxim lor Rutina de fitness arată ca .* 

Și pentru a face asta, mulți oameni o adaugă la ei Cafea de dimineață . Și credem că este o idee grozavă. 

Creatine & Coffee fac combo -ul perfect energizant*

Atât creatina, cât și cafeaua au efecte energizante în felul lor. 

Creatina este păstrată în corp (în primul rând în mușchi, dar și în creier) ca fosfocreatină și ajută la producerea de energie sub formă de Adenozină trifosfat 1 (ATP).* Această calitate este cea care o face atât de eficientă ajutor de îmbunătățire a performanței 2 (adică, mușchii au mai multă energie pentru a atinge în afară de glucoză pentru sarcini solicitante).* 

Noile cercetări arată chiar că o doză mare de creatină poate, de asemenea, să crească un creier lent, ajutându -vă să credeți mai ascuțit După un somn sărac .* 

Pe de altă parte, cafeaua este energizantă datorită conținutului său de cofeină. Cofeină blochează receptorii adenozinei 3 în creier, care te împiedică să te simți somnoros. La rândul său Concentrați -vă .

Cofeina nu afectează beneficiile creatinei

Atât creatina, cât și cofeina sunt două dintre cele mai studiate și eficiente moduri de a îmbunătăți performanța la exerciții fizice (gândiți -vă la ridicarea mai grea sau de a rula mai repede). Cu toate acestea, se pare că există credința că cofeina anulează beneficiile de exerciții ale creatinei. Cercetările arată că nu este cazul.

A fost un singur studiu Publicat în 1985 4 în care cercetătorii au concluzionat că cofeina combate suplimentarea creatinei. Cu toate acestea, a fost doar un studiu de șase zile care a inclus doar nouă bărbați. În timp ce este defect, acest studiu a fost ceva ce oamenii ar putea indica o poveste de precauție de a combina aceste două ingrediente. 

personalitatea zilei de 15 noiembrie

Cercetări mult mai recente indică Nicio diferență în performanța exercițiilor fizice 5 între cafeină, creatină și cele două combinate. O recenzie din 2015 găsită Fără interacțiune reală între 6 Cele două ingrediente (în modul în care sunt absorbite, distribuite și metabolizate) în organism. 

Verdictul? Dacă luați un recomandat Doza zilnică de creatină (5 până la 10 grame) și păstrați -vă aportul de cafea rezonabil (în jur de trei până la cinci căni pe zi sau mai puțin), veți putea obține beneficiile ambelor.*

Coffeta de creatină finală+ rețeta

Când amestecați creatina și, mai întâi doriți să vă asigurați că suplimentul dvs. de creatină este stabil la temperaturi ridicate. Dacă nu, pulberea va fi mai puțin eficientă. 

MindbodyBodgreen se dispersează ușor în lichide calde (și reci). Fiecare porție oferă doza ideală de 5 grame de monohidrat de creatină, pe lângă 2 grame de Taurină (Pentru beneficii suplimentare de energie, cunoaștere și longevitate).*

Cel mai bine, merge excelent în cafea - de fapt, este câți clienți preferă să ia.

Creatina mea cu Taurină+ Rutina de dimineață

Creatina este un supliment care nevoile Pentru a fi luat zilnic pentru a -și debloca beneficiile complete și a menține saturate în permanență magazinele de creatină ale corpului. Și dacă cafeaua este un ritual de dimineață pentru tine, este o modalitate excelentă de a ne aminti și de a lua acest supliment. Și nu va interfera cu gustul și textura îndrăgită a berii.

leo man pisces femeie

Ingrediente

Face 1 porție

• 12 uncii de cafea preparată (de preferință, care este fără mucegai și bogat în polifenoli) †
• 1 Scoop Creatine cu Taurină+
• 1 lingură de jumătate și jumătate sau ¼ cană de lapte la alegere (opțional)

Preluarea

Adăugarea creatinei la cafeaua dvs. este o modalitate ușoară de a vă aminti de a lua acest supliment în fiecare zi. Face chiar un mare antrenament pentru sală (nu există umpluturi sau ingrediente artificiale). Aflați mai multe despre