6 moduri simple de a te vindeca cu natura

Unele dintre cele mai eficiente metode pe care oamenii le pot folosi pentru a-și îmbunătăți sănătatea sunt, de asemenea, cele mai accesibile. Următoarele șase practici demonstrează cât de valoros poate fi revenirea la elementele de bază atunci când vine vorba de bunăstare. Prioritizarea timpului în aer liber, somnul, rămânerea în mișcare, băutul multă apă și consumul de alimente potrivite pot fi o cale rapidă pentru a vă simți cel mai bine.

1. Ia-ti soare.

Deși nu ar trebui să petreceți toată ziua la soare, cantitățile moderate de expunere directă la soare pot fi foarte sănătoase. ( Doar nu uitați de protecția solară !) Lumina soarelui pregătește corpul pentru a produce vitamina D. , un nutrient incredibil de vital, care nu este adesea ușor disponibil în alimente. Vitamina D susține sănătatea cardiovasculară, sănătatea oaselor, sistemul imunitar și producția de hormoni. Țintește până la 30 de minute de expunere directă la piele la soare de cel puțin câteva ori pe săptămână.

2. Respirați aer curat.

În întreaga țară și în lume, oamenii respiră un aer cu diferite niveluri de curățenie. Din păcate, multe comunități - în principal comunități cu venituri mici și comunități de culoare - sunt expuse incredibil niveluri ridicate de poluare a aerului exterior . Și în conformitate cu Industria Protecției Mediului , și aerul interior este o preocupare uriașă. Din fericire, putem face mai multe pentru a îmbunătăți calitatea aerului în împrejurimile noastre imediate.

primul septembrie zodiacal

În primul rând, renunțați la odorizantele sintetice. Poate părea contraintuitiv, dar multe dintre acestea conțin substanțe chimice care înrăutățesc calitatea aerului. Alte surse de poluarea aerului interior includ mobilier, vopsea, materiale pentru pardoseli, saltele și câteva produse de curățat. Pentru a le evita, rulați ventilatoare sau hote de evacuare în mod regulat, cumpărați produse de curățare care au ingrediente recunoscute și deschideți ferestrele des dacă aveți norocul să locuiți într-o zonă cu aer curat. (Nu sunteți sigur cum se stabilește calitatea aerului comunității dvs.? Această hartă vă poate ajuta să aflați.)

3. Rămâi hidratat.

Deshidratare afectează sănătatea în mai multe moduri decât una: aplatizează nivelurile de energie și poate afectează funcția imună . Nu există înlocuitor pentru H2O vechi și veți dori să vă propuneți să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi. De exemplu, dacă cântăriți 180 de kilograme, beți zilnic 90 de uncii de apă. Dacă sunteți deshidratat în mod constant (un semnal sigur este buzele crăpate), reduceți-vă cafeaua, sifonul sau băuturile cu zahăr, deoarece acestea înrăutățesc probabil problema.

4. Odihnește-te suficient.

Ați observat că, în unele cercuri, a dormi câteva ore pe noapte este privit ca o insignă de onoare și a dormi complet, recomandat opt ​​ore, este văzut ca o slăbiciune? Acest tip de gândire este complet înapoi. Un somn adecvat - care este definit ca aproximativ opt ore pe noapte - este absolut necesar pentru un corp și o minte sănătoși. Dacă insomnia vă menține treaz noaptea, încercați să adăugați meditație, un supliment natural de somn, o carte de hârtie (fără ecrane înainte de somn!), aromoterapie , sau a ceai calmant la rutina ta de noapte. (Iată câteva altele modalități susținute de știință de a adormi în mod natural .)

barbat leo femeie gemeni

5. Exersează des.

Nu este nevoie să devii un model de fitness, un triatlet sau un alergător de maraton pentru a fi sănătos. Chiar și activitatea ușoară poate oferi beneficii imense pentru sănătate. Doar 30 de minute de exerciții fizice moderate de câteva ori pe săptămână pot crește nivelul de energie, te pot ajuta să dormi mai bine, ascuți-ți mintea , și chiar intareste-ti intestinul .

Pentru a maximiza beneficiile, faceți mișcare în aer liber. Studiile au arătat că exercițiile fizice în afară promovează o mai bună vitalitate, entuziasm și stimă de sine și pot ajuta reduce depresia și oboseala . Un alt studiu a constatat că persoanele care au făcut mișcare în exterior au exercitat mai mult și mai des - ca să nu mai vorbim, exercițiul în aer liber vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți doza zilnică de soare.

6. Mănâncă curat.

Puteți face mișcare și dormi de două ori mai mult decât oricine altcineva, dar fără o dietă curată și echilibrată, aceste eforturi vor fi în zadar. Cea mai mare parte a listei dvs. alimentare trebuie să fie alcătuită din alimente întregi, crude din natură - legume, fructe, nuci, semințe și cereale integrale. Nu voi spune că fiecare mâncare preambalată este teribilă, dar este cu siguranță un câmp minat de ingrediente suspecte. Obișnuiește-ți să-ți faci propriile mese și evită produsele produse în masă care se găsesc în mare parte în centrul magazinului alimentar - la cutie, ambalate și încărcate cu zahăr și carbohidrați rafinați.

În timp ce aceste șase obiceiuri singure nu vor garanta bunăstarea, ele vor forma o bază excelentă pe care să vă construiți o viață fericită și sănătoasă.

Imparte Cu Prietenii Tai: