Acest smoothie de căpșuni conține 34 de grame de proteine ​​(plus fibre și grăsimi sănătoase)

Ca un castron cremos de fulgi de ovăz, asta proteină și plin de fibre Smoothie conține căpșuni dulci și banane pentru un înlocuitor rapid de masă după antrenament, care vă va menține sătul și plin de energie pe tot parcursul zilei.

Smoothie cu fulgi de ovaz cu capsuni

Dificultate : Uşor

animal de spirit capricorn

Bogată în proteine | Carbohidrat ridicat | Fara cereale | Fara gluten | Vegetarian (optional)| Fără ou | Fără lactate (opțional)

Timp de pregătire | 5 minute

Timp total | 5 minute

Randament | 1 portie

horoscop 12 mai

Calorii per porție | 514

Carbohidrați totali | 51 g

Carbohidrați neți | 43 g

Proteine ​​| 34 g

Grasime | 19 g

Ingrediente

• 1 cană (235 ml) lapte de vacă plin de grăsime (vezi notele)
• 1 lingură (15 g) pastă de tahini (decorticată)
• ¼ cană (24 g) de ovăz rulat fără gluten
• ½ banană congelată
• 1 cană (145 g) căpșuni, spălate și tăiate la jumătate
• 1 lingura de pudra proteica (optional)
• 1 lingurita extract pur de vanilie
• Vârf de cuțit de sare

Instrucțiuni

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și procesați la viteză mare timp de 1 până la 2 minute sau până când amestecul este omogen și cremos. Adăugați puțină apă dacă preferați o consistență mai liberă.
2. Turnați smoothie-ul într-un pahar și savurați imediat.

Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că orice adăugare de ingrediente, omisiuni sau înlocuiri vor afecta informațiile nutriționale.

• Pentru o opțiune fără lactate, înlocuiți laptele de vacă plin de grăsime cu orice lapte de nucă la alegere.
• Atunci când alegeți o pudră proteică, utilizați o pudră proteică curată, de înaltă calitate, de la vaci hrănite cu iarbă, fără aditivi, umpluturi, gume sau agenți antiaglomerant.
• Pentru o opțiune vegetariană, omiteți pudra de proteine.
• Asigurați-vă că utilizați pastă de tahini decorticată și nu decojită. Tahini decorticat a fost îndepărtat învelișul exterior din semințe și are ca rezultat o aromă mai blândă, cu beneficiul suplimentar al ratelor de absorbție mai mari a calciului și a altor minerale importante.
• Puteți înlocui orice unt de nuci la alegere, cum ar fi caju, migdale sau arahide, cu pasta de tahini.

Extras cu permisiunea de la Cartea de bucate pentru curbe puternice de Shelley Darlington. Publicat de Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc.Text © 2024 Shelley Darlington. Imagine de copertă: Mathilde Bouby.