9 moduri de a vă îngriji când vă recuperați după o tulburare a alimentației
M-am trezit în partea dreaptă a patului în această dimineață. Adică, până când nu am încercat să mă îmbrac și nu am putut închide fusta pe care o purtasem confortabil înainte de o vară de călătorii și grătare. După un șir de înjurături, am ales o fustă mai iertătoare și am încercat să practic autocompasiunea și să găsesc perspectiva.
Am învățat modalități de a dansa cu demonii care apar atunci când compar corpul meu actual cu unul anterior sau cu al altuia, dar uneori se poate simți ca o slujbă cu normă întreagă!
Clienții mei nu sunt diferiți; mulți dintre ei se recuperează tulburari de alimentatie și își exprimă sentimentele de înfrângere și frustrare: Am venit la consiliere de ani de zile și încă îmi urăsc corpul / încă mișto / încă restricționez.
Iată lucrul: pentru majoritatea dintre noi, acceptarea corpului nostru atunci când ne recuperăm de la demonii noștri ED nu se întâmplă doar și nu ne mai gândim niciodată la asta. Este un proces activ - doi pași înainte și unul înapoi. Este plin de frustrare, conflict, rușine, anxietate și teamă. Nu putem merge doar la o sesiune de consiliere de 50 de minute o dată pe săptămână și apoi să ne întoarcem la căile noastre distructive pentru celelalte 167 de ore și 10 minute. Deci, când vă aflați în afara sălii de terapie, iată 9 sfaturi de care să aveți în vedere:
1. Spune-ți ce ai spune unui prieten.
Fii compătimitor cu tine însuți. Nu pot spune asta suficient. Empatizează cu sentimentele tale de anxietate, frustrare și înfrângere. Recunoașteți curajul necesar pentru a face față unei tulburări alimentare. Înțelegeți că suntem cu toții imperfecți - asta ne unește - și că suntem cu toții în această bătălie împreună. Practică sănătate mintală . Camera de yoga poate fi un loc foarte util pentru a practica aceste lucruri și să începi să-ți accepți corpul .
Publicitate2. Observați influențele media din viața voastră care sunt de partea ED.
S-ar putea să trebuiască să nu mai citiți unele dintre acele reviste pentru femei care vă încurajează să urmăriți idealuri nerealiste. S-ar putea să nu mai urmăriți prezentarea de modă Victoria's Secret sau să nu urmăriți blogul preferat de modă sau dietă. S-ar putea să nu ridicați tabloidul celebrității la casă.
Când mi-am început călătoria de recuperare, mi-am anulat abonamentul la o revistă populară pentru femei. Cinci ani mai târziu, când citesc numărul ocazional la sală sau coafor, văd conținutul printr-un obiectiv foarte diferit.
3. Scapă de hainele tale „slabe”.
Încercarea de a te încadra în acele haine îți împiedică procesul și încercarea hainelor prea mici te face să te simți ca o porcărie (așa cum a făcut-o pentru mine în această dimineață).
4. Faceți ceva diferit de ceea ce simțiți corect și normal în rutina dvs.
Tulburările de alimentație prosperă dacă te sperie să te gândești dacă faci ceva diferit, lumea se va sfârși. Încercați să comandați la un restaurant fără să accesați informațiile nutriționale. Încercați să săriți la sala de sport pentru o zi și să vedeți ce se întâmplă. Încercați să vă dați permisiunea de a vă răsfăța cu brownie-ul fără să vă bateți sau încercați să stați cu disconfortul de a vă învârti și de a vă abține de la epurare (în ciuda a ceea ce vă spune tulburarea alimentară).
5. Opriți rușinarea / observarea corpului.
Dacă de fiecare dată când intrați într-o baie, vă ridicați cămașa și vă judecați stomacul în oglindă, încercați să intrați într-o baie și săriți de partea care rușină corpul ritualului.
Încercați să ieșiți în public fără să vă uitați într-o oglindă completă înainte de a ieși din casă. Încercați să vă permiteți să purtați colanți. Sau pantaloni scurți. Sau un bluză. Sau orice ai fi putut să nu te lași să poarte înainte. Ne confruntăm cu destul în lumea noastră de rușinat a corpului. Să ne oferim o pauză de ea în relațiile noastre cu noi înșine.
6. Evaluează unde ED prosperă în viața ta (la sala de sport, în munca ta, împreună cu grupul de prieteni) și fă ceva diferit.
ED este întărit atunci când petreceți timpul cu un anumit prieten? La sala ta de sport? Cu câțiva ani în urmă, managerul îmi spunea „Hardcore” la sala de gimnastică la care mergeam, întrucât eram acolo în fiecare zi să vină iadul sau apele mari.
Într-o zi, după ce mi-am început călătoria de recuperare și mi-am redus drastic timpul de gimnastică, ieslea a spus: „Hei! Hardcore! Unde ai fost?
Deși inițial am simțit rușine și vinovăție pentru „relaxare”, am ținut capul sus și am spus: „M-am bucurat de viața mea și a fost minunat. Acum poți începe să mă spui Softcore. (La acea vreme, nu mi-am dat seama că adjectivul este destul de rezervat pentru porno, motiv pentru care acea poreclă nu a rămas din fericire.)
Dacă continuați să faceți ceea ce ați făcut întotdeauna, veți obține ceea ce ați obținut întotdeauna. Ieși din zona ta de confort și fă ceva diferit.
7. Recunoașteți că există o durere asociată cu pierderea identității „slabe”.
Primele cinci ori când cineva a comentat cât de „sănătos” m-am uitat după ce am revenit la o greutate fără restricții, am plâns. Dar, odată ce mi-am dat seama că merit mai mult decât mărimea pantalonului, m-am relaxat.
Acum, când cineva pe care nu l-am văzut de câțiva ani comentează cât de sănătos arăt, îi zâmbesc foarte bine și îi spun: „Mulțumesc. Mă simt sănătos.
Este firesc să vă întristați partea de identitate pe care credeți că ați pierdut-o atunci când ați recuperat greutatea, dar încercați să vă amintiți ce altceva ați câștigat, care nu măsoară cântarul (de exemplu, somn, căldură, calm, libertate, social conexiune, desert etc.).
zodiacul din 8 noiembrie
8. Adu influențe media pozitive în viața ta.
Începeți să urmăriți bloguri feministe sau site-uri web de wellness care promovează wellness în locul fitnessului. Câteva dintre preferatele mele sunt Jurnalul elefanților , Vrednic , Huff Post Women și, desigur, lifeinflux! Ridica American științific sau Psihologia Astăzi pentru a înlocui magiile pline de model menționate anterior.
9. Faceți alegerea, din nou și din nou: Viața. Conexiune. Sănătate. Libertate. Calm. Dragoste.
Din când în când, mă simt ispitit de un vechi demon ED care încearcă să mă seducă în gândul că voi fi mai fericit dacă voi slăbi. Și când se întâmplă acest lucru, este nevoie doar de câteva momente pentru a ne aminti de ce am ales viața în locul slabului.
Nu am fost niciodată atât de nenorocit ca atunci când eram la cel mai subțire - în depresie și anxietate, evitând situațiile sociale de teamă că ar trebui să mănânc, înlănțuit la sala de sport, monitorizând fiecare mișcare făcută și bătându-mă dacă ED nu ar aproba acțiunile mele. Când aud ED încercând să mă momească, îmi amintesc că aleg viața în locul slabului.
