Acesta este cel mai bun exercițiu pentru longevitate, potrivit fondatorului Blue Zones

Longevitatea a devenit recent un cuvânt la modă, deoarece tot mai mulți oameni luptă pentru bunăstare în ultimii ani. Și până acum, știm că mai multe studii au legat exercițiile regulate – chiar și sub formă de mișcări zilnice mici – cu o viață mai lungă .

Dar există un tip de exercițiu care domnește suprem pentru promovarea longevității și a duratei de sănătate? Pentru a afla, l-am întrebat pe fondatorul Blue Zones, iar răspunsul lui s-ar putea să vă surprindă (și chiar să vă ușureze).

Care este cu adevărat cel mai bun exercițiu pentru longevitate?

Conform New York Times autor de bestselleruri și expert în zonele albastre (locuri din lume cu cei mai longeviv oameni) Dan Buettner , cel mai bun exercițiu pe care îl poți face pentru a susține longevitatea este nimeni altul decât mersul pe jos. (Fara gluma!)

feb 25 zodiac

După cum spune Buettner mbg, o plimbare rapidă vă poate oferi aproximativ 90% din beneficiile activității fizice ale antrenamentului pentru un maraton — la o fracțiune din efort și impact. Și nu numai atât, dar poți face o plimbare zilnică pentru toată viața, notează el, adăugând că mersul „angajează bine peste 100 de mușchi și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea cognitivă '

Buettner a descoperit că mișcarea regulată este încorporată în cultura și stilul de viață al Blue Zones, care probabil joacă un rol în numărul de centenari din aceste locuri.

'Marea epifanie a zonelor albastre este că se mișcă la fiecare 20 de minute, dar nu pentru că există un regim. Mediul lor este configurat în așa fel încât să fie împinși în mișcare', a explicat anterior el într-un episod al mbg. podcast.

Cercetarea susține ideea că a face micro-mișcări toată ziua poate construi mai mult Masa musculara care sustine longevitatea decât să faci o singură sesiune grea de sală. A face doar o plimbare de 10 minute în fiecare zi a fost asociate în cercetare cu creșterea longevității la persoanele de 85 de ani și peste.

Mersul contează și ca zona 2 cardio , un stil de antrenament în care îți menții ritmul cardiac între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim pentru o perioadă lungă de timp pentru a construi rezistența cardiovasculară. Așa cum antrenorul personal certificat Jonathan Olonade, CPT, NCSF, a spus anterior pentru mbg: „A te antrena în zona 2 și a face cardio în mod constant este reflectând longevitatea '

Cum să profiti la maximum de plimbările tale.

Încercați împământarea.

Dacă nu ați auzit niciodată de împământare, înseamnă pur și simplu mersul desculț pe pământ. Ar putea suna hippie-dippie, dar un studiu a constatat de fapt împământarea modifică activitatea electrică a creierului , așa cum este măsurat prin electroencefalograme, astfel încât beneficiile depășesc doar împământarea la pământ.

Aici e al nostru ghid pentru împământare pentru a incepe.

Asigurați-vă că mergeți corect.

Nu mergi pe calea de împământare? Veți dori să vă asigurați că vă susțineți plimbarea zilnică cu un o pereche bună de pantofi de mers cu susținere .

În plus față de, Jonathan FitzGordan , un profesor de yoga și creator al Core Walking , a scris anterior pentru mbg că majoritatea oamenilor ar trebui să se concentreze pe scurtarea pasului, aplecându-se ușor înainte și alternandu-și brațele și picioarele în timp ce merg.

Iată mai multe despre îmbunătățirea formei de mers , precum și postura piciorului , dacă ești curios.

Amintiți-vă: o plimbare scurtă este mai bună decât nicio plimbare.

În cele din urmă, amintiți-vă: a face o plimbare rapidă este mai bine să nu mergeți deloc. Antrenor personal Kris Goldman i-a spus anterior lui mbg că, dacă nu faci nimic altceva, ar trebui să încerci să mergi cel puțin 10 minute pe zi. Iată sugestiile ei pentru a face mișcare zilnic:

1. Mergeți la o plimbare dimineața, ceea ce vă va ajuta și să vă treziți.
2. Faceți întâlnirile dvs. întâlniri de mers în loc de întâlniri de ședință.
3. Faceți o tradiție de a merge la o plimbare la prânz sau după cină.
4. Luați transportul public sau conduceți la câteva străzi distanță de destinația finală și parcurgeți ultima etapă.

La pachet.

Când vine vorba de longevitate, există o multitudine de lucruri diferite poți face pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești. Iar simpla intervenție este o modalitate cu adevărat eficientă de a sprijini o viață mai lungă și mai sănătoasă. Încă un motiv pentru a-ți strânge adidașii și minimizați-vă inactivitatea în noul an.