Acesta este elixirul final pentru boli de inimă, spune un MD

Tinderea către sănătatea inimii dvs. zilnic este un obicei cu vederea. Pentru a fi corect, sănătatea inimii tale este unul dintre acele lucruri pe care le poți neglija cu ușurință până când, bine, nu mai poți. Cu toate acestea, îngrijirea preventivă nu trebuie să fie complicată. 

Ca medic axat pe longevitate Peter Artia, M.D. , explică despre un episod din Podcast MindbodyGreen , calea către o inimă sănătoasă începe cu un lucru: o transpirație bună.

De ce exercițiile fizice este elixirul final pentru boli de inimă

Potrivit lui Attia, beneficiile exercițiului pentru inimă sunt pur și simplu netăgăduit - La fel ca modul în care consumul de legume este bun pentru tine sau modul în care fumatul îți crește riscul de cancer pulmonar. Este destul de incontestabil!

„În mod similar, dacă te uiți la toate valorile care sunt asociate cu longevitatea, nu există niciunul care să se afle chiar în același cod poștal ca având o fitness cardiorespiratorie foarte mare”, spune el. 

Cercetarea răsună în această afirmație, arătând că  Participanții care au participat la 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată și 75 până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică viguroasă sunt mai susceptibili să trăiască mai mult  în comparație cu cei care nu.

Un alt studiu arată Exercițiile fizice frecvente promovează sănătatea cardiovasculară 1 Prin scăderea tensiunii arteriale, creșterea sensibilității la insulină și crearea unui profil favorabil de lipoproteină plasmatică.

Și totuși un alt studiu a arătat că una sau două sesiuni săptămânale de activitate de agrement/recreere de intensitate moderată sau viguroasă au fost tot ceea ce era necesar  reduce riscul de a muri 2 Din boli cardiovasculare (40%), cancer (18%) sau altceva (30%) comparativ cu persoanele inactive.

Am putea continua și mai departe; Legătura dintre exercițiu și longevitate este bine documentată.

Sfaturile de exercițiu ale lui Attia 

Majoritatea oamenilor ar presupune că exercițiul sănătos pentru inimă este format din tone de cardio. Potrivit lui Attia, acesta nu este cu siguranță singurul lucru pe care ar trebui să te concentrezi. Mai jos, unele dintre cele mai bune sfaturi ale sale pentru exerciții: 

sept 13 zodiac

Antrenament de forță

Antrenamentul de forță nu se referă doar la ridicarea celor mai grele greutăți la sală; Este, de asemenea, despre pregătirea corpului pentru transportul lung. 

'Mă gândesc la antrenamentul de forță ca la o formă de economisire a pensionării. La fel cum vrem să ne retragem cu suficienți bani economisiți pentru a ne susține pentru tot restul vieții noastre, vrem să ajungem la vârsta mai mare cu o„ rezervă ”de mușchi (și densitate osoasă) pentru a ne proteja de vătămare și pentru a ne permite să continuăm să continuăm activitățile de care ne bucurăm' Anterior a spus MBG .

Așadar, înainte de a vă petrece tot timpul pe banda de alergare, luați în considerare adăugarea unor activități de antrenament de forță în rutina dvs. Iată ghidul nostru complet pentru antrenamentul de forță pentru o inspirație . 

Forța de prindere

Un alt focus subestimat: Forța de prindere . „Cât de greu poți să te prinzi cu mâinile tale, ceea ce implică totul, de la mâinile tale până la lats (mușchii mari de pe spate)”, spune Attia.

Creșterea forței musculare, așa cum s -a demonstrat printr -o strângere mai puternică, a fost asociată cu o sănătate cardiovasculară crescută în longitudinal mare Studii privind populația 3 . Ca să nu mai vorbim, forța strânsorii cuiva a fost chiar corelată cu Longevitate generală 4 . 

Exerciții pentru picioare

În cele din urmă, avem Ziua picioarelor. Cercetare 5 Arată că persoanele cu picioare puternice sunt mai puțin susceptibile să dezvolte insuficiență cardiacă după un atac de cord - destul de impresionant, nu?

Attia recomandă încorporarea mișcărilor de hip-hinging, cum ar fi ascensorul mort și ghemuitul, dar și pasul, trântitorii de șold și nenumărate variante de exerciții cu un singur picior de exerciții care întăresc picioarele, glutele și partea inferioară a spatelui. 

Preluarea

Tinderea către sănătatea inimii nu trebuie să fie complicată. De fapt, poate fi la fel de simplu ca să exerciți mai des și să -ți agite rutina cardio normală pentru a încorpora mai mult antrenament de forță. 

Atunci dacă tu Într -adevăr Doriți să vă ridicați sănătatea cardiovasculară, luați în considerare adăugarea mai multor alimente sănătoase pentru inimă pe listă sau investiții în suplimente cardiace pentru beneficii suplimentare. Vești grozavă! Avem o listă cu preferatele noastre Aici .