Repensarea atenției: două tehnici pentru persoanele care nu pot sta nemișcate

Mindfulness poate fi un pic descurajant pentru unii. Deși nu există cu adevărat o modalitate „corectă” de a face acest lucru, mulți oameni ar putea să nu facă practică, spunând ceva de genul „Nu pot să stau liniștit”. Dar atenția nu trebuie să fie dificilă sau să necesite o investiție uriașă de timp. Ia-o de la Sharon Salzberg , un profesor de meditație de renume mondial, fondator al Insight Meditation Society și New York Times autor de bestseller.

„Mintea este puternică - poți folosi aceleași instrumente indiferent de circumstanțe”, îmi spune ea în acest episod al podcastului lifeinflux.

Chiar dacă nu vă considerați un pasionat de meditație, Salzberg spune că nu este atât de dificil să vă scufundați degetele de la picioare în apele mindfulness. Încercați una dintre aceste două tehnici pentru a vă ajuta să începeți: atenția zilnică „formală” și „informală”. În timp ce ambele sunt valabile în sine, s-ar putea să gravitați către unul sau altul, în funcție de cât timp aveți într-un moment dat. Aici, ne scufundăm în cele două practici și modul în care fiecare vă poate modela bunăstarea.

Atenție formală și modul de exersare.

Aici intervin practicile dvs. familiare: Salzberg definește „atenția formală” ca acele perioade dedicate de a vă liniști mintea. Fie că este vorba de cinci, 10 sau 15 minute de antrenament, îți scoți în mod conștient timp din zi pentru a te așeza pentru o sesiune de atenție.

Dar, deși Salzberg consideră că este „formal”, nu este atât de important: uneori, este nevoie doar de un pic de respirație . „În stările de anxietate ridicată, o mulțime de cercetări arată eficiența pur și simplu de a avea„ respirația ”mai lungă decât„ de respirație ”, notează ea. Acestea fiind spuse, meditația formală nu trebuie să fie atât de elegantă; îl puteți schimba cu diferite conturi, chiar ținând în inhalări pentru o bătaie pentru a vă condimenta practica. Mesajul de bază este doar să expirați mai mult decât inspirați : „Sistemul tău nervos parasimpatic va fi mai pronunțat, ceea ce îți va răci întreaga ființă”, adaugă Salzberg.

feb 15 zodiac

Vrei să începi o practică formală de meditație? Iată lecția rapidă și favorită a lui Salzberg (asigurați-vă că vă acordați episodul pentru a o auzi predând în timp real):

• Închide ochii (sau nu; orice se simte confortabil pentru tine, spune ea) și stabilește-ți intenția pe senzația respirației. Dacă concentrarea asupra respirației nu funcționează pentru dvs., încercați să vă concentrați atenția asupra altei senzații a corpului.
• Așezați-vă atenția asupra senzației de respirație. „Cuvântul operativ este odihnă ', notează ea. Când îți găsești mintea rătăcind, nu-ți face griji. Momentul magic este cel care urmează - puteți lăsa acel moment următor să plece, readucându-vă atenția asupra respirației.
• Concentrați-vă asupra respirației și liniștiți-vă mintea de la doar 30 de secunde până la durata dorită.

Atenție informală și modul de exersare.

Pe de altă parte, Salzberg recunoaște importanța meditației informale. Le consideră ca fiind ' momente scurte, de multe ori, deoarece s-ar putea să nu dureze foarte mult, dar la sfârșitul zilei se vor adăuga la o cantitate destul de substanțială. Dacă luați cinci până la 10 minute din zi pentru a medita sună puțin descurajant, această tulpină de atenție poate fi perfectă pentru dvs.

horoscop 24 iunie

Uneori durează doar câteva secunde de intenție: „Încercați să respirați înainte de a trimite un e-mail sau de a lăsa telefonul să sune de trei ori în timp ce respirați înainte de a-l ridica”, spune Salzberg. În loc să faceți multitasking dimineața, beți-vă cafeaua sau ceaiul, simțind căldura din cană se scurge în mâinile voastre. Respiră aroma, observă ce simți când o bei. „Cercetările au descoperit că este foarte impactant pentru oameni să facă exact acest lucru”, notează Salzberg.

Care ar trebui să faci?

În ceea ce privește practica care este mai bună decât cealaltă, depinde în totalitate pe care o veți face. „Am o părtinire față de acele perioade dedicate, deoarece de obicei uit în timpul zilei dacă nu am acel tipar”, menționează Salzberg. Dar dacă mini, momentele informale sunt mai mult stilul tău, simți-te liber să le folosești în avantajul tău. „Alegeți doar o structură care funcționează pentru dvs.”, adaugă Salzberg, „orice va fi de fapt realizabil și faceți-o”.

Indiferent de stilul pe care îl alegeți, Salzberg spune că doar șapte până la nouă minute de meditație în fiecare zi are potențialul de a vă schimba creierul. Fie că este așezat timp de șapte minute pentru a respira sau a folosi Incremente de 30 de secunde pe tot parcursul zilei, nu este nevoie de prea mult timp pentru a vedea schimbarea pozitivă pe care mindfulness o poate face în viața ta. Potrivit lui Salzberg, „Important este pur și simplu să o faci. Nu o poți admira doar de departe.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: