10 moduri de a bate pofta de ciocolată (Da, într-adevăr)
Halloween-ul este la câteva zile distanță și știu cât de greu poate fi să te oprești din a ajunge la bomboane. Iată o doză de realitate care ar putea avea un anumit efect asupra dumneavoastră: Studiile arată câștigăm cinci sau mai multe kilograme în timpul sărbătorilor și că noi țineți-vă de greutatea respectivă .
Deși sezonul de sărbători se aplică de obicei Ziua Recunoștinței până la Crăciun, mulți oameni încep să se răsfețe când ies dovleceii - și nu se opresc până la 1 ianuarie. Ei bine, permiteți-mi să devin vocea rațiunii chiar acum. Cele câteva minute de fericire dulce și neplăcută nu merită inevitabilele taxe pe talie, sănătate și sănătate.
Aceste 10 strategii testate în luptă vă vor ajuta să zdrobiți pofta și să evitați creșterea în greutate în vacanță.
1. Ține inamicul afară din casă.
Untul meu de migdale. O lingură devine ... mai mult de o lingură. Dacă îți spui că vei avea doar 10 nuci prăjite lent și mănânci 50, iată-ți mâncarea declanșatoare. Cunoaște-ți dușmanul și, chiar dacă este sănătos, dacă este posibil să-l mănânci în exces, nu-l păstrați din dulap, birou, mașină, torpedou, birou sau oriunde va fi o ispită.
2. Mănâncă lângă farfurie.
horoscop 20 aug
Faceți din micul dejun o poftă de mâncare shake proteic , iar pentru mese combinați proteine curate și slabe cu grăsimi sănătoase, tone de legume cu frunze și crucifere și carbohidrați cu eliberare lentă, cu conținut ridicat de fibre. Când mâncați mâncăruri pline, zdrobitoare, zdrobitoare, care echilibrează zahărul din sânge, este mult mai puțin probabil să devorați pâinea de dovleac pe care a adus-o colegul dvs. de muncă.
3. Mănâncă de ceas.
Mănâncă în decurs de o oră de la trezire (un shake de proteine este perfect) pentru a-ți face metabolismul pe zi. Apoi mănâncă la fiecare patru până la șase ore. Nu mai mânca cu trei ore înainte de culcare. Să recunoaștem, atunci când omiteți mesele sau mâncați spațiile prea departe, veți ajunge la ceva ușor și rapid - ceea ce înseamnă, de obicei, că nu este sănătos.
4. Notează-l.
Un studiu au constatat că oamenii care au notat tot ce au mâncat au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o. Dacă un supliment ar face această afirmație, ați fi peste tot. Lucrul drăguț al jurnalului este acesta: să spunem la 4 p.m. ai pofta asta nebună. Puteți să vă întoarceți și să spuneți: „Ce am făcut la prânz? Ce s-a întâmplat pentru a crea această poftă?
5. Feriți-vă de gustări.
Când mâncați la fiecare patru până la șase ore, vă stabilizați zahăr din sânge și nu ar trebui să-ți fie foame. Între mese, ar trebui să beți apă filtrată și să poftiți ceai verde. Dacă ți-e foame, uită-te la jurnalul tău și determină dacă ai mâncat suficient. Dacă faci totul corect, totuși primești mâncăruri între mese, ajută la niște migdale prăjite lent sau deshidratate sau poate un shake de proteine. Mai întâi, stabilește dacă ți-e foame sau doar cedezi unui obicei prost.
6. Treceți la versiuni mai sănătoase ale deliciilor dvs.
Aproape orice preferat de sărbători poate obține un upgrade bogat în nutrienți, cu un conținut scăzut de zahăr din sânge. Quinoa este un substitut perfect pentru orezul alb. Puțină ciocolată neagră cu un conținut scăzut de zahăr (dar ia-o mai ușor acolo!) Va lovi orice poftă dulce până la bordură. Aproape orice mâncare sau băutură devine o oportunitate de schimbare laterală cu puțină creativitate.
7. Creează responsabilitate.
Angajează-te cu tine. Scrieți-vă obiectivul, discutați cu voi în baie dacă vă simțiți tentați la următoarea întâlnire socială și amintiți-vă de rochia neagră (sau poate blugi skinny) care vă așteaptă pentru acea mare petrecere de Revelion.
8. Exersează recunoștința.
Un studiu în jurnal Psihiatrie a arătat că oamenii care țineau un jurnal de recunoștință au experimentat mai multă bucurie și optimism. În frenezia mâncării și a festivităților, putem uita adevăratul sens al sărbătorilor. Creați-vă propria listă de recunoștință: reamintiți-vă familiei și prietenilor care s-au adunat cât de mult îi apreciați. Vă veți simți grozav, fără regrete persistente, așa cum ați avea cu a doua bucată de plăcintă cu nuci de caramel.
9. Programați în timp de fericire.
Ne străduim să avem grijă de ceilalți toată ziua și totuși nu vom dura 30 de minute pentru respirație profundă, meditație, yoga sau relaxare. Tratați gestionarea stresului ca o prioritate, încorporând activități de reducere a stresului (sau non-activități), cum ar fi exerciții de intensitate ridicată și șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt de calitate.
10. Respectă regula mea de trei mușcături.
Cu numeroase aperitive, deserturi și alte preparate cu un conținut ridicat de zahăr pe care probabil le veți întâlni în acest sezon de sărbători, probabil veți alege să vă delectați o dată sau de două ori. Consumul de alimente cu un conținut scăzut de zahăr nu înseamnă că trebuie să devii o pătură umedă la funcțiile sociale. Răsfățați-vă cu atenție cu trei mușcături politicoase - vorbim despre ce ați mânca la televiziunea națională, nu în timpul orei 23:00. raid la frigider - și îndepărtează-te de desert!
Înarmat cu aceste tactici, veți fi mult mai puțin probabil să vă lăsați fericiți de orice fel de zahăr momentan care vă așteaptă în acest sezon de sărbători. Ce strategie ați adăuga aici pentru a abate ispita? Împărtășește-l pe al tău mai jos!
Publicitate
