Rutina de ascuțire a creierului în 6 pași pe care acest MD funcțional îl urmează zilnic

Cum funcționează un medic de medicină funcțională, gazdă podcast și New York Times autorul cel mai bine vândut jonglează cu programul său de lucru ocupat, rămâne prezent în viața sa personală și menține suficientă claritate a minții pentru a echilibra totul? Potrivit membrului mbg Collective Mark Hyman, M.D., Sunt șase obiceiuri esențiale care joacă un rol în menținerea creierului său ascuțit .

„Pentru a ține pasul cu viața mea aglomerată, menținerea sănătății optime și creierul optim devin o prioritate maximă”, scrie Hyman pe Instagram. „Când creierul tău funcționează bine, ai mai multă energie și viața devine mai bună.”

Indiferent de profesia sau programul de lucru, viața tuturor este plină de factori de stres unici și sarcini care consumă mult timp. Adăugarea acestor obiceiuri zilnice recomandate, acolo unde este posibil, vă poate ajuta să vă optimizați nivelul de energie și să vă concentrați.

Rutină zilnică în 6 pași pentru sănătatea creierului:

1.Mănâncă grăsimi sănătoase.

creierul este alcătuit din cel puțin 60% grăsime , și acizii grași esențiali sunt printre cei mai importanți nutrienți necesari pentru a susține funcționarea și performanța cognitivă, spune cercetările.

Grăsimi monoinsaturate (cred că unturile de nuci, avocado și ulei de măsline ) și anumite grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizi grasi omega-3 găsite în somon, sardine, nuci și semințe de in, sunt considerate unele dintre cele mai sănătoase surse.

'Creierul meu a funcționat destul de bine înainte, dar îmbrățișând grăsimile (chiar și grăsimi saturate bune, cum ar fi uleiul de cocos și Ulei MCT ) mi-a împins claritatea mentală prin acoperiș ”, spune Hyman.

Două.Optimizați proteinele.

Veganii și vegetarienii sunt de multe ori întrebați, Dar de unde îți iei proteinele? Și, deși întrebarea este greșită, de obicei este bine intenționată.

„Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă pentru a construi mușchi”, spune Hyman. „Când pierzi mușchi, îmbătrânești mai repede și creierul tău are o lovitură uriașă.” De aceea, consumul de proteine ​​la fiecare masă face parte din rutina zilnică de sănătate a creierului.

Și, desigur, asta este încă posibil dacă mănânci sau nu carne. Scutecuri de proteine, unturi de nuci, fistic , și aceste alte surse de proteine ​​pe bază de plante va face trucul. (Aici: Cum să obțineți 80 de grame de proteine ​​pe zi fără a mânca carne .)

3.Mănâncă alimente vegetale colorate.

Când pregătiți o masă, urmăriți să umpleți cel puțin 75% din farfurie cu fructe și legume multicolore, sugerează Hyman.

„Aceste superalimente colorate sunt încărcate cu lucruri care stimulează creierul, cum ar fi fitonutrienții”, scrie el. 'Bucurați-vă de o gamă largă de alimente vegetale colorate, cum ar fi afine și întuneric verdeață cu frunze , cum ar fi varza, bietul elvețian, spanacul, năsturelul și rucola. '

Patru.Evitați zahărul sau carbohidrații prelucrați.

Deși spune că restricția este dăunătoare, Hyman recomandă evitarea alimentelor procesate, inclusiv a zaharurilor rafinate, a siropului de porumb bogat în fructoză, a grăsimilor trans, a aditivilor alimentari și a conservanților, atunci când este posibil.

S-a demonstrat că aceste alimente scad anumite proteine ​​din creier responsabil de învățare și neuroplasticitate . Ele pot duce, de asemenea, la inflamație, ceea ce face energie mai puțin disponibilă creierului .

5.Mișcă corpul.

Chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute sau o întindere rapidă, la prânz , încorporarea mișcării în rutina zilnică oferă o serie de avantaje. „Exercițiul îmbunătățește memoria, învățarea și concentrarea”, spune Hyman. „De asemenea, ajută îmbunătăți-ți starea de spirit , crește-ți energia și reduce stresul general în corpul și mintea ta.

6.Relaxați-vă și calmați mintea.

Relaxarea nu presupune doar o baie fierbinte sau vizionarea emisiunii TV preferate (deși și acestea pot fi benefice.)

În schimb, Hyman recomandă să înveți cum să activ Relaxați-vă. „Pentru a angaja forțele puternice ale minții asupra corpului, trebuie să faceți ceva”, spune el. Meditația, învățarea unei noi abilități, jurnalizarea și ascultarea muzicii sunt toate exemple de tehnici de relaxare care susțin creierul.

Linia de fund.

Deși există o mulțime de alte obiceiuri sănătoase pentru creier, Hyman încorporează în rutina sa zilnică, „pașii de mai sus sunt cei mai importanți”, spune el. Sunt, de asemenea, relativ accesibile, dar dacă adoptarea fiecărui obicei într-o singură zi se simte copleșitoare, începeți cu prima și adăugați încă una în fiecare zi, până când le atingeți pe toate cele șase. Menținerea acestei rutine poate fi mai ușoară decât crezi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

aug 15 zodiac