7 semne Obiceiurile tale alimentare sunt prea restrictive

Să recunoaștem: cele mai multe abordări ale dietei sunt problematice. Procesul de dietă te deconectează adesea de semnalele interne care te anunță când ți-e foame și când ai mâncat suficient. Dietele îți oferă un program alimentar regimentat, dar nu te eliberează de alimentele pe care tindi să le poftești și să mănânci în exces. În schimb, te fac doar să devii excesiv de anxios cu privire la caloriile din aceste alimente.

Nu mă înțelegeți greșit - caloriile sunt importante. Dacă vă reduceți drastic aportul caloric, într-adevăr veți pierde în greutate. Dar acest tip de slăbire nu este întotdeauna durabil sau sănătos.

Dacă ceva nu te atrage, nu-l termina.

O alternativă puternică la lupta constantă cu regimul alimentar este alimentarea atentă. Aceasta înseamnă să vă acordați valoarea nutritivă a alimentelor dvs. și semnalele naturale ale corpului, ceea ce necesită cultivarea unei relații pozitive cu voi înșivă.

Pentru a vă ajuta să obțineți libertate în jurul obiceiurilor alimentare, îmi place să folosesc analogia de a fi la buget. Când urmăriți un buget financiar, nu cheltuiți exact aceeași sumă în fiecare zi. Ocazional, te vei lăuda cu ceva.

Deci, cum aplicați o atenție rezonabilă mâncării dvs. fără a merge prea departe?

Iată cum să depășești șapte „obsesii calorice” obișnuite folosind alternative care echilibrează atenția caloriilor cu atenția gustului, foamea, plinătatea și, da, chiar și bucuria.

21 februarie zodie

1. Evitați petrecerile, deoarece nu puteți mânca sau bea nimic din ceea ce este servit.

Alternativă conștientă: Bucurați-vă de petrecere, dar ronțați doar alimentele care vă atrag cel mai mult. Gândiți-vă la asta ca la un test gustativ. Dacă ceva nu te atrage, nu-l termina. Dacă ceva are un gust fantastic, lasă-te să mai ai ceva. De asemenea, ai putea fi sigur că mănânci alimente care îți plac înainte de a ieși, astfel încât corpul tău să se simtă deja mulțumit.

2. Te lupți cu desertul și îți spui în mod constant „nu ar trebui”, dar „îl vreau”.

Alternativă conștientă: Ah, acel desert. Chiar ți-e foame? Este cu adevărat foarte special ? Dacă da, acordați-vă gustul - în loc de vinovăție - și ați putea descoperi că jumătate din acesta va fi suficient (și așa veți avea restul a doua zi!). Dacă nu este ... lasă-l să plece.

3. Nu vă amintiți o masă din ultima lună pe care v-a plăcut în mod deosebit sau vi s-a părut aromată, dar sunteți mândru că fiecare dintre ele a avut un nivel ridicat de nutriție și un nivel scăzut de calorii.

Alternativă conștientă: de ce mănânci ceva care nu te bucură? Conectează-ți dorința de a fi sănătos cu dorința de a-ți mulțumi papilele gustative - este cu siguranță posibil. Experimentați și explorați. Ce gusturi îți plac? Condimente?

Ce zici de scufundarea acelor legume crude în guacamol sau humus în loc să le consumi simplu? Poate că aveți nevoie doar de un indiciu de zahăr brun pentru a face ca ovăzul gătit lent să fie mai plăcut. Doar o cantitate mică de bogăție sau dulceață face adesea un drum lung spre a face o masă mai plăcută.

4. Mănânci în mod constant țelină (sau bastoane de morcov) deoarece dieta ta te face să simți tot timpul foame.

Alternativă conștientă: Aceasta nu este o dietă echilibrată și cu siguranță nu este una pe care o puteți susține pe termen lung. În loc să eliminați din alimentație grupurile majore de alimente, încercați să găsiți modalități de a elimina aproximativ 500 de calorii din modelele dvs. obișnuite de mâncare. Eu numesc asta Provocarea de 500 de calorii. Poate suna foarte mult, dar gândiți-vă la asta în termeni de 100 de calorii de cinci ori pe parcursul zilei: fiecare masă și câteva gustări. Greutatea se va desprinde treptat cu această abordare mai durabilă, dar va rămâne probabil mai mult timp.

5. Îți este frică să mănânci la majoritatea restaurantelor.

Alternativă conștientă: Mese la restaurant se poate simți intimidant, dar nu uitați că nu trebuie să vă curățați farfuria. Mărimile porțiilor sunt adesea masive, deci cultivați o alimentație atentă și simțiți-vă liber să încheiați și să luați acasă ceea ce a rămas.

Doar o cantitate mică de bogăție sau dulceață face adesea un drum lung spre a face o masă mai plăcută.

6. Te forțezi să comanzi felul de mâncare din meniul care are cel mai mic număr de calorii, chiar dacă știi că nu te va delecta.

Alternativă conștientă: aceste etichete calorice sunt menite să fie de ajutor, nu să provoace anxietate. Da, o masă poate avea mai mult de 1.000 de calorii, dar acest lucru nu o face să fie definitiv limitată. Amintiți-vă, puteți oricând să consumați jumătate din acesta și să înfășurați restul pentru a vă bucura din nou mai târziu.

7. Te forțezi să folosești lapte degresat în cafea, doar pentru a economisi 10 sau 20 de calorii.

Alternativă conștientă: Există 90 de calorii într-o ceașcă de lapte degresat, 100 într-o ceașcă de 1 la sută și 120 într-o ceașcă de 2 la sută. Diferența de calorii dintre acestea este neglijabilă, așa că faceți un test gustativ. Aveți o cantitate mică din toate cele trei și alegeți oricare dintre acestea introduce cea mai mare bucurie în experiența dvs. de a bea lapte. De asemenea, este important să știți că laptele degresat are mai mult zahăr decât smântână, precum și diferite proteine ​​care pot duce la supărarea stomacului și a greaței - țineți cont de răspunsul corpului dumneavoastră aici.

Numărul obsesiv de calorii vă va lăsa să vă concentrați asupra numerelor înainte de orice. Conștientizarea conștientă de calorii este diferită - este vorba de menținerea tuturor în echilibru și de a vă permite să mâncați cantități mici de aproape orice mâncare, fără vinovăție și regret.

Pentru a te elibera de o dietă obsesivă și a te muta într-o relație mai flexibilă și mai echilibrată cu mâncarea ta, ridică noua mea carte Bucuria unei jumătăți de cookie: folosirea atenției pentru a pierde în greutate și a pune capăt luptei cu mâncarea , disponibil acolo unde se vând cărți.

Citiri similare:

• 10 moduri de a bate pofta de ciocolată (da, într-adevăr)
• 6 pași către o alimentație intuitivă și atentă

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: